Debunking da labari cewa low-kalori abinci ba zai iya zama da dadi

Sau da yawa za ka iya ji koken, daga waɗanda aka dan lokaci takura kanka zuwa cin da cewa abin da ake ci low-kalori abinci ayan samu gundura da sauri, saboda ba su da matsayin da dadi a matsayin wadanda abin da mutane suke saba. Amma dole ne mu tuna cewa rage cin abinci domin nauyi asara ba zai warware matsalar wuce haddi nauyi. Yana da muhimmanci a canza salon na abinci da kuma su hanyar tunani, da canza fifiko har abada. Saboda haka, kawai ta wajen koyon ka dafa lafiya abinci daga m low-kalori jita-jita, za ka iya cimma burin ne ko da yaushe a kiyaye ka nauyi ne na al'ada da kuma matsawa iyalinsa zuwa wani lafiya rage cin abinci. Mene ne zabin da kuma yadda za ka dafa abincin dare "Yum", da menu na wanda ya hada da kawai low-kalori jita-jita?

Girke-girke na farko jita-jita

Delicious tumatir miya "Gaspachchino" shi ne tabbatar da zama fi so a cikin gida.

• cikin ruwan low-mai broth ko ruwa (1 lita) ƙananan biyu dankali, a yanka a cikin kananan cubes. Tafasa na game da minti 15.

• Thin karas yanka (daya matsakaici size), daya rabin-zobe kwararan fitila, zucchini cubes daya ko matasa squash ba tare da fata da kuma tsaba jerin gwano toya a kayan lambu mai. All tare soya 7 da minti.

• A wannan zazharku kayan lambu sa a kan fata peeled da diced tumatir (tumatir, biyu matsakaici-sized). All kayan lambu ya kamata simmer wani minti 5.

• Haša ruwan miya da kayan lambu sinadaran da simmer for akalla 5 da minti.

• Saka da gishiri (dandana), lavrushku da kuma barkono.

• Three cloves da tafarnuwa, sara da kuma Mix tare da dill. Kashe zãfi, da sanya cakuda a cikin miya.

• Jira to a halin yanzu miya for game da minti 10, da kuma bauta wa da shi a kan tebur.

Low-kalori abinci bukatar tabbata cewa su refueled kayan ƙanshi. By wannan miya "Gaspachchino" m cika a cikin nau'i na kirim mai tsami da mustard.

Very dadi da wannan miya iya zama, idan shi ne sanyi.

Bulgarian yogurt miya - ma sosai kamar ba kawai domin shi da dangantaka da "low-kalori abinci" category, amma kuma saboda yana da matukar shakatawa da kuma sauri shirya.

• Fresh cucumbers (game da uku, matsakaici size) ko grate ko finely sara. M fata mafi yanke - miyan zai zama mafi m.

• niƙa 'yan cloves da tafarnuwa.

• A wani blender hada 1 lita na low-mai yogurt, gilashin kankara ruwa, gishiri, barkono da 4 tablespoons na kayan lambu mai. Beat gabã ɗaya.

• sara dill.

• Murkushe game da kwata na gilashin irin goro kernels.

• A portioned faranti sa kokwamba, dill sa'an nan ya zuba a kan wata cakuda kefir.

• Kafin ka yi amfani da tebur, yayyafa tare da yankakken kwayoyi.

Wuya kowa zai yi jayayya game da amfanin kayayyakin da cewa wani bangare ne na wannan sanyaya miya.

Don sauri jin satiety, kokarin dafa ne sosai haske, amma gina jiki version of jerin "Low-kalori jita-jita."

Pancakes tare da kaguwa da sandunansu

• grate 30 g wuya cuku.

• kaguwa coli (kamar 200 g) a yanka a cikin cubes.

• Mix da cuku da sandunansu, gari (kawai 30 g), kadan na yin burodi foda ga kullu zuwa fanke zo daga Fluffy.

• Ƙara kawai 1 teaspoon haske mayonnaise for juiciness da kuma daya kwai.

• dama duk da kuma tare da wani cokali siffar Patties.

• soya su a kan kowane gefe, sa'an nan rike da murfi a kan zafi kadan.

Mutane da yawa matan aure fi son low kalori girke-girke da wani nuni ne na adadin kuzari, amma shi ne quite wani muhimmin aiki da kuma kawo kadan farin ciki. Yana da sauƙin zuwa da wani janar ra'ayin da abun da ke ciki na kayayyakin da dũkiyõyinsu, to kimanta amfanin da calorie menu.

A fannoni da dama, shi ne duk game da adadin abincin da aka yi aiki a matsayin mai bauta. Mutane da yawa waɗanda aka kallon su nauyi, kuma su kiwon lafiya, kai da shi mai mulki a yi kawai karamin farantin, kuma ba kai da kari. Wannan al'ada ne kebe daga m kirgawa da adadin kuzari. Gwada shi kuma za ka bi su misali.