Kiwon lafiyaHealthy cin

Proper snacks ga nauyi asara

Snacks muna kokarin rabu da yunwa. Amma wannan dole ne a yi da nagarta sosai da kuma domin amfanin jiki. Mene ne dama snacks ga nauyi asara ba tare da compromising da siffar da kuma kiwon lafiya? Wannan za ka koyi da karanta wannan labarin.

tsaga abinci

Mutane da yawa abun da ake ci sukan yi amfani da kananan feedings (5-6 a rana sau) a cikin kananan rabo. A karkashin wannan tsarin, samar da jiki ba ya fuskanci yunwa da ba sa a cikin shagon. Saboda haka, akwai wani sauka a hankali aiwatar da rasa nauyi ba tare da danniya da jiki.

Idan ban da babban abinci yi kananan yau da kullum da snacks (game da sau 3 a rana), kai ne da yawa sauri da kuma rabu da mu da ragi zai zama kula sirara. Tare da m abinci inganta metabolism, normalize jini glucose da kuma cholesterol a cikin jini.

Lokaci ga wani abun ciye-ciye. Nawa mafi ci da cewa

abun ciye-ciye yawanci tsara tsakanin babban abinci ko a lokacin da ka gane cewa kai ne yunwa da kuma son ci. Amma shi don haka ya faru da cewa wani mutum aiki tukuru da kuma wani lokacin ya manta game da abinci, zai zama superfluous don kafa kanka wata tunãtarwa ce, idan zai yiwu, a na'urori (kwamfuta ko wayar).

Mai yau da kullum da snacks - a abincin rana da kuma da yamma shayi. Saboda haka, abar abinci liyafar makirci a cikin ra'ayi na snacking:

6: 30-9: 30 - asali karin kumallo

11:00 - abincin rana

13: 00-14: 00 - abincin rana

15: 30-17: 00 - abincin rana

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - wani biyu abincin dare

A sakamakon haka, a cikin wannan 6 abinci a rana jimla ingested ne karami fiye a cikin 3 guda. Da farko, shi zai zama da wuya a samu amfani da irin wannan tsarin mulki da kuma kafa da kanka. Amma sannu a hankali shi ne irin wannan tsarin zai tafi a cikin wani amfani al'ada da kuma taimake ku ci dama. Snacks a dace abinci mai gina jiki zai iya taimake ka rasa nauyi, kana bukatar ka kasance m, kuma a kai a kai tsaya ga wannan tsarin mulki.

Babban kwasfa na rage cin abinci:

  • Wajibi ne a hada da abinci dauke da dabba gina jiki.
  • Ga ( 'ya'yan itãcen marmari, zuma, duhu cakulan) na iya zama mai kadan don ƙara zuwa ga rage cin abinci da safe, bayan cin abincin rana - kawai savory kayayyakin.

Daga baya, a wannan labarin, za mu sami dama zaɓuɓɓuka saboda snacking abinci mai gina jiki.

abincin rana

An dade an tabbatar da nutritionists cewa idan ba ka ci karin kumallo, akwai wani fairly high hadarin overeating lokacin da rana. Wannan al'amari ya yi bayanin kula daga waɗanda suke so su rasa nauyi. Da safe an kara metabolism. Saboda haka, duk abinci ne da narkewar, da kuma wani sa na karin nauyi ba ya faruwa. Breakfast ya zama m. Wannan shi ne don tabbatar da cewa cikin na gaba 3-4 hours, ba ka jin yunwa. Biyu karin kumallo menu dogara a kan yadda za m ku yi karin kumallo a karon farko. Idan shi ya high-kalori da kuma gina jiki, shi ne isa zuwa ga ci 'ya'yan. Wannan na iya zama wani apple, kiwi 'ya'yan itace, Citrus. Amma da ayaba da inabi za a iya ci kawai lokaci-lokaci kadan. Saboda su dauke da wani yawa na sukari da kuma adadin kuzari. 'Ya'yan itãcen marmari ya zama sabo ne da kuma tsabtace muhalli (babu nitrates da magungunan kashe qwari). A kullum na snacks dauka daya manyan yanki na 'ya'yan itace ko dintsi na yankakken, a kalla 3 iya ci dintsi.

Idan ka shawarta zaka ci 'ya'yan itace dried, kana bukatar ka tuna cewa su caloric abun ciki ne guda a matsayin cewa na sabo ne' ya'yan itace. Don samun ake so girma na bushe da 'ya'yan itatuwa bukatar zuba tafasasshen ruwa da kuma jira har sai da suka kumbura. Candied 'ya'yan - rãnã-bushe' ya'yan itãcen marmari a sugar. Su ne yafi high-kalori al'ada bushe 'ya'yan itãcen marmari. Su ne daidai da kusan ladabi sugar, don haka a matsayin abun ciye-ciye a kan m abinci mai gina jiki ba su dauke. Idan karin kumallo ya kofin shayi ko kofi, sa'an nan a abincin rana, za ka iya ci wani abu mafi gwaji. Alal misali, ci gida cuku souffles, omelettes, Boiled qwai. Za ka iya ci hatsi: buckwheat, hatsi, sha'ir.

Option Biyu karin kumallo

Proper snacks ga nauyi asara iya sun hada da:

  • gasa apple cushe da gida cuku drizzled da zuma.
  • pear, kiwi 'ya'yan itace ko berries (150 g.) tare da unsweetened yogurt (100 g.).
  • apricots (100 g.), cashew kwayoyi (100 gr.).
  • hadaddiyar giyar na 100 c. madara, 100 gr. 'ya'yan da kuma 50 grams. gida cuku.
  • 20 gr. cakulan da kore shayi.
  • Cheesecake tare da kananan adadin zuma.

rana abun ciye-ciye

Daga baya a cikin rana abun ciye-ciye da jiran ka. Idan jadawalin ba ka damar zama gida da wuri, sa'an nan a ji dadin yamma snacks dama a wurin aiki a karshen wani aiki rana. Wannan zai taimaka maka ba to ji wani karfi ji yunwa, sa'an nan ba su karya da kuma ci manyan rabo. Ga snack mafi m kayayyakin ne yogurt, gida cuku, yoghurt, kefir. Alli yana kunshe ne a cikin su, da jiki da ake tunawa mafi alhẽri a cikin rana.

Ya kamata ka sani cewa zuwa saturate da kiwo kayayyakin cinye sannu a hankali. Kefir ne mafi kyau ga ci tare da wani cokali.

snacks PCB

Zabuka don snacking da ta dace abinci mai gina jiki:

  • avocado salatin tare da Feta (50 gr.).
  • kayan lambu salatin tare da Bugu da kari na man zaitun.
  • yogurt (150 g.) da kuma hatsi burodi.
  • ganye (faski, dill, salatin) tare da cuku da kuma yogurt (300 g).
  • tumatir salatin tare da wake da sunflower man fetur (200 g).

2nd abincin dare (game da 4 hours kafin lokacin kwanta barci)

Ya zama da sauki, da furotin da:

  • yogurt ko fermented gasa madara - 200 gr.;
  • shan yoghurt ba tare da sukari.
  • wuya-Boiled kwai.
  • omelet daga 2 qwai.

Abincin rana a kan gudu

Ba dukan mutane ne iya amince ci. Mutane da yawa aikata shi "a kan gudu". Yana da muhimmanci a tuna cewa kayan ciye ciye takarce abinci dakatar. Saboda haka cutarwa ga jiki siffar da kuma kiwon lafiya. Idan kana da zuwa ga sauri cizo za su ci, to, kuyi ka zabi a cikin ni'imar da hatsi breads, yogurt, 'ya'yan kuma goro Mixes. Yana da dukan jinkirin carbohydrates. Saboda haka ya dace har ma ga waɗanda suke dieting to rasa nauyi. Ya halatta ko da wani sanwic, amma da " 'yancin". A wani burodi ko masara burodi da kananan wuri lomchik Boiled naman maraki, ko kaza nono a saman da kuma wasu sabo ne ganye.

Snacking a wurin aiki. Abin da ya kamata su zama? Wannan shi zai zama da amfani don amfani da

Mutane da yawa sun saba wa tsara snacks a wurin aiki biscuits, sweets ko pastries daga zabi da kanka. Ya kamata ka san cewa wadannan su ne dadi, amma lafiya abinci ke dauke da manyan yawa na carbohydrates. Sun sa hawa da sauka a cikin jini glucose matakan, wadda take kaiwa zuwa rage yawan yadda ya dace.

Proper snacking a aikin taimakawa wajen karfi da tasiri ilimi aiki. Saboda haka, ya kamata ka daina bad snacking da kuma kokarin tunanin hanyoyin da cewa ka dauki tare da ku. Domin saukaka, akwai na musamman kwantena ga abinci.

Nagari kowane awa daya don yin kananan karya domin shayi. Na ganye ko kore shayi za ta taimaka yaudarar ciki, shi ya ba wani ji daga satiety. Shi ne kuma mai kyau sha yalwa na ruwa don yin shi mafi dadi - za ka iya ƙara to shi Mint ko lemun tsami.

Idan rabo ne ma manyan, jiki zai fara zuwa nike shi wuya, jawabin da makamashi mai yawa. Rage kwakwalwa aiki, akwai wani ji na drowsiness. Sa'an nan da aiki yadda ya dace rage-rage. Saboda haka yana da amfani ga ci pre-dafa shi na gida abinci.

Me ne zabin dama snacking a wurin aiki? Yanzu la'akari da:

1. 'Ya'yan itãcen marmari (apple, banana, pear). Su isa ya wanke ko tsabta, suna amfani da m ga harkokin sufuri.

2. Yogurt da kuma sauran fermented madara samfurin ba tare da Additives da kuma sukari.

3. Dried 'ya'yan itatuwa (apricots, prunes, zabibi, kwanakin), da kuma kwayoyi (walnuts, cashews, filberts). Irin wannan cakuda gina jiki da kuma amfani.

4. The sayarwa bayyana shirye hatsi ko 'ya'yan sanduna. Amma ya kamata su ba samun kwashe. Tun da ba su dauke da wata hana aifuwa na maza.

5. A kananan adadin duhu cakulan da kore shayi za a Bugu da kari ga wani dadi kayayyakin.

Abun ciye-ciye, fi dacewa,

Snacks a kan abinci mai gina jiki ga nauyi asara dole ne ya unsa gaban kayan lambu a cikin abinci. Sabo da kayan lambu tafi da kyau tare da da yawa kayayyakin. Saboda haka, da suka da za a iya amfani da bayan kowane ci abinci (abincin rana ko abincin dare).

Suna da kyau tunawa da wadanda ba abinci. Za ka iya kwasfa da kuma sara da kararrawa barkono da kokwamba, tumatir, radish. Saboda haka crunchy da lafiya abun ciye-ciye a shirye.

dokoki

Yanzu dubi dokokin lafiya snacks:

  • Ba za ka iya zama cikin sauri.

  • Kada ku ci a kan tafi.

  • Tabbata a kalla kiwon lafiya: ku wanke hannuwansu kafin cin abinci, ko yin amfani da rigar Yana shãfe.

  • Ya kamata a bar su da aikin yi a kan kwamfuta, ko bad abinci za a samu, da kuma tasiri na lokuta rage.
  • a gaba na abun ciye-ciye bada shawarar sha gilashin da ruwa mai tsarkakẽwa, wannan zai taimake ka ka ci kasa fiye da kuka kasance kunã a kan komai a ciki.

A karshe, a kananan

Summing up, shi dai itace cewa da dama snacks ga mutane a kan wani rage cin abinci domin nauyi asara da kuma kawai kula da lafiya salon - a zama dole lokacin a cikin abinci. Su ba za a iya watsi da. In ba haka ba akwai hadarin nauyi riba da kuma karuwa mai. Snacks a wurin aiki - mai wuya aiki. Amma idan hakki ya kafa da kuma shirya kansu, duk abin da yake doable. By wadannan dace abinci da kuma snacking, ka tabbatar da lafiya mai kyau da kuma walwala. Muna so ku mai kyau yanayi!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.birmiss.com. Theme powered by WordPress.