Gymnastic video: ribobi da fursunoni na aikin da horo, core darussan

Zai yiwu kowannenmu akalla sau daya a cikin rayuwarsa da aka rike a gymnastic nadi, wanda yake shi ne dabaran da biyu iyawa: hagu da dama. Wannan harsashi ba ya dauka da yawa sarari, da farashin ne quite demokra] iyya, da kuma saboda quite sau da yawa da shi ya auku a gida duk irin mutane. Duk da haka, ba kowane daya daga cikin masu da na'urar kwaikwayo yana amfani da shi a kai a kai. A halin yanzu, mai sau na'urar ba ka damar aiki tare da kusan duk tsokoki, ko da yake da babban nauyin da dama a kan na ciki tsokoki.

Nadi dakin motsa jiki ne mai girma harsashi ga gida ƙarfi horo. Ya daina shige "m" fitness masu goyon baya fiye da sabon shiga, saboda shi ba ka damar yin wani hadadden na fili bada tasowa da babba jiki da kuma Abs.

Tsayin horo ko aerobics?

Sabanin ra'ayi, da tartsatsi tsakanin faduwa mutane, karfin horo a cikin mai kona yafi tasiri fiye da awo da aka fi so slimming cardio. Bayan aerobics aiki ne kawai a lokacin zama, da kuma ƙarfi darussan da shafe tsawon sakamako cewa yana da wani 'yan sa'o'i, ko ma kwanaki, bayan da ka gama naka zaman. A ra'ayin shi ne cewa mafi tsoka taro a mutum ne, da sauri da metabolism a cikin jiki. Ko a lokacin sauran kuma barci kara metabolism halaka maras so mai adibas.

Masana sun kira gymnastic nadi mafi tasiri na gida bawo su kusantar da ciki taimako. Flexors da extensors ciki hõre gagarumin load. A cikin manya sashi na jiki aiki da makamai da kuma kafadu, amma ma fi - da pectoral da dorsal tsokoki. A kasa na rayayye inganta gindi, cinya biceps da quads (daya daga cikin mafi matsala yankunan). Abinda ba cikakke gymnastic video: wadancan tare da su ma rikitarwa ga sabon shiga. Saboda haka kocina rika fara da Saukake siffofin kazalika da inganta motsa jiki da jini don matsawa zuwa cikakken load.

Ribobi da fursunoni

Mafi yawan mutane da suka yi amfani da wani gymnastic nadi, yabe shi. Babban amfani da dako ne cewa nauyin shi ne hadaddun da kuma rinjayar da manya-manyan yawan tsokoki. Lura da practicality: -Small size, da na'urar - sauki da kuma karfi, da kuma tafiyar da su da kõme ba fãce da kasa ba dole ba ne. Don aiki tare da irin wannan na'urar kwaikwayo - a yardarSa.

Don zama haƙiƙa, shi ne ya kamata a lura kamar wata downsides. Farko - hadarin rauni. Matsaloli ne mafi kusantar su da lumbar yankin. Don kauce wa su - don tsayar da ta dace da dabara. Na biyu - da shi ne rashin inganci a cikin ra'ayi na wasu daga cikin masu amfani. Yi imani da shi ko ba - mai zaman kansa al'amari, amma Gaskiyar shine idan ta dace da kuma na yau da kullum da horo, da sakamako ne har yanzu akwai, da kuma babba daya.

darussan

Saboda haka, yadda za a amfani da dakin motsa jiki clip dama? Kasa ne zaɓuɓɓuka saboda motsa jiki tare da wannan harsashi.

1. Durqusa, ci gaba da abin nadi makamai mĩƙaƙƙu a kasa a cikin yankin na kirji. Fara jinkirin yi baya da harsashi a cikin wani shugabanci daga kanta, duk da haka ba a taba gurfãne ciyar, sa'ilin kamar yadda smoothly mirgine shi kansa da kansa, ya dawo zuwa wurin farawa matsayi.
2. Bambancin bada 1. A m matsayi da nadi ɗan hutu don 2-4 seconds, kuma amma sai ka yi motsi da baya.
3. Zaune a kasa tare da wani mike mayar da gwiwoyi lankwasa, feet sa a karkashin clip da kuma matsawa da shi daga kansa ta hanyar lankwasawa da babba jiki a cikin shugabanci na motsi. Lokacin da gangare kai a kalla, yana yiwuwa ya motsa da baya. Kada ayi yunƙurin yin wannan aikin daidai karo na farko - bukatar wani fasaha ga shi, wanda ya zo tare da lokaci.

Don kara da tasiri na horo, da gangaren numfasa, kuma a lokacin da albarku - exhale.