Kalori abinci: abin da kana bukatar ka sani?

Kalori abinci - wani adadi na nuna nawa makamashi jiki zai karɓi bayan da samfurin da aka tunawa. Caloric bukatun ne daban-daban domin kowane mutum. An rinjayi mutane da yawa dalilai - nauyi, tsawo, jiki da bayanai, ayyuka, da sauyin yanayi, shekaru da kuma jinsi. Sanin makamashi darajar kowane samfurin, shi ne mai sauki yin lissafi kullum caloric. A kan talakawan, mata kalori menu kada wuce 1800 da adadin kuzari da rana, maza - 2500, sai dai idan yana da 'yan wasa da kuma mutane tsunduma a jiki aiki. Mutane fuskantar nauyi, wani more high-kalori abinci, mata har zuwa 2500, kuma ga maza da kuma 3000 da adadin kuzari da rana. Mutane fama da kiba, nutritionists bayar da shawarar ba don rage caloric abun ciki, da kuma kara da load. Lokacin da rage adadin kuzari da jiki zai kawai auku a kan kudin-tasiri makamashi kashe kudi. Yana zai rage gudu tafiyar matakai na narkewa da assimilation abinci. Idan, bayan da irin wannan abinci da komawa zuwa baya menu, da nauyi zai sauri a mayar da.

Shi ne ba kawai kalori abinci, amma kuma a sa. A wannan adadin makamashi za a iya samu daga wani nama da dintsi na cakulan, amma abin da zai zama mafi amfani? Yawa na iya bayar da shawarar da abun da ke ciki na samfurin a kan kunshin. Shi ne mafi wuya a shirya wani tasa, amma akwai alluna da za su iya lissafi da kalori abun ciki na ƙãre kayayyakin Mene ne kayayyakin daga konewa na jiki ne da aka ba da mafi girma da adadin kuzari?

Fats su ne mafi girma makamashi kera. Daskararre yawanci na dabba asalin ne, idan sun kasance ba mai tsanani, ɗamfarar jũna. Unsaturated - shi ne da farko kayan lambu mai. Su kalori abun ciki shi ne yawanci har zuwa 9.3 kcal da gram.

Lower makamashi darajar sunadarai, sun yi shi daidai hudu da adadin kuzari da gram. Amma suna da girma da sinadirai masu darajar, tun da suka kunshi amino acid dole ga cell dawo da dukkan gabobin da kyallen takarda. Sun dauke a cikin nama, madara da kuma kiwo kayayyakin, kifi, qwai.

Kalori abinci kunshi carbohydrates, daidai da makamashi darajar gina jiki - hudu da adadin kuzari da gram. Sun kunshi sauki sugars kuma sitacin cewa jiki ya jũya a cikin glucose. A karshen ne a abinci mai gina jiki ga Kwayoyin da kuma hidima ga samuwar tsoka da kuma hanta glycogen Stores.

Idan muka yi la'akari da kayayyakin da jita-jita dabam, cewa mafi caloric ba ko da yaushe amfani. Yana yana da wani high-kalori abinci daga azumi-abinci kantuna. Hamburger daga McDonald ta "ci" daya bisa uku na kullum rage cin abinci, high cikin adadin kuzari desserts tare Amma Yesu bai guje cream, cakulan manna da kwayoyi a cikin cakulan. A wannan za a iya ce game da naman alade da kuma man alade. Kawai 100 grams na mai canza rabin da caloric kullum izni. 'Yan mutane san da caloric abun ciki na barasa, ko da yake shi ne kusan daidaita da makamashi na fats, kuma shi ne 7.1 kcal gram !!! Bugu da ƙari, cikin barasa fara rarrabu kashi tunawa da kusan nan da nan bayan shi shiga jiki, duk da haka, wannan tsari za a iya ragae saukar idan ci abinci kafin wani liyafa da wani abu mai.

Amma da caloric abun ciki na kayayyakin na shuka asalin a wani kwatanta ba ya je da ke sama. Yana da matukar low a kayan lambu, musamman sabo ne. Heat-bi kayan lambu da kuma high-kalori, amma shi ne saboda kitse, da abin da suka kasance shirya. Low-kalori da kuma unsweetened 'ya'yan, daya matsakaici Tanjarin yana da wani calorific darajar 20 da adadin kuzari, da kuma ɗaya da ɗari grams na kankana - 12 da adadin kuzari. Wadannan kayayyakin ba kawai ba zai samu wani adadi, amma kuma amfani. Kamata ba za a azaba bushe da 'ya'yan itatuwa da kuma candied' ya'yan itãcen marmari, da kalori abun ciki ne quite high. Yawancin lokaci ƙananan a caloric abinci dauke da wani yawa na ruwa. Babu shakka babu adadin kuzari a abubuwan sha ba tare da sukari.

Saboda haka, ya kamata mu ba rasa nauyi, amma kawai wani da hakkin ya ƙidaya adadin kuzari da kuma sa'an nan da karin nauyi ba zai hana su rayu.