Kiwon lafiyaHealthy cin

Energy darajar kayayyakin

Lokacin da nufin yawan amfani da abubuwa, wanda ya ƙunshi wannan ko abinci, yi amfani da manufar "makamashi darajar". Wannan lokaci wakiltar yawan kilocalories cewa vysovobozhdaetsya a cikin mutane a lokacin da aiki na wani samfurin. Don bayar da karatu da ra'ayi cewa wani guda kalori, shi ne ya kamata a lura da cewa wannan shi ne irin wannan ɓangare na zafi, wanda yake iya a daya-mataki zafi mai lita na ruwa. Wannan shi ne mafi karami naúrar na makamashi. A cikin yanayin da shi ne na musamman muhimmancin. Wannan - da adadin kuzari da aka yawanci saki kamar yadda zafi a cikin aiki da abinci. Yawan adadin kuzari raya (ko kilocalories) ne na musamman don kowane mutum samfurin. Kamar yadda na sha. Alal misali, a gram na mai samar da adadin kuzari 9 grams carbohydrate (ko sunadarai) - 4 da adadin kuzari, da kuma talakawan grams barasa ƙunshi 7 da adadin kuzari.

Saboda hanyar rayuwa, ko sana'a mutane ta bukatar makamashi, wanda aka saki a lokacin da aiki da abinci, shi ne wani mutum. Daya mutum yana bukatar mai yawa abinci da adadin kuzari domin jimre nauyi, shafi tunanin mutum ko ta jiki, da kuma sauran irin wannan kashi zai zama m cutarwa, saboda karin adadin kuzari iya "canza" a cikin wani sabon Layer na kitse a jiki. Kuma kowane sabon cubic santimita na kitse - cikkaken mita daga cikin mafi kyau tasoshi, capillaries, wanda ya za a bayar da dukan abin da ya cancanta. Kuma wannan bi da bi, da karin load a jiki.

Saboda haka, da ikon amfani dogara a kan irin aiki. Domin a kowace awa ciyar a mafarki mutumin, "konewa" game da 65 da adadin kuzari. Kamar yadda aka ambata a sama, ya kamata ka ba cinye mafi abinci fiye da wajibi ne ga al'ada aiki, saboda wannan take kaiwa zuwa da wuce haddi nauyi. A wasu kalmomin, da jari daga adipose nama. Me ya kamata a yi wa jiki taro ba girma, da kuma rage? Wannan shi ne yadda za a rasa nauyi rage kiba?

Kana bukatar yin lissafi da yawa da adadin kuzari ka cinye da kuma yadda mutane da yawa za ka ciyar. Shin akwai wani bambanci tsakanin wadannan biyu Manuniya, kuma ko da shi ne muhimmi? Kada ka cinye mafi abinci fiye da zama dole, ko, a maimakon haka, ba ka da isasshen makamashi da shi ba?

A kan talakawan, normalzovat to da nauyi, maza bukatar cinye 1500 adadin kuzari a rana, da wata mace - 1300. Kuma za ka iya shirya naka rage cin abinci. Ta yaya? Alal misali, don karin kumallo za ku yi amfani da ɗari uku da adadin kuzari ga abincin rana - kamar for abincin dare - ɗari shida. Kuma dukkan su za su kasance a cikin 1500.

Ga ku iya da tambaya: yadda za a lissafta da makamashi darajar da abinci da ka samu? Akwai musamman tebur da aka bayar a kan wannan topic da m bayani. A ta kusa da kowane samfurin m da adadin kuzari generated a lokacin aiki a cikin hanji. Wannan tebur ne da sauki a samu a kan Internet. Tare da shi za ku iya sanin yadda da yawa da adadin kuzari ka cinye, a cikin yini. Tebur nuna yawanci kamar sunadarai, fats da kuma carbohydrates ne a wani samfurin. Ko da shi ke ba a kayyade ba makamashi darajar, sa'an nan, sanin yawan adadin kuzari da gram na gina jiki, mai, ko carbohydrates ku lissafa sauƙi, nawa da adadin kuzari ka cinye, a cikin yini. Saboda haka, 'yan kalmomi game da kayayyakin da suka bayyana kullum a kan tebur. Zai yiwu mafi girma makamashi darajar daga mai - man shanu (748 da adadin kuzari), dumama (887) da kuma sunflower (899). A na biyu wuri - kitsen, naman tunkiya ko nama (897). - da na uku mai (a kan 700 kcal). Kuma high kalori walnuts godiya ga babban abun ciki na mai.

Duk da haka, da bayanai a wadannan alluna, ka iya ce, dangi. Alal misali, da samar da makamashi da abun ciki na burodi zai dogara ne a kan albarkatun kasa daga abin da aka sanya. Wannan shi ne, daga duk wani hatsi gari ne cirewa daga wanda shirya kullu burodi, idan kullu dadi, yisti, ko ba, kuma haka a kan saniya ta madara Energy darajar yayi dace da matsakaita na 58 da adadin kuzari, bushe -. 478, da kuma takaice - 300.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.birmiss.com. Theme powered by WordPress.