Yadda za a yi cardio bayan nauyi horo?

Yawancin lokaci, magoya na bodybuilding ba ma girmamawa cardio bayan nauyi horo, idan akai la'akari da shi ake bukata tedious chore. Bayan duk, ya burin - kawai don kula da mai yawan da ake so a low matakin. Mutane da yawa mamaki - Kuna bukatar cardio bayan nauyi horo? Shin wadannan darussan da wani real hankalta? Me yasa cardio bayan nauyin horar ya kamata a yi a duk, da kuma yadda za a cimma dace jeri da juna, saboda haka cewa sakamako da aka iyaka?

Mene ne cardio?

Yana nufin da sanannen jimiri motsa jiki da kuma karfafa zuciya da jini. su suna da za'ayi, duka biyu cikin sharuddan da dakin motsa jiki, da kuma a waje. Classic misalai na cardio iya zama a matsayin jogging da kuma tafiya, yin iyo ko hawa a bike. A wannan yanayin, ba mu nufin da gajeren 10-minti gudu kafin babban darasi (watau. E. A dumi-up) da kuma ci gaba da aikin yi ga tsakanin minti 20 zuwa awa daya.

Saboda haka, za mu yi kokarin la'akari da larura, duration da kuma m hade tare da asali. Shin yana yiwuwa a yi cardio bayan nauyi horo, ko mafi alhẽri ga ta? Babu shakka unequivocal amsar wannan tambaya game da manufa hanya ba ya wanzu. Cardio an yarda su yi da safe kafin nauyin horar ko bayan ta ƙarshe, kazalika da yamma ko a kowane lokaci idan kana da samar da makamashi da kuma free lokaci. Wanne lokaci na rana zuwa zabi ne har zuwa gare ku, dangane da shirya manufa (kamar yadda za a iya iyakance zuwa tsoka girma ko nauyi asara).

Daidai lokacin da muka rasa nauyi

An yi imani da cewa wasan kwaikwayon na cardio da safe stimulates metabolism da kuma kafa mafi girma ta matakin cikin wadannan rana. Wannan shi ne, ko da rana da kuma da yamma ayyuka (ko da shi ne sifili), ku ƙõnã lokacin da rana a mafi yawan adadin kuzari.

A mafi saba nau'i na irin wannan horo ne a low-tsanani cardio. Ya kunshi a Gudun ko hawan keke, amma tare da wani kananan da kuma barga gudun. A samar da makamashi a cikin wannan yanayin da ake cirewa daga jiki mai reserves, maimakon samu a lokacin da rana da abinci carbohydrates. Yana da zai faru, idan da safe low tsanani cardio za a iya za'ayi a kan komai a ciki (abin da ake kira yunwa cardio) ko shi ne mai cardio bayan nauyi horo a lokacin da makamashi adana a cikin jiki ne kadan.

Yadda za a tsara shi

Ga wasu zažužžukan ga sulhu na cardio da ikon: idan ka burin ne ya hallaka a matsayin mai yawa jiki mai, kokarin:

• Yin cardio kafin motsa jiki, ko nan da nan bayan shi.
• Shin, shi a wannan rana kamar yadda ikon, amma rabu da wani rata na 6 hours ko fiye.
• Ajiye cardio guda rana a lokacin da ba ka bayar da ikon (misali, Alternate su tare da juna).

Cardio bayan nauyin horar: for kuma da

Idan ka burin - don kara tsoka taro ko adana shi, da babban cardio motsa jiki ne ba daraja yi. Mun maimaita - ba muna magana ne game da minti goma kardiorazminke dole ko da yaushe. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa babban darasi da za ka bukatar mai kyau samar da makamashi da cewa an kashe a cika aiki, ku negate sakamako na iko.

Kuma duk da haka - cardio mafi kafin ko bayan nauyi horo? Gudana karatu sun tabbatar da cewa mafi nauyi iya shawo kan waɗanda suka yi ba a baya ciyar a kan cardio ƙarfi tsakanin 'yan wasa da daidaita fasaha matakin.

Ba ma maraba a wannan harka irin wannan azuzuwan da kuma nan da nan bayan da iko. Akwai wani hadarin asarar tsoka ginawa. Daga qarshe, da fan-rocking, hankalinsu taimako tsoka, cardio ba haka dole. Bayan duk, shi ka bar waɗanda tattalinsu, wanda ya bukatar da tsokoki ga nasu girma da kuma damar da za su cikakken warke.

A mafi kyau duka wani zaɓi

Waɗanda suke nufin - wani m, daidai neman tsoka da kuma kasa mai kamar yadda zai yiwu, cardio bayan nauyi horo a yarda a yi, amma tare da daidai load. The adadin glycogen cewa shi ne samar da makamashi a karshen babban darasi ne kadan, da kuma kudi kamata ka tsakaita cardio for 30-45 minti. A samar da makamashi za a dauka, yafi daga mai reserves.

Safe kardiozanyatiya da irin wannan manufar ya zama wani 20-minti dabam, ko da wani babban rata da ikon - don adana tsoka.

Kamar yadda aka sani zuwa tsotso up tsokoki, da bukatar motsa jiki tare da mai kyau ikon kaya, kazalika da manyan yawan high-kalori abinci. Bugu da kari, lokacin da na sauran da kuma dawo da. Idan da yawan kitsen ba ka damu da yawa, daga cardio iya ɗauka da sauƙi watsi da su.

Cardio wadannan ƙarfi horo ga rasa nauyi: interlace manufa

A cikin akwati ya shafi wani babban yawan kitsen cardio ka har yanzu bukatar. Zai yiwu manufa gwamnatin za ta gudanar da su a cikin sauran kwanaki tsakanin ikon (cewa shi ne, duk sauran rana). Just typed daga 3 zuwa 4 days a lokacin da ya gabata, tare da yin duk ya zama a kan komai a ciki da safe ko shan gina jiki. An shawarar kamar wata kwana na hudu tsunduma a low-tsanani taki.

Tun cardio bayan nauyi horo na bukatar ƙarin free lokaci, wanda da ba duk da ya koma ga yin sulhu akai. Yana da muhimmanci a kafa manyan al'amurra - idan shugaban duk pumped up tsokoki, da yawan dokar tilasta yin ayyukan kamata ba kasa da uku na mako daya, duk sauran - har zuwa yiwu.

Don ajiye lokaci a kan titi jogging ko hawan keke tafiye-tafiye, ba kai da kudi ga wani elliptical nasiha ko na'urar motsa jiki. Mun tunatar da ku sake - tafiyar su a tare da tare da ikon (cewa shi ne, domin a wannan rana) ba kyawawa.

Kada overeat

So su rasa nauyi - bi rage cin abinci. Babu wani daga cardio, ko ga abin da har, ba ya taimaka ya rabu da mu kitse a taron na wuce kima kalori ci (a saka shi kawai, overeating). Bayan duk, "hadiye" wani mutum ɗari ko haka suna da sauki, amma ciyar da yawa fiye da wuya.

Ga misali, da talakawan tsanani na jogging for rabin awa zai tsarshe ku daga kawai ɗari uku da adadin kuzari, wanda a hakikanin sharuddan ne rabin cakulan ko 3-4 yanka burodi. Bayan abincin dare a cikin kafa azumi abinci da kuma samu cikin "karin" adadin kuzari a cikin adadin dubu daya da rabi, za ka iya rabu da su, yanã tafiya da gaggãwa akalla biyu zuwa biyu da rabi hours.

Kuma ba da jin matsananciyar yunwa

A ɗaya gefen na tsabar kudin - babban adadin darussan a hade tare da "yunwa" da gwamnatin za ta kai ga wani rashin tsoka girma. Kammalawa - iyakance kanka da yawa kada ta kasance, amma abinci yana zama da dama fats - amfani da sunadarai - complete, da kuma carbohydrates - kasance a cikin category na jinkirin. "Good" abinci tare da wannan adadin zai ba ka m da adadin kuzari.

Idan muka magana game da low-tsanani cardio, sa'an nan wani ya bada shawarar da shi musamman a kan komai a ciki, yayin da wasu suna kaucewa a kan wannan hanya. Muhawara magoya - a cikin wannan harka da makamashi na jiki zai fara zuwa nan da nan samu daga nasu mai reserves. Wancan ne, tun da amfani kawai kafin zama daga barin wani rabo daga carbs, ba ka ciyar da su, da kuma ajiye a cikin mutunci. Kuma zance ne ba cewa shi aka haramta yin amfani da su zuwa cardio. Su aiki - su bi don tabbatar da jiki na makamashin ajiye domin saura na rana.

Mene ne mafi kyau?

Lalle waɗanda ke sãɓã wa "yunwa" cardio, koma zuwa sakamakon nazarin iƙirarin fissile a aji fats bukatar zaman kansa kai makamashi samu na musamman daga carbohydrates. Wannan saboda karin kumallo kafin aji yana bukatar.

Karshe, kuma tabbataccen ra'ayi a kan wannan al'amari, watakila, ba ya wanzu. Duk da cewa ya zauna da shawara - kokarin gwaji da kuma a gaskiya, kuma a cikin wasu shugabanci, da biyan hankali ga sakamakon da matakin da nasu ta'aziyya.

An yi imani da cewa furotin-carbohydrate abun ciye-ciye hali ga rabin sa'a kafin a safe motsa jiki a cikin wani hali ba za ta cuce. Yana iya kunshi, misali, daga wani karamin (50 gram) rabo kofin oatmeal kuma whey gina jiki. A samar da makamashi a cikin jiki a lokacin horo samu, kamar yadda a cikin ikon carbohydrates. Idan cardio ba low-tsanani, zai bukaci da yawa a lokaci daya, a kan cewa mai Stores ba su dace - akwai shi ne "mined" wajen sannu a hankali.

Muna kallon da adadin kuzari

Kamar yadda riga ya bayyana, manufar da safe cardio ba kona makamashi iyakar. The kalubale a nan shi ne daban-daban - "waste" na metabolism da kuma kunna shi tare da fata na duk rana gaba. Bayan cimma wannan burin, za ka ciyar daga baya a kan mafi yawan adadin kuzari ko da Allaha ko yin sedentary aiki.

A wannan batun, da safe cardio yana da wasu kamance da ikon, wanda shi ne dalilin da ya sa m azumi har yanzu ba da shawarar a kusanci da shi. Amma da yawan adadin kuzari, shirya wani abun ciye-ciye, ya kamata a hada a cikin Naira Miliyan Xari da duk kullum da adadin kuzari da kuma ba je da shi wani ƙarin "da". Babu lalacewar bayan irin wannan horo rabo daga mai gina jiki hadaddiyar giyar da wani rabo daga furotin da kuma carbohydrates daya zuwa biyu.

Da zabi ne naki

A unequivocal amsar tambayar ko cardio bayan nauyi horo, da kuma wasu daga da jinsin mafi kyau da kuma mafi yadda ya kamata, ba wanda zai ba ka. Domin cimma m results, mun bada shawara lokaci-lokaci canza yanayi na horo. Wato, da m high-tsanani tazara horo a cikin irin, misali, azumi Gudun ko hawan keke, tare da low-m.

Yanayi da kuma game da wurin da muhimman hakkokin muhimmancin da su ba. Wannan na iya zama wani dakin motsa jiki, da kuma a titi inda babbar riba zai zama sabo iska. Amma akwai hadarin absenteeism a taron na mummunan yanayi. Selection na masu horon ne ma Unlimited. Shi ne mafi muhimmanci wajen saka idanu da matakin na tsanani, musamman, yin jinkiri a wani babban taki, da karfi ne amfani da matsakaicin.

Domin ba za a gundura

Kamawa up a dakin motsa jiki, kada ka manta da cewa shi yana bukatar ware daga ƙarfi horo kwanaki. Domin ba su samu gundura, yana da muhimmanci a tilasta kanka. Don yin wannan, za ka iya kokarin su na yin cardio jinsuna daban - misali, yau ka "haura zuwa tudun" a kan na'urar motsa jiki a wani fairly m taki, gobe - tsunduma maida a kan elliptical horo.

Irin wannan canzawar diversifying horo da kuma kawar da yau da kullum. Quick darasi ya kamata a tare da ka fi so music kuma dogon da leisurely kardiosessii simulators za a iya za'ayi, tare da ƙaunataccen talabijin jerin.