Warkewa rage cin abinci da kuma abinci mai gina jiki. Rubuta 2 ciwon sukari: siffofi da magani menu

Ciwon sukari mellitus - ba a jumla, amma har yanzu daya daga cikin mafi tsanani, kuma kowa cututtuka na endocrine tsarin. A cikin taron cewa sa irin wannan ganewar asali, likita yana sanya haƙuri a kan rikodi da kuma ci gaba da sa ido ta matsayi, ya nada da zama dole jarrabawa da kuma magani. Duk da haka, duk wanda ya fuskanci wannan ganewar asali, tabbatar da cewa mafi yawan shawarwarin da likita da umarnin dangantaka da abin da wani mutum ya ci. A gaskiya, shi m canje-canje a rage cin abinci, da zabar abinci da kuma hanyoyi na dafa abinci - wannan shi ne tushen magani da ke shafar cikin shakka daga cikin cutar da kuma janar yanayin haƙuri. Wannan shi ne dalilin da ya sa a yau mun yanke shawarar mu haskaka abin da ya kamata ya zama daidai da abinci da kuma abinci mai gina jiki. Type 2 ciwon sukari - shi ne mai hadaddun da quite wani hatsari cutar, saboda haka duk da shawarar da muka bayar, ya kamata ba kawai koyi, amma kuma a buga da kuma post a bayyane wuri.

A bit da ka'idar

A gaskiya ma, wani sauki mutumin a cikin titi mafi wuya a gane abin da ciwon sukari shi ne daban-daban. Ko da yake, ba shakka, a wani hanya da wannan cuta bukatar da ta dace abinci da kuma abinci mai gina jiki. Rubuta 2 ciwon sukari - wata cuta muhimmi a cikin mazan zamani, da kuma kuma, cutar tasowa sannu a hankali, zai iya zama da watanni ko ma shekaru, kafin a mutum yake sane da cewa da tsanani da rashin lafiya. Clinical cututtuka su ne yawanci ba ma mai haske. Kusan 90% na irin wannan ciwon sukari dangantawa da kiba, amma mafi sau da yawa shi rinjayar mata. Jiyya - shi ne da farko na musamman da abinci da kuma magunguna na baka cewa runtse jini sukari.

Ciwon farko da irin

A bambanci, na farko irin ciwon sukari iya faruwa a matasa yan kasa da shekaru 30 da shekaru. A farkon da cuta ne yawanci m, na asibiti cututtuka su ne gunaguni ƙwarai. Sau da yawa sosai, da taro na jiki, a akasin haka, rage, wannan nau'i na cutar ne fiye da na kowa a cikin maza. Domin lura da m amfani insulin da kuma rage cin abinci.

Take hakkin rage cin abinci: yadda hatsari shi ne?

Gaskiyar cewa ciwon sukari - a kullum rashin lafiya. Ba likita ba zai iya tabbatar da ku a cika dawo, wato, har da dukan shawara ne ko da yaushe hadarin tabarbarewar. Wannan shi ne, kai ne ba daidai ba idan, kun yi zaton cewa 'yan sweets ko kamar wata tabarau na barasa ba kawo wani barazana ga ku. Irin wannan kasawa negate duk gabata kokarin da wani ma fi girma tightening na rage cin abinci. Saboda haka, musamman da farko, dole ne ka ba kawai a hankali saka idanu da rage cin abinci, amma kuma ya ci gaba da wani abinci diary.

ikon ka'idodin

Saboda haka mun riga san cewa mafi muhimmanci da magani ga wannan nau'i na cutar - wannan shi ne daidai da abinci da kuma abinci mai gina jiki. Type 2 ciwon sukari zai ba ka damar rayuwa a al'ada talakawa rai a saba kari, idan kun tsayar da dama yanayi. Duk da haka, wannan nau'i na ciwon sukari ne sau da yawa gano marigayi isa ga wani kunn bayyanuwar asibiti cututtuka ganewar asali an jinkirta, sabili da haka, mutumin da ya kasa cika da mai na musamman rage cin abinci. A sakamakon haka, manyan yawa na carbohydrates a cikin rage cin abinci da aka adana, da kuma jini glucose matakin ƙaruwa. Wannan shi ne dalilin da ya sa mu batu yau da dare ne da muhimmanci. Duk da cewa mutum na bukatar normalize jihar - wannan shi ne daidai da abinci da kuma abinci mai gina jiki. Rubuta 2 ciwon sukari - ne m insulin ji na ƙwarai, watau ikon metabolize sugar, kuma mun, daidaitawa rage cin abinci, a hankali tanadi da shi.

Mene ne kayayyakin shirya rage cin abinci

A gaskiya, kome musamman ba daidai ba tare da warkewa rage cin abinci masu ciwon sukari ba. Wannan ba ya nufin cewa za ku ci wani karas. By wadannan wasu sharudda, za ka iya ƙirƙirar rage cin abinci don haka kamar yadda ba su jin bar fitar da a lokaci guda zuwa ga ci bambance bambancen, ban sha'awa da kuma dadi. Hakika, kana da ba up da carbohydrate-dauke da abinci, shi ne ya zama wajibi, ba tare da abin da aka ba a bi da irin 2 ciwon sukari. Abinci da kuma abinci mai gina jiki, duk da haka, na iya zama quite bambance bambancen da kuma m, da kuma a wasu lokuta ma dadi. Bayan duk, akwai da yawa da dadi kuma da lafiya kayayyakin, ban da dankali, taliya da sukari.

tafi shopping

Saboda haka, na farko, a kan tebur ya zama nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin tsari. Kuma shi ba ya nufin cewa, babban shakka za ka sami wani salatin da kabeji. Masana sun bayar da shawarar cin 900 grams na kayan lambu da kuma akalla 400 grams 'ya'yan itace. Su za a iya hade tare da wani iri-iri na abinci, nama ko kiwo kayayyakin. Domin da yawa tambaya taso: "Shin yana yiwuwa a gaba daya watsi da carbohydrates?" A gaskiya, carbohydrates - shi ne da farko da makamashi ga jiki ko da kuwa ko wani mutum yana rubuta 2 ciwon sukari. Abinci da kuma abinci mai gina jiki ya zama cikakke, wanda ke nufin cewa ba za ka iya hada a rage cin abinci na 200 grams dankali, 100 grams burodi ko 2 tablespoons na wani hatsi.

Amma kayan lambu da kuma dankali - wannan ba duk da cewa za ka iya iya. A ranar, za ka iya ƙara 300 grams na kifi da nama, kazalika da 0.5 lita na kiwo kayayyakin. Sai dai itace mai amfani da gamsarwa menu. The kawai Rashin kyaunta shine cewa kana so ka ware daga cikin abinci na gari da kuma dadi abinci. Mun riga mun ambata a farkon talifin, cewa warkewa rage cin abinci domin irin 2 ciwon sukari da nufin mayar da metabolism. Wannan shi ne dalilin da ya sa duk da dadi pastries da wuri - Waɗannan su ne your munin qiyayya. Suna bukatar da za a gaba daya maye gurbinsu da kayan lambu da 'ya'yan itãce.

Abin da wani zaki da hakori

Idan ba ka tunanin kanka ba tare da sweets, sa'an nan da fitarwa ne ma can. Hakika, babu matakan da kukis da kuma alewa zai yi aiki ba. Duk da haka, idan ka fita daga carbohydrate-dauke da kayayyakin ga dukan yini, za ka iya iya karamin dadi cake (game da 100 g). A rage cin abinci a cikin wannan rana ya zama nama da kifi, da kayan lambu da kuma cuku. Amma imani da ni, yana da wuya a tsaya ga wannan menu kawai a karon farko. Mai ladabi sweets ne dan hanya zuwa ga jiki, don haka shi za ta dauki kawai kamar wata biyu, da kuma duk tafiyar matakai na rayuwa a mayar da al'ada, wanda ke nufin cewa ba za ka zare jiki wuce ta kanta da wuri ba tare da jin kona so zuwa nan da nan ci daya da su.

Maimakon sugar, amfani da sugar musanya yarda a kayyade yawa. Izni ne ba don amfani da zuma ba, amma ba fiye da 2 tablespoons a rana. Amma desserts zabi kayan lambu fats, kamar yadda su narkewa slows saukar da sha da sukari. Wani mulki: dadi ba za a iya amfani da a matsayin abun ciye-ciye.

gina rage cin abinci ka'idodin

Sun yi koyi da zuciya, idan kana so ka buga irin 2 ciwon sukari. Rage cin abinci (abinci) ya shafi rage kalori ci, amma yana da muhimmanci cewa shi ya kasance cikakken da kuma samar da jiki da dukkan zama dole. Mu ne duk daban-daban, don haka shi ya kamata ya yi la'akari da menu, da kuma makamashi ta halin kaka. A kasa za ka motsa, ko kuma mafi fadin iya zama rage cin abinci. Saboda haka, mata za su iya samun tafi da 1,200 da adadin kuzari a rana, da kuma maza - 1400-1600 kcal. Cin dole daya da kuma lokaci guda, cewa wannan ma'auni na samar da wani jitu aiki na narkewa kamar fili.

Abinci ga marasa lafiya da ciwon sukari irin II ciwon sukari dole unshi da fractional abinci cewa an ciyar da haƙuri sau da yawa ne ya cancanta, a kalla 5 sau a rana. Main abinci ya kamata game da daidaita a da adadin kuzari, da kuma tsakanin su - haske snacks. A wannan yanayin, yana da kyawawa don bar da yamma, da kayan lambu da kuma kifi ko Boiled nama.

Duk da cewa shi ne - a rage cin abinci, yana da muhimmanci ba don mayar da hankali a kan wannan kayayyakin da jita-jita, da kuma kullum gwaji don abinci ya gaske bambance bambancen. Sabo da kayan lambu suna kara da cewa kowane tasa.

Bugu da kari ga dukan sama, dace abinci mai gina jiki a ciwon sukari mellitus irin 2 nufin rage dabba fats da hadaddun carbohydrates, kusan cikakken kawar da gishiri, tare da banda overeating. Cikakken dole daina barasa, da kuma shi ne shawarar sha akalla rabin lita na ruwa mai tsabta a kowace rana.

Musamman rage cin abinci, glycemic index

Kamar yadda ka gani, ba mai yawa da sabawa a rage cin abinci da ke sa rubuta 2 ciwon sukari. Abinci mai gina jiki (rage cin abinci 9) yakan haifar da wajabta karin kumallo da snacks, amma tafi yunwa a wannan cuta ne ba zai yiwu ba. A karshe ci abinci ya kamata ba daga baya fiye da 2 hours kafin lokacin kwanta barci. A lokaci guda taka rawar da zafin jiki da kuma shirya abinci. Kada su kasance ma zafi ko, conversely, sanyi. Abinci, shi ne kyawawa su fara tare da kayan lambu da kuma gama gina jiki kayayyakin.

Shi ne a ke so ƙara da glycemic index of abinci. Wannan za a iya cimma, a Bugu da kari obzharivaya, ƙara gari, paniruya a burodi crumbs kuma man shanu daɗin ci, don haka mafi ci Boiled da kuma steamed abinci. A glycemic index - wani gwargwado na da ikon da abinci don sa da karuwa a cikin jini sugar matakan. Dukan kayayyakin da high GI (fiye da 70) ya kamata a cire daga cikin abinci.

Mene ne XE

A karshe, Bread Unit (Bu) - wani siffa da saba wa duk masu ciwon sukari. A irin wannan XE qunshi 15 g na carbohydrates. A kullum na kullum ga m 18-25 XE, wanda ake bukata don raba wa 6 abinci. Yana ba sai kadan. 1 Bu ne 25 g na fari gurasa, rabin gilashin buckwheat, apple 1, 2 dabaru prunes. Bisa ga wannan sauki makirci, za ka iya lissafta your carbohydrate rage cin abinci domin a ranar da a kanta. Kamar yadda ka gani, ba za ka je jin yunwa idan kana kamu da "irin 2 ciwon sukari". Rage cin abinci (jiyya da kuma abinci, biyu a daya) zai taimaka wajen kula da al'ada tafiyar matakai na rayuwa, kazalika da taimaka wa rashin nauyi, kuma mu rabu da duk rakiyar matsaloli.

Da dama zažužžukan menu na rana

Don taimake ku fahimci abin da yake a abin da ake ci menu, mun yanke shawarar gani nuna ka dama zažužžukan. Domin karin kumallo za a iya zabar kanka ko gero porridge da wani apple ko wani omelet da kayan lambu, gida cuku ko pudding tare da berries. Domin na farko abun ciye-ciye, ko abincin rana ne cikakke ga yogurt ko fermented gasa bran ko biyu daga kore apples.

Abincin rana - mai da muhimmanci sosai abinci, wanda ba zai wuce ba. Domin da farko wani zaɓi, za mu iya bayar da ku mai cin ganyayyaki miya, barkono cushe da nama da kayan lambu, da kuma sabo ne salatin. Zabi na biyu - shi ne mai kayan miya da farin kabeji da gero porridge tare da nama goulash. A karshe, cikin uku wani zaɓi - shi ne mai kayan miya da gasashen nama da kayan lambu. Irin wannan arziki da kuma bambance bambancen abincin rana ba za ta bar ka da yunwa. Yayinda abun ciye-ciye lokaci bi da kanka zuwa ga wani cuku gratin da karas ko kabeji salad, amma za ka iya kawai sha gilashin kefir. A karshe, abincin dare ya zama cikin lightest abinci, amma a lokaci guda quite gina jiki. Wannan na iya zama kaza nono tare da steamed kayan lambu ko braised naman maraki tare da kayan lambu ɗanɗana, ko Boiled jatan lande da kayan lambu. Kamar yadda ka gani, da kuma ga wani m mutum ne quite dace rage cin abinci domin irin 2 ciwon sukari. Menus da girke-girke nuna cewa kiwon lafiya da abinci - shi ne ba kawai da amfani amma kuma sosai dadi, Hearty da m.

Top girke-girke na tebur lamba 9

Jima ko daga baya, duk da jita-jita ne stale da aka jarabce su daina rage cin abinci, da karin cewa jin gaba daya na al'ada. Amma kar ka manta da cewa shi ne, ba wucin gadi, amma m awo ne mai rage cin abinci "9 Table" ga irin 2 ciwon sukari. A mafi kyau girke-girke da muka saka musamman tare don ka, har ka gane cewa cin dama ne ba m.

Ina son wani dadi salatin? Yi dadi abun ciye-ciye da kwasfa. Za ka bukatar 200 grams na cod fillets da kuma 100 grams na Boiled dankalin turawa, daya tumatir da kokwamba, 1 kwai, latas da gwangwani Peas. Make wani salatin ba shi da wuya tafasa qwai da kuma dankali, a yanka a cikin cubes, ƙara Peas da latas, sa'an nan stewed kifi da kuma ƙara yawan man fetur ko abin wuta.

Ina so wani sabon zafi abinci? Gwada cushe da buckwheat. Za ka bukatar wani shugaban kabeji, shi wajibi ne don tafasa har sai da laushi. Dabam dafa crumbly buckwheat, ƙara Boiled kwai. Saka shaƙewa a kabeji ganye da kuma wuri cushe a cikin zurfin frying kwanon rufi. Ya zauna a ƙara kirim mai tsami da kuma gasa ga wani minti 30.

Cooking lafiya kayan zaki

Ga kayan zaki, za ka iya kokarin apple souffle, wani dadi da lafiya tasa. Za ka bukatar 3 kwai fata da kuma wani teaspoon na sukari canza da kuma 2 apples. 'Ya'yan itãcen marmari bukatar a cikin tanda da kuma gasa ta hanyar sieve, sa'an nan tare da abun zaki dafa a kan zafi kadan har sai thickened. Amma Yesu bai guje cikin wani kumfa da sunadarai gabatar a cikin wani zafi puree, sa'an nan da taro da aka aza a mold da gasa ga 10-15 minti. Bismillah!