Abin da ya ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi sauri?

Mutane da yawa suna fara azuzuwan a cikin dakin motsa jiki, ina ganin cewa, wannan shi ne isa ya rabu da mu da karin kilo. Wannan ba quite gaskiya. Tabbas, motsa jiki taimaka ƙona adadin kuzari, aiki daga matsalar yankunan da ba ka jiki sautin. Amma lokacin da ƙarin lodi da rataye makamashi sharar gida da kuma kara ci. Kuma bayan wani lokaci ka lura cewa girma da kuma nauyi ba ya tafi, amma a maimakon haka, a maimakon haka, aka hanzari girma.

Me ya sa wannan ya faru da kuma yadda za a kauce wa shi?

Bari mu yi kokarin fahimtar wannan labarin.

A mataki na farko shi ne a gane, saboda abin da girma nauyi daga abin da ka rubuta: ruwa, mai ko tsoka. A gaskiya shi zai iya zama wani abu daga sama. Tsokoki a cikin irin zane ne da yawa denser da mutum fiye da mai, saboda haka su girma ne babu shakka da shafi nauyi fihirisa bayan da farkon horo. Dalili na biyu - da shi ta ruwa riƙewa. An ka'idantasu cewa wani karuwa a jiki aiki, jiki yayi kokarin jinkirta da sakamakon ruwa. Shi ne da ruwa riƙewa a cikin jiki zai iya sa lamba aka buga kilo. Kuma idan akai la'akari da gaskiyar cewa motsa jiki muhimmanci ƙara da ci, Yanã iya zama daidai ba zaba rage cin abinci da kuma amfani na high-kalori abinci. A wannan yanayin, ya kamata ka koyi yadda zai fahimci cewa kana bukatar ka ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi.

Don daidai ƙayyade abin da daidai ne dalilin nauyi riba, masana ba da shawarar yin amfani da kawai balance, domin a aiwatar da tsoka girma nauyi zai kokari kara, amma ka girma da aka ba su canja ba. Yau, akwai mutane da yawa da hanyoyin da aunawa da subcutaneous mai - biyu da kansa da kuma tare da taimakon masana. Mafi na kowa - "caliper" ji ne ta amfani da na'urar. Irin wannan Hanyar aunawa da yawan jiki mai yake da kowa a da yawa fitness cibiyoyin. Akwai kuma damar da za su saya da wani mutum naúrar for daidai ji.

Motsa jiki da kuma rage cin abinci - hanya mafi kyau don postroynet

Idan ka na farko shine ba kawai ba su sami wuce haddi nauyi, amma kuma mu rabu da data kasance, kamata biya kusa da hankali ga your kullum rage cin abinci. Shi ne da muhimmanci musamman a san cewa za ka iya ci da yamma bayan wani motsa jiki don rasa nauyi.

Manufa hanyar samun jituwa da kuma ƙara ja tsokoki - hada jiki da ta dace abinci mai gina jiki, wanda zai hada da dukkan bukata adadin gina jiki da kuma adadin kuzari, kada ku ƙẽtare ake bukata kullum kudi.

Excellent Hanyar sarrafa your kullum rage cin abinci - to suna da wani abinci diary, wanda idan za ku sauri koyi yadda zai fahimci cewa akwai wani post-motsa jiki don rasa nauyi. A wannan diary kamata shiga duk da adadin kuzari da samu a lokacin da rana, ciki har da daga yanã shã. Idan ba za ka iya taimaka wadannan records domin sanin adadin wani kayayyakin da ya kamata a rage da kuma abin da suka bace a cikin kullum rage cin abinci abubuwa dole ne a karu. Tun da wani misali rage cin abinci domin duk ba ya wanzu, kawai hanyar da lura a kan lokaci za ka fahimci cewa akwai bayan wani motsa jiki don rasa nauyi a gare ku.

Foods cewa ya kamata a yi watsi domin rasa nauyi

Duk da cewa da nauyi asara tsari ne rinjayi mutane da yawa dalilai: metabolism, na sirri propensity zuwa nauyi riba, kazalika da total kullum aiki, wasu janar shiriya a kan selection na kayayyakin har yanzu wanzu. Ga wasu tips ya taimake ka fahimci cewa shi ne mafi alhẽri ba ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi da sauri:

- daga kayayyakin dauke da sauri carbohydrates (cakulan sanduna, gari) ya kamata a yi watsi da gabã ɗaya.

- kayayyakin da yawa sukari da kuma ya kamata a rage a cikin abinci.

- kayayyakin da wani babban abun ciki na cikakken kuma trans dabba fats: man shanu, mayonnaise, soyayyen abinci.

- Kwayoyi da tsaba da yake suna da amfani gina jiki kayayyakin, amma sosai high cikin adadin kuzari da kuma inganta m nauyi riba.

- kofi, shayi, giya.

Products - mataimakansa a kan aiwatar da rasa nauyi

Ka yi kokarin fahimtar abin da yake bayan motsa jiki don rasa nauyi?

Bayan m lodi kamata jingina more on abinci ke dauke da jinkirin carbohydrates:

- wasu nau'ukan kayan lambu.

- wani ganye.

- ramammu nama, steamed, stewed ko dafa shi.

- Low-mai kiwo kayayyakin.

Wajibi ne a sha yalwa na taya. Yana da kyau idan zai zama mai sauki tebur ruwa, da kuma yarda ganye ko kore shayi, koko.

Wannan yana da muhimmanci musamman da yamma, a matsayin ciki ya kamata ba za a dora a lokacin da dare ta sauran. An ba da shawarar a kaifi rage adadin kuzari a kullum rage cin abinci. Yana razana ba kawai apathy, asarar da nishaxi, da ƙarfi, amma kuma wasu kiwon lafiya matsaloli.

asali kurakurai

Ga wasu na kowa tunani iri iri da ya kamata a kauce masa lokacin da shiri na rage cin abinci a lokacin farkon wasanni:

- Duk wani irin wani unbalanced rage cin abinci. Iyakance kanka to abinci kafin a motsa jiki da kuma bayan haka ba za ka iya fada baya, shi entails ba kawai m nauyi riba, amma kuma matsalolin da gastrointestinal fili. Haka ya shafi Reverse zaɓi: to jingina a kan abinci a ko'ina cikin yini tare da amincewa, cewa da yamma, a kan aiwatar da horar da duk wadanda karin adadin kuzari zai tafi - wani hatsari rũɗi.

- Overeating bayan high lodi saboda nauyi yunwa. A wannan yanayin, akwai wani misallocation na yau da kullum da adadin kuzari, yayin da inganta jiki aiki wajibi ne don gabatar da wani tsarin tsaga abinci bayan motsa jiki don rasa nauyi: Akwai bukatar akai-akai a ko'ina cikin yini, amma a kananan rabo.

- Amfani da cutarwa kayayyakin da fatan cewa aikin zai taimaka don kawar da jiki da lalacewar ta wurin wannan abinci.

- Daga cikin stereotype cewa shi ne, bayan 18-00 ne bad, shi kuma za ta yi daina. Musamman muhimmanci ne da mulkin ga matan da suka yi imani da cewa da yamma ci abinci za a cutar da adadi. Saboda haka, mamaki da abin da ya ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi yarinya, a cikin wani hali, kada ku butulce kanka da abinci gaba daya. Tun da ikon amfani da farkon horo ya ƙara muhimmanci, da kuma ji yunwa zai tuna da kanka sau da yawa. Tare da hakkin zabi na kayayyakin karshe abinci na iya zama ko da sa'o'i biyu kafin barci, wanda a wata hanya ba, a nuna a cikin adadi.

Me ya sa wannan yake da muhimmanci?

A lokacin da ka motsa jiki da jiki yana bukatar wani isasshen samar da makamashi da kuma ruwa, saboda baya daga gaskiya cewa aiki motsa jiki na bukatar karin adadin kuzari, suka hanzarta metabolism. Saboda haka, ku ne yafi kusantar su ji a ji na yunwa. Domin jin kyau da kuma na gaisuwa, da kuma na gaba motsa jiki don fara tare da sabunta kuzari da kuma yarda, kula dole ne a dauki damu da kullum rage cin abinci.

Babu bukatar mu ji tsoron wani gagarumin karuwa a adadin kuzari a rage cin abinci, saboda saboda gaskiyar cewa motsa jiki ne rayayye fararwa inji metabolism postroynet ka samu da yawa sauri da kuma nagarta sosai fiye da a kiyaye da dukkan kawai m rage cin abinci. Training za ta taimake ka wajen samun amincewa, zama mafi farin ciki, Hardy da kuma aiki.

Yadda yin lissafi kalori abinci?

Energy darajar wasu kayayyakin ne dogara a kan gaban wadannan fats. Kawai 1 gram na wannan abu ya ƙunshi game da 10 da adadin kuzari, yayin da carbohydrates da kuma sunadarai dauke da wannan adadin 4 da adadin kuzari.

Wanne kayayyakin ne mafi high-kalori?

A kan makamashi darajar da abinci da aka rinjayi mutane da yawa dalilai: abun da ke ciki, da abun da ke ciki da kuma Hanyar dafa abinci. Mai caloric abinci tare da babban mai abun ciki, kamar daban-daban mai. Babu kasa hatsari ne kayayyakin da wani babban abun ciki na sukari da kuma azumi carbohydrates, kamar ladabi sugar da pastries. Wadannan kayayyakin ne m har da gaskiyar cewa sauri samamme ta jiki, wanda shi ne dalilin da ya sa bayan wani gajeren lokaci za ka ji yunwa sake.

Mafi amfani abinci bayan motsa jiki don rasa nauyi, shi ne iri-iri na kayan lambu, zai fi dacewa ba tare da wani zafi magani, legumes, ramammu nama, steamed da fermented madara kayayyakin. Amma amfanin 'ya'yan itatuwa da su harmlessness karin gishiri. Saboda dauke da fructose, a banana, misali, za a iya outperform kalori low-mai nama yanki dabino-sized. Saboda haka, an yamma abun ciye-ciye da 'ya'yan iya wuce da makamashi darajar cikakken abincin dare na low-kalori abinci.

Wasu dokoki domin ta dace zabi na kayayyakin

Domin sanin abin ci bayan wani motsa jiki na yi rashin nauyi, ya kamata ka koyi yadda za a zabi kayayyakin abinci a store shelves.

• Hankali nazarin makamashi darajar da kayayyakin lokacin da sayen su a manyan kantunan. Amma a lura da cewa wannan shi ne wani samfurin yi a cikin tsari da a cikinsa aka located in wani kunshin, ga wani zafi magani na ta caloric abun ciki da aka canza. A mafi hatsari na dafa abinci ne dauke shi a dama-frying a babban adadin kayan lambu mai. Mafi amfani, da dauke su lafiya steaming. dafa abinci da kuma stewing kuma kawo a cikin adadin kuzari, amma ga irin wannan magani yana rasa mafi yawan bitamin da kuma ma'adanai, bi da bi, da sinadirai masu darajar daga cikin samfurin wannan fall.
• A jefar da semis. Yawanci, wadannan kayayyakin da ake shirya da Bugu da kari wani babban adadin cutarwa magungunan adana da kuma Additives. Energy muhimmancin wannan guzuri ma overstated a sau idan aka kwatanta da gida dafa abinci.
• Take a look at cikin abun da ke ciki, sanya a kan marufi da kayayyakin. Yana da kyawawa da cewa samfurin da aka fi na halitta, da kuma ƙunshi m adadin magungunan adana da kuma Additives E.

Yadda yawa da adadin kuzari da rana da aka kashe?

Bayan ka ƙayyade yawan kuzari da rana, ba za ka fara zuwa fi gane abin da ya ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi. Amma ga cikakken tabbatar da dalilin da wadannan Figures ya kamata a idan aka kwatanta da yadda da yawa makamashi ku ƙõnã a lokacin wasanni horo, da kuma rana daya a general. Standard mutum yana bukatar game da 2130 da adadin kuzari da rana. Lokacin aiki jiki exertion ake bukata ba kasa da 3000 kcal. Hakika, shi ne quite Averages, kuma domin sanin yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata shi ka bukatar sauraron jikinka, a kan lokaci za ka koyi yadda zai fahimci kansu, kuma su iya yin wata dace jadawalin abinci da kuma mafi inganci horo shirin.

Composing kansa ikon da shirin, kamata la'akari ba kawai abin da za ka iya ci bayan wata motsa jiki (ya yi rashin nauyi) da yamma. Menu sauran abinci kamata kuma ya kasance tare da matsakaicin kiwon lafiya amfanin da m na cutar da Figures.

Karfi da shawarar su yi watsi da irin wannan alheri abinci kamar karin kumallo. Shi ne iya samar da zama dole makamashi ga 'yan sa'o'i, kuma shi ne na farko abinci yana farawa duk dole matakai a cikin jiki ba ƙarfi ga duk rana gaba. Saboda haka, tambaya na abin da ya ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi da safe - shi ne ma dacewa.

Mafi karin kumallo dauke daban-daban hatsi, za su samar da zama dole fiber, m carbohydrates da lafiya bitamin for 'yan sa'o'i. Porridge tare da kwayoyi, dried 'ya'yan itace, zuma da kuma cakulan guda ba kawai za a sosai lafiya karin kumallo, amma sosai dadi. Haka kuma, shi ya kasance da safe, za ka iya iya a little more, saboda ga dukan shakka duk samu adadin kuzari zai ƙone wani aiki rana.

Abin da ya ci bayan motsa jiki don rasa nauyi, mutum?

Ya kamata ya yi la'akari da cewa rage cin abinci ga maza da mata ne daban-daban. Men ayan bukatar karin adadin kuzari fiye da mata. Kuma tsanani da your workouts a cikin karfi jima'i mafi sau da yawa directed zuwa tsoka girma, amma ba su da kona haddi mai. Don ci gaba da mafi kyau da abinci da kuma iko da matsalar yankunan a jiki, sani cewa akwai wani post-motsa jiki don rasa nauyi, mutumin. Babban abubuwa na cewa shi ne detrimental ga namiji adadi, suna carbohydrates. Saboda haka, a lõkacin da zabar wani abinci da ya kamata a bi a low-sitati rage cin abinci tare da yalwa da kuma gina jiki fiber kayayyakin. Ya kamata kuma a haifa tuna cewa namiji jiki bukatar karin adadin kuzari da rana fiye da mata.

A rage cin abinci ya zama isasshe high-kalori, rage yawa na carbohydrate kayayyakin. Wannan shi ne mafi alhẽri ba ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi maza:

- Bakery kayayyakin. Yana halatta a kananan adadin wholemeal gurasa - game da 3 misali guda a kowace rana.

- Tsiran alade kayayyakin, m nama, kamar naman alade. Karfafawa da yin amfani da ramammu naman sa ko kaji.

- Taliya da dankali ake ma za a rage a cikin ganyayyaki. Ado a zabi da farko kayan lambu.

- Dairy kayayyakin da madara da wani babban mai abun ciki. Su ya kamata a maye gurbinsu da low-mai kiwo kayayyakin da cuku da Bugu da kari na ganye ko 'ya'yan itatuwa.

- soyayyen abinci.

- Kofi da kuma barasa.

Abin da ya kamata ku ci wani mutum a cire wani adadi ba tare da rasa ƙarfi, makamashi da kuma vitality? Abin da zan iya ci bayan wata motsa jiki don rasa nauyi maza:

- Kashi. Yana da kyawawa da cewa kowace safiya ta fara da wannan lafiya karin kumallo. Babbar amfani ga maza ta kiwon lafiya - a oatmeal da buckwheat.

- Seafood. Domin kada ya rasa a lokacin wani low-sitati rage cin abinci, wasu iyawa ta hankali, girmamawa ya kamata a sanya daidai a kan kifi da kuma abincin teku.

- A isasshen adadin ruwa. The shawarar ma'adinai tebur ruwa ko ba-Carbonated, juices da 'ya'yan itace yanã shã.