Tasiri darussan domin firistoci a gida

Abin da mace ba mafarki na mai kyau da kuma toned ass? Kuma shirya da sauransu, kuma haka kananan shi ne, kuma resilient Lalle ne, don haka okin ya nuna kashe a kan rairayin bakin teku a Thong, kuma ba tam rufaffiyar rigan iyo kamar yadda idan kakata aro. Kuma yana da muhimmanci ga biyar batu sha'awar maza idanu.

Kamar mafarki game da shi - shi ne m, shi wajibi ne su yi aiki! The dama darussan domin firistoci zai sa boldest mafarkai cikin gaskiya.

Don tsotso up duk tsokoki na cinyoyinsa da gindi, ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki. quite isa ga gida workouts zuwa cimma da ake so sakamakon. Yana da muhimmanci a tuna cewa firistoci bada buƙaci ka juriya da kuma imani da kanka, sa'an nan kuma duk dole ne ka fito! Bukatar horar da kai a kai, idan ka yi tsalle kamar wata kwana da kuma yarda da kanka a shakata kadan, duk} o} arin zai zama a banza.

Suna da nasu sets na bada ga kowane tsoka kungiyar. Tsokoki na gindi da cinyoyinsa, an horar da a lokaci guda. Kafin ka fara da motsa jiki a kan gindi ga matan da suka bukatar yadda ya kamata kaƙĩƙa tsokoki, da shirya su load. Don yin wannan, za ka iya yin 'yan sauki ƙungiyoyi.

Kafa da kafa kafada-nisa baya, lanƙwasa a gaba kamar yadda low kamar yadda zai yiwu da kuma ja da hannayensu a kasa (gurfãne lankwasa). Muna bukatar mu yi 20 na wadannan gangara.

Zauna 20 sau yayin da motsi jiki gaba (daga bene na kafar bai rabu).

Yanzu za ka iya yi na asali darussan domin firistoci.

1. Jump ga igiya safa a kowace rana domin minti 15.

2. tsaye mike, kafafu ake tãra kuma fara yin lunges gaba da baya da baya ya jũya hagu, sa'an nan da ƙafar dama.

3. Kana bukatar ka zauna a kasa, kafafunsa mĩƙaƙƙu. Back ya kamata a kiyaye a mike, kuma gindi, sannu a hankali, kamar yadda idan ya haye, ya ci gaba da baya.

4. Karyar a kan baya, ya dauke ka kafafu mafi girma up kuma yi da ƙungiyoyi, kama da juyawa daga cikin keke pedals.

5. Wannan iri, sa'an nan shakata tsokoki na gindi. Wannan darasi ne da sauki yi, da kuma zaune a gaban na kwamfuta, da kuma a tsaye a murhu - wannan shi ne ya babban da.

Mummunan maƙiyi kyau firistoci cellulite. Da yawa tare da shi ne, ba sauki, amma a kowace rana yin darussan daga cellulite a kan shugaban Kirista, ka gyara matsalar.

1. Daya daga cikin mafi inganci bada ake kira, dangantawa da squats. A cikin yaki da cellulite matsala za a iya wuya - squat, rike da dumbbells a hannunsa. Kafafu a lokaci guda bukatar yada keɓe, ya mayar mike, ass su ci gaba da layi daya zuwa bene. Kara yawan zauna-rubucen hankali.

2. Samo a kan duk tun kimanin kuma ya dauke da kafar zuwa gefe, lankwasawa da gwiwa a lokaci guda. A kadan kafar riƙe a cikin wannan matsayi da kuma sannu a hankali ƙananan. Alternate motsi, yin wani darasi ne lankwasa, sa'an nan mike kafa.

3. Good taimako a yaki da cellulite Gudun a wurin. A dauke da fitar da wannan darasi, kamata ka yi kokarin samun ƙafãfunku gindi.

4. Karyar a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi, sanya su kafada-nisa baya da kuma ja da hannãyenku tare da jiki. Bar har da ass kamar yadda ta yiwu kuma mai tsanani iri da gindi. Rike kuma smoothly komawa zuwa farawa matsayi. Maimaita sau da yawa.

5. zaunannen a kan duk tun kimanin, matsakaicin matakin da baya, ku kai a layi daya zuwa bene. A nuna ja na farko daya, sa'an nan sauran kafa kuma ya dauke a matsayin babban matsayin yiwu.

domin firistoci bada zai yi aiki a kan sakamakon da yafi sauri idan ka daina wasu vkusnyashek. Amma abin da ba sa saboda ya kyau "raya view", dama? Sweets, cakulan, da wuri da kuma daban-daban PIROZHENKO shakka hawa dutsen. Amma a wannan cellulite girma da kuma tsiro karfi. Fadi yanayi? Mun zana karshe. Gasashe, salted, kyafaffen, mai ne ma abokai da cellulite.

A sakamakon na sama:

- kada ka manta game da m horo;

- ci more 'ya'yan itãcen marmari, kasa cutarwa kayayyakin (soyayyen mulki, m, kofi, da dai sauransu)

- cewa, firist, ya na da kyau hutu daga kanta kujera da kuma motsa more.

Kuma - ci gaba, tare da gajeren gajeren wando da kuma wani bikini, rani zai dawo nan!