Potassium a cikin abinci

Ma'adinai Potassium kashi da ake bukata domin al'ada jiki aiki. Yana taimaka wa tsari na ruwa balance, shi ne ke da alhakin daidaita zuciyar ɗan adam kari. Saboda wannan ma'adinai salts excreted wuce haddi ruwa an cire edema vuya da bata lokaci urination. Al'ada matakan wannan kashi a jikin inganta tsarkakewa na da gubobi, gubobi, rage jini. A kan aiwatar da samun da K + inganta oxygenation na kwakwalwa. A hasara ne shi ne halin da wani janar wani rauni na jiki, tingling tukwici na yatsunsu da yatsun kafa, na iya haifar da kumburi, kuma a ji na "lumbago" a cikin gidajen abinci.

Akwai daban-daban potassium abun ciki a cikin abinci. A kullum da ake bukata domin kwayoyin dogara a kan irin abubuwan da shekaru da lafiya na mutum. A cikin shekaru 14 da ya kamata a cinyewa a kullum zuwa 600 milligrams. The bukata misali ga wani girma kwayoyin (matasa) zai zama game da 1.2 g bukatar kara da kullum kashi na R + ƙaruwa a wasanni, iri-iri jiki ayyuka da kuma bayan da shekaru 40 da shekaru.

Saboda haka abin da abinci dauke da potassium?

Potassium a cikin kayayyakin abinci na shuka asalin dauke da:

- a bushe apricots, black molasses (fiye da 1500 MG da 100 grams).

- a cikin bran na alkama, zabibi (kasa da 1500 MG da 100 g.).

- a Pine kwayoyi, faski, gyada, sunflower tsaba, dankalin turawa, jacket (500 MG.).

- a avocados, walnuts, apples (kasa da 500 MG da 100 g.).

- kuma samu a yisti.

Potassium kayayyakin a abinci kamar kifi da madara kunshe ne a cikin qananan yawa. Yana iya sa a kan ta farko wuri a kan abun ciki na K + bushe 'ya'yan, musamman zabibi. Tun 100 grams na bushe apricots abun ciki na ma'adinai kashi ne 1800 - 1900 MG, wanda shine kullum kashi ga wani mutum wanda ya ke tsunduma a cikin wasanni.

A na biyu wuri ne alkama bran. Su ba na baya zabibi a kan abun ciki na K +. The uku wuri ne shagaltar da daban-daban iri iri na kwayoyi. Alal misali, almonds ƙunshi 780 MG 100gramm, Pine kwayoyi game da 760 - 780 MG, da kuma 750 MG na duk kirki ba.

Yana da kyawawa a cikin shirye-shiryen da suka rage cin abinci ba, baicin kayan lambu da 'ya'yan itace a cikin halitta nau'i. Za su zama fiye da potassium fiye da Boiled, gasa ko soyayyen abinci. Wannan ke kwayoyi, misali, a bushe fom in kirki ba mai yawa fiye da na wannan kashi da kuma ma'adanai, bi da bi, fiye da soyayyen.

Lura cewa potassium da abinci na shuka asalin taimaka wa inganta kiwon lafiya da kuma janar yanayin jikin mutum. Shigar da a rage cin abinci alayyafo, ci more karas da cucumbers. Ka tuna cewa potassium samu a ayaba, black currants, inabi kuma Citrus.

Yana da ban sha'awa mu san cewa ayaba ne ba kawai dadi, amma kuma a sosai amfani da samfur. Sun ƙunshi har zuwa 500 MG na wannan ma'adinai kashi, don haka 'yan wasa sun hada da ayaba a rage cin abinci, a matsayin wata hanya da zai iya hana cramps da kuma inganta mai kira yi.

Alayyafo amfani low-kalori samfurin cewa yana da yawa na gina jiki da kuma adadin K + a cikinsa daidai da 839 MG.

Dankali - ba wai kawai a tushen fiber, amma kuma cikin shakka daga K +, wanda accumulates a cikin fata. Irin amfani gasa ko Boiled tuber jacket ƙunshi 900 MG na so potassium da 100 grams na samfur.

Mun riga san cewa mu'ujiza kashi dole ne dole a cikin abinci na kowane mutum. Ulla da menu ya kamata a dauka a cikin account, nawa dauke potassium a abinci. Ka tuna cewa rashin kawai da kuma watakila ma fiye da wani ragi, wani mummunan sakamako a kan jikin mutum a matsayin dukan. Kowace rana, sun hada da a rage cin abinci da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu dake dauke da potassium da sa'a!