Yadda yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu Stew? Pistou: calorie da kuma amfanin da

Healthy cin - yana da ba m. Friable porridge, steamed kayan lambu, a dafa shi a cikin tukunyar jirgi na biyu nama - kuma a sakamakon da ka samu a mai haske da kuma bambance bambancen tebur. Yau muna son magana game da yadda da yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu ragout. Me ya sa ka yanke shawarar zuwa la'akari ne wannan tasa? Saboda yana da matukar dadi, m kuma sauri shirya. Idan ba ka da wadanda ko wasu kayan lambu, shi ba kome. Feel free to canza su zuwa ga sauran kuma sakamakon haka ne wani sabon tasa da cewa shi ne a wata hanya ba, baya zuwa asali a dandano.

Shirye-shirye lissafi

Idan ka tsaya ga rage cin abinci, da caloric abun ciki na abinci ne mai matukar muhimmanci nuna alama. A daidai wannan lokaci da mafi m wani zaɓi - steamed kayan lambu. Za ka iya a kowane lokaci na rana zuwa iya babban rabo daga m abinci ba tare da tsoro ga kugu. Yadda yawa da adadin kuzari a wani ragout kayan lambu, a yau za mu tattauna a babban daki-daki, don haka ba za ka iya zabi mafi dace zaɓi.

classic Stew

Shin, kai wasu girke-girke saboda canji na gyara isasshe karfi da dogara karshe sakamakon. Saboda haka, a fili ba zai iya amsa wannan tambaya, da yadda da yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu ragout. An lasafta a kan tushen da aka gyara na ƙãre tasa zuwa 100 g aka ɗauke shi zuwa lissafi ba kawai kalori raw kayan lambu, amma kuma da hanyar da shirye-shiryen. Ko Boiled da gishiri, su zama bit "mutum".

A classic girke-girke amfani zucchini, eggplant, albasa da tumatur. Lokacin da irin wannan cakuda shi ne sauki yin lissafi da yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu ragout. 100 g asusun for 25 kcal, wato, ko da idan ka yarda da kanka babban rabo daga cikin dare, ta wata hanya, shi ba zai shafi your adadi.

kai ka tara

Lalle ne, da sinadirai masu darajar da abinci dogara da farko a kan request. Yadda yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu Stew ba tare da nama, zaka iya ƙidaya folded tare dukkan sinadaran. Mun gabatar da talakawan Figures a kan tushen da wanda ya riga ya yiwu su kusantar da karshe. 100 g na 24 kcal eggplant, fari kabeji ba 28 kcal, broccoli yakan - 33, Peas - 73. Squash manufa filler, saboda shi ya hada da kawai 27 kcal. Sweet barkono ya ƙunshi 25 da adadin kuzari, karas - 22, da kuma albasa da tumatir - to 17. Tattara dukan tukunya kayan lambu - da kuma za ku samu game da 2.5 kilogiram na dadi Stew. Kalori jita-jita a lokaci guda za a kawai 800 kcal. Ga kowane 100 g for 36 kcal.

Ko kana son steamed kayan lambu? Mutane da yawa fi son sauté albasa, karas da sauran sinadaran dandana jita-jita ko da haske. Amma sai muka bukatar ƙara sunflower man fetur, da caloric abun ciki ne 900 kcal da 100 g A sakamakon haka, da tasa ta zama "mutum", daidai da rabi za su yanka 'yan.

Ya hada da broccoli yakan girke-girke

Duk da dietitians shawara don amfani da wannan musamman kayan lambu kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu. Ya ƙunshi abubuwa da yawa da Macro-da micronutrients, inganta narkewa, da kuma a lokacin da rage cin abinci ne ba makawa mataimaki. The abu ne cewa, Broccoli, kazalika da kaza nono, yana da korau da adadin kuzari. Abin da ake nufi? Kuma da cewa 100 g na samfurin jiki 20 na'am kcal da kuma cinyewa a cikin narkewa na kimanin 40 kilocalories. Wannan sanannen magana ne "ci da kuma girma na bakin ciki". Amma game da wani Stew da nama magana kadan m, yayin da bincika garnirnye zabin.

Mun bayar da dadi, gina jiki da kuma gamsarwa da girke-girke da cewa shi ne cikakken matsayin gefen tasa ga abincin rana da kuma abincin dare maye gurbin. Dauki kore wake da broccoli yakan, albasa da farin kabeji, da kuma kayan lambu mai. Kayan lambu da shawarar a ruwan kasa da dan kadan, sa'an nan kuma sa fita a cikin zurfin skillet. Bari mu lissafi da yawa da adadin kuzari ne a cikin kayan lambu Stew da broccoli yakan. Dangane da mataki na roasting, kuma mafi daidan adadin man fetur, da caloric abun ciki da 100 g dabam daga 40 zuwa 118 kcal.

Ragout na zucchini

Idan kana sha'awar a wani sauki zabin ado, za ka iya ɗauka cewa kun riga same shi. Yadda yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu Stew ba tare da nama da kuma man fetur, ya riga ya yiwuwa yin lissafi sosai. A akai aka dauka zucchini, suna tsabtace daga fata, sa'an nan stewed tare da tumatir, eggplant, albasa, karas da kayan yaji. An mafi kyau dace domin wannan dalili m-walled kwanon rufi, ya sa a kan wani jinkirin wuta. Cooking lokaci - game da minti 40. Kalori gama tasa ne 25 kcal da 100 g Shi ne manufa domin abin da ake ci kuma na asibiti abinci mai gina jiki.

Stew da dankali

A daya hannun, wannan tasa yana da wani arziki dandano, amma a kan sauran - kusan sau biyu kamar yadda da yawa da adadin kuzari. 100 g da game da 60 da adadin kuzari, kuma wannan da in babu man fetur. Amma shi da sauri saturates, watau shi za a iya amfani da a matsayin mai raba tasa ga abincin rana ko abincin dare.

Ga shiri bukata dauki da kabeji da dankali, albasa da karas, tumatir manna da kuma seasonings. A wani frying kwanon rufi ƙara da albasa farko da kuma ƙara drop of man fetur ba a launi zinariya. Yanzu sa duk sauran sinadaran, zuba ruwa da kuma dafa har sai m. Idan kana sha'awar yadda da yawa da adadin kuzari ne a cikin kayan lambu Stew da kadan blue, za mu amsa muku sauƙi. A duk ya dogara da kasancewa dankali. Tare da shi da caloric abun ciki yakan zuwa 60 zuwa 100 g, aka cire - da bi, ya ragu zuwa 30 kcal.

Stew da kaza

Ba kowane mutum ya amince ya zauna cin abincin dare, ba tare da nama. Don samun jayayya tsakanin abin da ake ci da kuma na sosai tasa, za ka iya ƙara zuwa classic girke-girke na wani kaza nono. Yana dadi, Hearty da taimako sosai. Yadda yawa da adadin kuzari a Stew kayan lambu da kaza? Idan ka yi amfani da nono, da tasa itace sosai sauki - game da 50 kcal da 100 g kafafu da kuma fikafikai zai ƙara kadan more. Sa'an nan kuma, shi duka dogara a kan ku. Quenching - yana da mafi wata hanya zuwa ga abinci da kuma frying qara yawan adadin kuzari.

Shiri a multivarka

Kuma kamar yadda ka kalle shi, da tasa a shirye yake kansa da kansa, ba tare da ka sa hannu? Abu ne mai sauqi ka yi, isa ya samu irin wannan kitchen mataimaki kamar yadda multivarka. Za ka iya sa da safe duk da sinadaran, kunna da mai židayar lokaci da bata lokaci lokaci - da kuma shi za a shirya a ka zuwa abincin dare.

Don shirya Stew za bukatar yanka albasa da kaza, duk ɗauka da sauƙi soyayyen cikin wani kwanon rufi. Yanzu yada nama multivarku, ƙara da karas da zucchini, kabeji da dankali, da kayan yaji, da kadan tumatir manna. Shirye abinci zai zama a cikin "quenching" Yanayin. Yana zai dauki game da minti 30 da kuma za ka iya ji dadin mai dadi abincin rana. Yadda yawa da adadin kuzari a wani kayan lambu Stew da kaza a multivarka? Ƙara da dankali, ka samu mai gamsarwa abinci cewa ya ƙunshi game da 100 kcal da 100 g Ana cire wani starchy sashi na iya zama game da rabin Ya sauƙaƙa su abincin rana ko abincin dare.

maimakon a ƙarshe

Kayan lambu Stew - ne mai matukar amfani, sauki da kuma dadi tasa. Yana sõ duk 'yan gidanku. Dangane da manufar, za ka iya da kansa daidaita da kalori shirya abinci. Duk da haka, a cikin wani hali, shi zai zama low. Wannan yana nufin cewa kayan lambu Stew kasance a kan tebur sau da yawa kamar yiwu.