Kalori hatsi

Shi ba a san inda ya yi da ra'ayin cewa hatsi - shi ne high-kalori abinci, amma shi ne sosai tabbaci nestled a zukatan mafi yawan jama'arta. Saboda haka da tabbaci cewa mata so ya yi rashin nauyi, da kuma wani lokacin gaba daya kashe su daga rage cin abinci. Kuma a lokaci guda yi sosai babban kuskure ne.

Caloric abun ciki na hatsi ne, ba haka m kamar yadda mutane tunani. Mafi m, wannan kuskure bayyana saboda gaskiyar cewa mata kalle su caloric abun ciki a bushe siffan. A irin wannan embodiment, adadi ne da gaske m game da 330 da adadin kuzari da 100 g bushe samfurin. A takamaiman adadin iya bambanta dangane da musamman hatsi. Amma kar ka manta da cewa kalori hatsi bushe da shirye-sanya tsanani ya bambanta. Bayan duk, ruwa da aka kara wa croup, wanda muhimmanci musanya nauyi na ƙãre samfurin, wanda, bi da bi, rinjayar da caloric abun ciki.

Shi ya sa hankali domin kokarin yin lissafi da yawan adadin kuzari a wasu daga cikin ƙãre porridge. Mun lissafta kalori semolina. Dry grits 100 g ƙunshi 326 kcal. Fim din zai zama porridge a kan ruwa. A pint na bukatar 150 g na grits. Don lissafi da duka caloric darajar ƙãre samfurin, shi wajibi 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Yanzu muna bukatar mu san karshe hatsi nauyi: 500 + 150 = 650 a karshen jimlar caloric abun ciki raba by nauyi: 489/650 = 0.75 kcal per 1 g na hatsi. Yanzu ninka ta 100 da kuma samun 75 kcal da 100 g na semolina. By sauki lissafin da muka gano cewa da hatsi ba high-kalori, kamar yadda aka fiye ĩmãni.

Akwai wani dalili ne da ya hada da hatsi, a rage cin abinci. Gaskiyar ita ce, a cikin abun da ke ciki, akwai iri biyu fiber: narkewa fiber, wanda kuma ake kira beta glucono, iya shiga cikin jini da kuma kawar da jiki na wuce haddi cholesterol, kyale su da kuma bayar da shawarar da su sun hada da menu na wadanda suka sha wahala daga zuciya da jijiyoyin jini cututtuka jijiyoyin bugun gini tsarin, insoluble fiber kawar da gubobi daga jiki mechanically.

Don kore labari, cewa na hatsi fattening, shi ya sa hankali domin a kawo m kalori hatsi.

Krupa / kalori bushe / kalori a ƙãre fom

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice porridge / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Babu shakka, da caloric abun ciki na hatsi ya karu idan dafa su tare da madara, da sukari, ƙara da babban adadin man fetur. Duk da haka, ba shi yiwuwa a bayar da wannan daga man fetur a cikin rikici, saboda cewa mai ake hawa a Kwayoyin na jiki da bitamin da kuma ma'adanai.

A abubuwan da alama bitamin ne mai arziki a cikin kusan kowane irin hatsi. All su ake bukata domin dauke da manyan yawa na B bitamin, selenium da kuma tutiya, da kuma bitamin E. Bugu da kari, kowane hatsi yana da wani arziki sosai sa na gina jiki. Buckwheat ƙunshi manyan yawa na baƙin ƙarfe da alli, hada da digestible sunadaran. Ta hanyar wannan buckwheat bada shawarar yin amfani for ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin, kamar yadda rigakafin hanta cututtuka, shi daidai a cikin hanjinsu.

Semolina da oatmeal da taimako a cikin cututtuka na ciki, duk da haka, semolina zai iya sa allergies, sabõda haka, an ba da shawarar for kananan yara. Rice porridge ƙunshi kayan sunadarai, wanda aka daidai assimilated. Wannan shi ne dalilin da ya sa wannan low-kalori hatsi ne sau da yawa da dalilin da dama abun da ake ci.

Ba za ka iya rasa wurin daya more shã'aninku, wanda kazalika da low kalori hatsi, porridge yin wani manufa da samfur ga wadanda suke so su rasa nauyi. Gaskiyar cewa hatsi ne jinkirin carbohydrates, kuma idan ka ci wani kwano na porridge da safe, za a yi ba yunwa azãba ga mutum abincin dare. Wannan rage adadin abinci, kuma ta haka ne rashin nauyi a kan hatsi ne sauƙin fiye ba tare da su. Saboda haka yana da wani babban uzuri ya bar stereotypes da kuma hada a rage cin abinci amfani porridge.