Proper abinci mai gina jiki: menu kuma shawarwari daga Faransa nutritionists

Lokaci ya wuce, da kuma canons na kyakkyawa canza: a yau rare short skirts, da kuma gobe - slacks. Dandani da kuma fickle, amma abu daya zauna canzawa - ko da fashion trends, kakar ne ko da yaushe ta nuna godiya ga kyau launi fata datsa adadi da kuma ciki kiwon lafiya, hanyar da ta dace domin tabbatar da shi ne dama abinci. Yadda za a ci yadda ya kamata? Akwai da yawa shawarwari a kan wannan batu: daga pediatricians, gastroenterologists, kuma ko da psychiatrists. Mun yi amfani da tukwici da aka gwada ta da lokaci da kuma miƙa ta Faransa nutritionist Madeleine karimcin da kuma Mark Z. Margulies.
Don koyon yadda za su yadda ya kamata pitatsya, mu sau da yawa ji daga mahaifiyata a gida da kuma malamai a makaranta. Shin ka taba - taba tunani game da tambaya, nawa real abinci kana bukatar ka ba kawai a bayyana ta, amma kuma ya samu da dole abubuwa da jiki? Mun sau da yawa je a kan game da ci da kuma manta game da wanzuwar wani ƙarya ji yunwa. Wannan shi ne lokacin da jiki yake cike da distended ciki na batsa, saba ƙãra abinci ci, lokaci da kuma sake kana bukatar ka cika wõfintattu, yayin da jaddada ciki ruwan 'ya'yan itace. Your ƙarya ci ba zai iya zama mai ba da shawara a kan sha'anin yadda za a ci yadda ya kamata. Wannan shi ne dalilin da ya sa ka bukatar ka nemi shawara daga kwararru.
Proper abinci mai gina jiki, menu na daidaita nauyi.
Sau da yawa sosai cin gwamnatin dogara a kan mu halaye. Idan muka samu amfani da ci da yawa, sai jiki ya fara bukaci da yawa daga gare mu, ko idan da gaske ne ba dole ba. Ga wasu shawarwari daga Madeleine karimcin su koyi yadda za a ci, da nauyi ne na al'ada.
1. Koyarwa kanka zuwa karami yawa na abinci - jiki zai riga san cewa bukatar ba sa hankali. A wannan yanayin, shi rage-rage ci da bace ƙarya ji yunwa.
2. ci gaba sabon cin halaye, yana taimaka rabu da 'cin ballast. "
3. Kada ci m. M abinci zai iya wasa tare da ku a qeta wargi. Na ba a sani ba abun da ke ciki zafi karnuka da sausages, kwakwalwan kwamfuta, gwangwani ravioli - yana da kadan amfani abinci, wanda ƙara nauyi.
4. Yadda ya kamata na ci dama gaya muku yanayi. By da na halitta kayayyakin ne tsabtace muhalli da kuma lafiya. Beautiful rage cin abinci ne kafuwar sabo ne nama, kaza, kifi, dafa steamed kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, na halitta kiwo kayayyakin. Talla - wani mummunan shawara a yadda za a ci dama. Jiki da kanta ya nuna cewa sharri ne a gare shi, kuma abin da yake mai kyau. Saurari wadannan sakonni.
5. Ka tuna, cin abinci - yana da wata hanya ta samun mafi amfani da jin dadi, maimakon kawai a hanya don cika ciki.
Mun bayar da abinci da ta nutritionist Marc Margulies. Yana zai taimaka wajen kafa wata dace rage cin abinci. Menu halitta daidai da shawarwari na Gastroenterology.
Daily menu kamata hada da sunadaran (nama, kwayoyi, wake), carbohydrates ( 'ya'yan itatuwa), kayan lambu fats, bitamin (sabo ne ganye da kuma kayan lambu a cikin su raw form), ma'adanai. Idan ka daidaita da daidai abinci menu za a adalci, da kuma 'ya'yan itatuwa da kayan lambu zai tabbatar da goyon baya da na acid-alkaline balance in na kullum
Breakfast. Idan ka yi tunanin cewa karin kumallo kamata kunshi sugary hatsi ko gurasa, ka yi daidai ba. A amsar wannan tambaya, da yadda za a ci ga karin kumallo, muka samu a nutritionist Marc Margulies. Kafin a ci abinci sha gilashin ruwa. Domin karin kumallo, za ka iya amfani da wani kayan lambu a cikin wani salatin ko raw tare da kadan kayan lambu mai, low-mai gida cuku (100 grams), biyu manyan Burodi ko crackers.
A abincin rana, nutritionists bayar da shawarar game da 10 grams na berries ko 'ya'yan itace da kuma gilashin ruwa.

Proper abinci menu na abincin rana ta ƙunshi wani m ruwa da abinci yiwu miya - puree, 120-130 g na ramammu nama (kifi, kaza ko turkey), da uku zuwa hudu tablespoons ado + kadan salatin.
A abincin rana dace yanki na 'ya'yan itace ko' ya'yan itace da gilashin ruwa.
Proper abinci mai gina jiki - da abincin dare menu kunshi yanka burodi da kayan lambu salatin. Kamar yadda wani kari ga babban jita-jita Dr. Morgulis yayi wani Boiled kwai, low-mai gida cuku, duk wani nau'i na juices. Dr.'m tabbata, da sanin yadda za a ci dama, ka kula da lafiya da kuma yaro domin shekaru masu zuwa.