Me muka sunadaran da abin da kayayyakin more gina jiki

Protein - daya daga cikin mafi muhimmanci da aka gyara na mutum abinci mai gina jiki. Shi ne saboda girma da furotin da kuma sabunta tsokoki, enzymes ake samar da akwai mutane da yawa da sauran matakai a cikin jiki. Saboda haka, da furotin da ci da muhimmanci ga kowane mutum. A cikin wannan labarin, za mu duba a wasu fiye da furotin da abinci, da kuma za a iya zabar for your rage cin abinci dace to mafi kyau don samar da jikinka da su.

A kananan yaro, a lokacin da furotin da karanci a cikin jiki, zai girma da kuma ci gaba sosai a hankali takwarorina. Idan wani mutum ke tsunduma a cikin m jiki aiki, sa'an nan yana da muhimmanci sosai cewa jiki sami wani isasshen adadin furotin. A assimilation na amino acid na faruwa da sauri isasshen furotin nan da nan ta shiga cikin jini. Bukatar ne na amino acid don kowane kwayoyin ne daban-daban. Yana dogara a kan tsawo, nauyi, jiki yanayin da lodi.

Akwai sunadaran da muhimmanci, ba shakka, su adam amfani ne m. Akwai ma da muhimmanci amino acid, wanda ake samar a cikin jiki. Sunadaran suna kuma zuwa kashi: cike da kuma m. Complete sunadaran samu a dabba da kayayyakin, m - a shuka. A talakawan kullum kudi na gina jiki - 100 grams, shi ne yawanci kasu kashi uku allurai.

La'akari da kayayyakin inda da yawa daga furotin. Dabbobi masu cin nama iya saturate da kwayoyin gina jiki cin naman sa yin la'akari akalla 250g. Hard ga masu cin ganyayyaki, kamar yadda shuka abinci dauke da wani m gina jiki. Su taimake su ba, yafi wake, toho hatsi, cuku.

Ga abinci da suke da high a cikin furotin:
Kwai - kyau digestible samfur. Ya ƙunshi game da 17% gina jiki. Idan ka ci biyu matsakaici qwai, jiki zai samu game da 17 grams na gina jiki. Qwai ne mai kyau ga ci bayan motsa jiki. Za su taimaka wa dan kadan kara tsoka taro, kamar haka ne low caloric abun ciki wanda ba zai amfana wa jari na mai.
Soya ƙunshi 14% gina jiki. A bu mai kyau zuwa ga ci shi da yogurt ko kefir. Domin sweets, za ka iya ƙara sugar, kuma yana taimaka wa mafi assimilate gina jiki. Zai fi dacewa akwai 1% na soya, kamar yadda shi ne low a da adadin kuzari da kuma dauke da manyan yawa na alli, sabanin skimmed analog.

Amma wadannan kayayyakin ba duk masu cin ganyayyaki ci, kuma a gaskiya su ne mafi bukatar gina jiki ci. Bari yanzu mu bincika a abin da kayayyakin more gina jiki da za su iya amince ci ganyayyaki.

Soy ƙunshi 14% gina jiki. Wannan shi ne daya daga cikin manyan kafofin da amino acid din na kayan lambu asalin. Yanzu soya shi ne wani samfurin cewa daidai maye gurbin nama zuwa cin ganyayyaki. Daga shi ya sa duk analogues nama kayayyakin. Brussels sprouts - daya daga cikin manyan cin ganyayyaki abinci. Ya ƙunshi 9% gina jiki. Hatsi har yanzu daya daga cikin manyan kafofin gina jiki. Sun ƙunshi game da 12% na shi. Alkamarta - mai amfani da samfur. Ya ƙunshi 28 grams. gina jiki, low a kitse, high a fiber kuma bitamin c. V.

A abin da kayayyakin more gina jiki fiye da wadanda cewa mun riga tattauna? Da farko, shi ne cuku. Ya ƙunshi 30% gina jiki. Amma idan ka rasa nauyi, ka mai da hankali a lokacin da cinyewa a matsayin cuku ne sosai high cikin adadin kuzari. Bird ya ƙunshi game da 20% gina jiki. A nama ne daidai samamme ta jiki, da kuma low-kalori. Saboda haka, tsuntsu bada shawarar a hada a rage cin abinci. A cikin hanta, da kuma kifi da furotin da abun ciki ya kai 25%. Mafi ne mai arziki a cikin amino acid, kifi, anchovies, tuna, sardines, mackerel, mullet da saithe.

Protein yana da muhimmanci sosai ga jiki. Idan bai zo a dama yawa, jiki zai fara zuwa lambatu kanta, ja nasu amino acid. Wannan take kaiwa zuwa sha, musamman tsoka. Sama da muka tattauna, a cikin abin da kayayyakin more gina jiki. Kuma nama ci da kuma mai cin ganyayyaki zai sami wani samfurin da za su samar da su da cikakkiyar har na amino acid.