Kiwon lafiyaHealthy cin

A abin da abinci high a cikin furotin zama dole ga mutum

Protein - wani abu da ake bukata wanda jiki ga rayuwa. Suna da hannu a gina tsoka taro, gabobin da kyallen takarda. Sunadaran taka muhimmiyar rawa a cikin samuwar yawa hormones, enzymes da kuma sauran muhimmanci mahadi. Suna taimaka a cikin samuwar rigakafi, narkewa daga carbohydrates, fats, bitamin da kuma ma'adanai. A jikin ba zai iya adana gina jiki, saboda haka kana bukatar ka cika su a kullum. La'akari da, a cikin abin da kayayyakin da yawa na gina jiki.

A mafi muhimmanci da na abun da ke ciki na sunadaran samu a dabba abinci: madara, kifi, nama, qwai. Su ne mai arziki a cikin muhimmanci abubuwa da jikin mutum ba zai iya samar a kan nasu. A yanayi, game da 150 amino acid, wanda mutane bukatar ashirin. Goma sha biyu jiki samar da kanta, amma da takwas kawota tare da abinci daga waje. Wadannan amino acid din da ake kira da muhimmanci. Arziki na soya, kifi, da naman sa. Wannan shi ne dalilin da ya sa dole ne su kasance ba a rage cin abinci a kowace rana.

Abinci ke dauke da wani yawa na gina jiki - yana da qwai. Sun bambanta daga sauran abinci a cewa sunadaran kunshe ne a cikin su, tunawa kusan gaba daya. Shi yana da darajar kamar sunadarai da acidic sabo ne madara. A mataki na narkewa ne 85 - 90%. Bã su da wani m alama - su iya gaba daya sa up for wani kasawa a cikin jikin daban-daban amino acid.

Jerin ba ya hana a can. Mun jera tukuna, in abin da kayayyakin da yawa na gina jiki. Kaza nono ƙunshi digestible sunadaran. Da nazarin halittu darajar ne na biyu kawai ga sunadaran na madara da kuma kiwo kayayyakin. Dan kadan ƙananan digestibility na naman alade da naman sa. Domin samun matsakaicin amfani, kana bukatar ka ci su dafa shi. Mai abun ciki rage yawan digestibility. Saboda wannan dalili ya kamata ka ba samun shiga a cikin kaza fata.

Mun ci gaba da jerin, a cikin abin da kayayyakin da yawa na gina jiki. Yanzu shãfe a kan cin ganyayyaki da abinci. Wannan waken soya, da kirki ba, alkama da hatsin rai gurasa, wake, buckwheat, sunflower tsaba. Wadannan abinci za a iya ci a matsayin mai raba tasa, da kuma ƙara to soups, salads.

A yawa na gina jiki a cuku. Alal misali, cuku ƙunshi game da 42 gr. gina jiki. Amma ba kowa da kowa likes ko iya iya wata m, wuya da kuma tsada cuku. Sa'an nan za ka iya kokarin da mozzarella, shi ya ƙunshi har zuwa 30 grams. gina jiki da 100 g. A fatter cuku, da kadan adadin furotin jiki na'am da a amfani. Duk da haka, a cikin abin da kayayyakin da yawa na gina jiki? Saukake digestible gina jiki kunshe ne a cikin wake. A 200 g. game da 25 - 30 ozoji. gina jiki.

A kullum kudi na gina jiki ga mutane ya dogara da salon. Mata bukatar ci akalla 30 grams. gina jiki. Men bukatar shi sosai fiye - har zuwa 55 t. da rana. Idan wani mutum ke a gare wasanni, da kudi na gina jiki da aka karu zuwa 100 grams. A wani abinci high a cikin furotin, don haka da cewa zai iya cikakken gamsar da mutum bukatun? Mun yi la'akari da 30 ozoji. gina jiki:

- 100 gr. Boiled nama ba tare da kashi (rago, da naman sa, naman alade).

- 100 gr. turkey ko kaza, ƙirjĩna.

- 100 gr. kifi (Tuna, sardines, kifi);

- 2 qwai.

- 2 tbsp. l. kabewa tsaba ko sunflower.

- 3 tbsp walnuts, almonds.

Iya oversaturate jiki sunadarai, kamar yadda zai dauki da hakkin adadin domin kansu. Akwai dole ne sunadarai, da kuma kayan lambu da dabbobi asalin. Ba lallai ba ne su je tsakaitãwa, cewa shi ne ya zama wani m cin ganyayyaki ko nama-ci. Duk wani dauke sharadi wani irin gina jiki zai iya kai ga manyan katsalandan a cikin jiki. gina jiki kasawa da farko rinjayar rigakafi, tsokoki, sa'an nan a cikin aikin na duk gabobin. Tun da furotin daga jiki fara cinye kanta. Saboda haka, kullum rage cin abinci ya kamata hada da abinci mai arziki a cikin amino acid, musamman muhimmanci. Shi ne da farko damuwa tare da yara da kuma matasa. rashin gina jiki ga su iya shafar raya ci gaban cuta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.birmiss.com. Theme powered by WordPress.