Ovsyanoblin: girke-girke, da adadin kuzari, abinci mai gina jiki

Ovsyanoblin, da girke-girke na wanda muka nuna a cikin wannan labarin - mai gaskiya nasara a rage cin abinci daga waɗanda ake kallon su lafiya.

Hukunci da kanka: ana shirya da sauri, yana da kyau kwarai dandano, da dama toppings iyakance kawai da ka hasashen (da kuma lamiri), da samfurin bukatar sauki. Ainihin girke-girke da kuma bambancin da ke ƙasa.

The inganci na shahararsa

Mass rarraba wannan tasa ya samu a shekarar 2015. Ta nan a sawwaƙe, da m cewa nan da nan tsiwirwirinsu shahararsa tsakanin mutane masu son ci ba tare da wata cũta a kansa. Ya kunshi qwai, oatmeal da kuma madara. Digãdigansa, qwai da porridge, da kuma manyan. Ba sosai appetizing sauti?

Wannan shi ne m, ku ɗanɗani za su murna da ku. Da sinadirai masu darajar abinci ne mai kyau - wanda fanke, a wani low kalori abun ciki shi ne mai arziki a cikin furotin, hadaddun carbohydrates da lafiya fats cewa za ta samar da ku a dogon lokaci da ji na satiety ba tare da wani nauyi. Ovsyanoblin har yanzu son saboda yana taimaka wa "mask" rashin kauna kayayyakin - musamman hatsi. Optionally, za ka iya ci gaba da dukan tsaba da kuma kwayoyi ovsyanoblin. Kalori yayin da shi za su tashi, ba shakka, amma amfanin zai zama undeniable. Pancake cika a lokacin dafa shaƙewa dandana, wanda ya sa ya fi m da kuma bayar da ikon yinsa, domin bambancin.

Ainihin girke-girke na pancakes tare da cuku da kuma soya

Ainihin tsarin jita-jita da aka jera a baya, shiga cikin wannan rabo.

fanke:

• Qwai - 2 guda (ba dole 1 gwaiduwa za a iya cire).
• birgima hatsi (ko da wani oatmeal size ba kasa da nufin) - 20 g;
• talakawan madara mai - 30 grams.
• kayan lambu mai - 5 grams.
• gishiri da kayan yaji - dandana.

cika:

• 1.8% mai gida cuku - 100 gram.
• low narkewa cuku (da kyau mozzarella) - 20 grams.
• ganye, gishiri da kayan yaji - dandana.

shirye-shiryen

Zafi da madara da kuma zuba su yi birgima hatsi. Izinin zuwa kwantar.

Whisk har sai m qwai da gishiri da kayan yaji, ƙara oatmeal tare da madara.

Grate cuku soya ƙara a cikinta, kuma knead har kama. Add ganye, gishiri da kayan yaji dandana.

Zafi mai frying kwanon rufi a kan matsakaici zafi, man shafawa da shi tare da kayan lambu mai.

Zuba kwai cakuda a cikin kwanon rufi, juya karshen haka da cewa nauyi a ko'ina rufe kasa. Kamar haka ka samar da wata fanke.

Da zarar saman fanke, clutched m pry gefen da shebur samfurin da kuma juya shi a kan, da hankali kada ka daidaitawa da mutunci.

Kunna cake, sa a kan daya da rabi na cika da murfin da kashi na biyu na fanke, kadan da tura.

Toya folded ovsyanoblin da gida cuku da kuma cuku farko da daya hannun, sa'an nan - a daya hannun, rufe murfi. Wajibi ne a tabbatar da cewa cika ne dumi da kuma cuku da aka narke.

Wannan shi!

Energy darajar da fanke, - 304 da adadin kuzari, 14.5 grams na gina jiki, 14,4a grams carbohydrates, 15 grams na mai.

Energy darajar toppings - 151, 21.6 grams na gina jiki, 3.7 grams na carbohydrate, 5.6 grams na mai.

Za a iya bauta, bauta tare da sabo kayan lambu dandana.

Ovsyanoblin rage cin abinci ga wadanda suka ba zai iya jure Alkama

Pancake girke-girke ne cikakke idan ba ku da abin rike da baya. Abin da game da wadanda suke shan wahala daga rashin ha} uri ga maras alkama, wanda aka samu a oatmeal? Zažužžuka dayawa:

• Cikin mamaki da kuma samun oatmeal Alkama-free.
• Sauya oat bran hatsi ko Alkama (alkama, buckwheat, shinkafa da sauransu).
• A cikin hali na zaki fillings zama nasara maye birgima hatsi kwakwa gari. Saboda ta hygroscopic halaye ya kamata a yi amfani da 15 grams na samfur. Dafa kamar wata al'ada ovsyanoblin, da girke-girke ba a sama.

Zabuka don zaki fillings

Digãdigansa, qwai da oatmeal ne mai kyau, saboda shi ne tsaka tsaki isa ya dandana, kuma za ka iya ƙara to shi abin da ya gamshe ka. Ƙarin kayayyakin iya zama duka savory da kuma dadi. A karshen wani zaɓi ne musamman kyau ga zaki hakori:

• Banana (1 pc.), Kwayoyi (10 g), zuma (1 hr. Cokali), da kirfa (tsunkule). Yanki da banana, coarsely sara da kwayoyi. Sa duk abin da a rabin da fanke,, zuba zuma da kuma rufe tare da sauran part.
• Cottage cuku manna (100 grams), Berry miya (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin dafa, da girke-girke na wanda muka ba sama, sa a kan saman cuku, zuba a kan miya da kuma bauta wa.
• "Apple Pie". Manyan apple tsabta, sara da kuma Stew har sai da laushi da kananan yawan ruwa. Add a tsunkule na vanilla da kirfa. Dafa kamar wata al'ada ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". A kullu a kan ovsyanoblin (asali girke-girke) ƙara 2 h. L. grated karas a kan wani m grater 1/2 hr. l. orange zest, tsunkule na vanilla, nutmeg da kirfa. Idan so, ƙara kadan sukari canza shuka-tushen. Toya, bisa ga tushe halitta da kuma yin amfani da matsayin ciko mai taushi cuku ne ba fiye da 5%, ƙara kadan sukari canza da kuma vanilla. Wannan ovsyanoblin (caloric abun ciki na ba fiye da 350 ga dukan rabo) zai zama mai kyau madadin zuwa kayan zaki.

Zabuka savory fillings

M fanke, fillings bari ku a cikin guntu lokaci shirya wani cikakken abinci, wanda zai "zauna daya ta ciki" ba don komai da firiji, a wani Fit na yunwa. Saboda gaskiya cewa iyawa ovsyanoblina rasa individuality, shi za a iya gyara ga wani buƙatun, da kuma wani kitchen. Ga misali:

• "Caprese". Ba da tasa wani dandano na wurin hutawa Italian salatin! A saboda wannan dalili, daya ovsyanoblin (girke-girke za a iya amfani da Alkama ko ba tare da) Take 5 mini-beads mozzarella, cikakke tumatir, 3-4 leaf Basil da kuma 1 hour. L. pesto. Yanki cuku da tumatir yanka, ya sa a kan rabin fanke, sa Basil a saman da kuma zuba duk na pesto. Rufe tare da sauran fanke, da kuma dafa bisa ga asali shawarwari.

• "Tat". Kuma me ya sa ba? Domin cika toya a 1 tbsp. cokali kayan lambu mai 1 kananan yankakken albasa har sai da zinariya launin ruwan kasa, ƙara 100 grams na ramammu minced kaza ko turkey. Da zarar cika shirye, gishiri da shi, barkono da kuma, idan so, ƙara sabo ne ganye.
• Yi ovsyanoblin ga abincin dare da wadannan girke-girke: Ga ciko shirye mix yankakken kaza nono (Boiled ko gasa, 50 gram), low-mai cuku (30 g), bushe soya (50 grams) da kuma 1 sliced gherkin. Nafarshiruyte wannan cakuda fanke, da kuma dafa shi kamar yadda ya saba. Ga miya, grate 1 kananan kokwamba, yayyafa da gishiri da kuma ajiye domin 5 da minti, har sai da shi ba zai ba 'ya'yan itace. Miya Mix 150 grams na low-mai yoghurt tare da grated tafarnuwa cloves, 1 tbsp. lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, gishiri, ƙasa baki barkono, da kuma kokwamba guga man daga ragi ruwa. Ku bauta wa pancakes tare da miya da kuma sabo ne kayan lambu.