Protein-mai rage cin abinci domin nauyi asara: da ka'idodi, da menu kuma sakamakon

A ranar, da furotin da-mai rage cin abinci ne musamman rare. Tare da shi za ka iya ko jefa babbar nauyi ba tare da wata cũta zuwa lafiyar ka. A akasin wannan, za ka ji wani m karuwa ƙarfi ne, kuma mai samar da makamashi. Kiyaye duk ka'idodin dace abinci mai gina jiki, za ka sannu a hankali za a fara lura da yadda samun jikin your mafarkai.

Gurbin kan jiki

A gaskiya, wannan hanya ne ba yawa daban-daban daga wasu hanyoyin domin nauyi gyara. Amma duk da haka kalle duk da cikakken bayaninsa a ga abin da yake jiranka jikin mu.

Na farko kuma mafi muhimmanci shi ne gaskiya cewa wannan abinci da ya shafi rage adadin carbohydrate abinci. Wannan shi ne dalilin da cewa nauyi ya fara rage saboda kawar da tara mai a cikin matsalar yankunan da gindi, kafafu, bangarorin da ciki.

• Babban tushen shigowa makamashi a cikin jiki samun kitse, wanda gudãnar up da ci daga cikin sunadaran glycogen riga tara jiki Stores.
• Protein-mai rage cin abinci domin ta dace farillar muhimmanci ƙara da juriya da kwayoyin, kazalika da halin iya jurewa da kuma ikon su yi tsayayya korau muhalli da tasirinsa.
• A hankali za ka lura da yadda ka nauyi fara komawa zuwa al'ada. A lokaci guda mutanen da fama da matsanancin kiba, fara yi rashin nauyi. Amma waɗanda suka yi ba zai sami a kalla karamin taro farko, a akasin haka, samun nauyi. Saboda haka, za mu iya cewa da tabbaci ba da da furotin-mai cin ganyayyaki shi ne ya dace domin cikakken kowa da kowa.
• Bugu da kari, da gyara aiki dukkan gabobin da kuma tsarin na jiki, wanda shi ne ta fili da.

Duk da haka, kawai daya hannun iya ze cewa wannan rage cin abinci ne da cikakken cikakke. A gaskiya ma, yanzu daga dukkan ƙarfi don amfani da su da irin wannan rage cin abinci. Ba haka sauki rabu da kanka da ka fi so carbohydrates. Wasu mutane, shiryar da ka'idodinta wannan ikon, an fara lura da rashin jin daɗi a cikin ciki, kazalika da wani rauni, m dizziness da kuma malaise na jiki.

Yau, za ka iya ji wata babbar adadin biyun tabbatacce feedback da kuma korau. Za ka iya samun mai yawa zargi saboda da cewa shi ne, ba haka sauki zauna a kan irin wannan rage cin abinci. Amma waɗanda suka yi iya shawo kansa, ba kawai ya samu nauyi na su mafarkai, amma kuma fariya a wani m jihar kiwon lafiya. Masana kimiyya yi imani da cewa irin wannan rage cin abinci - shi ne manufa bayani ga mutanen da suka so a yi wani m tsoka taro ba tare da yin amfani da AIDS.

halatta abinci

Protein-mai rage cin abinci bada shawarar ga nauyi asara hada da rage cin abinci kamar yadda yawa kitsen da kuma gina jiki abinci na iya zama. A wannan yanayin, carbohydrates da kuma sukari ne mafi kyau da aka rage girmanta. Amma gaba daya ware su daga cikin abinci ba da shawarar. Yana da muhimmanci mu koyi yadda za mu gane da sikẽli madaidaici.

Saboda haka, ka yi la'akari da abin da irin fats za a iya ci. Masana sun bayar da shawarar ba, baicin m nama da kifi, kazalika da kitsen da offal.

Domin gina jiki da rage cin abinci ya kamata sun hada qwai, kazalika da fadi da dama high-mai kiwo kayayyakin. Af, kowace rana, za ka iya ci game da biyar zuwa takwas qwai.

Amma ga carbohydrates ya kamata a bi a hankali. Sake, ba su haramta kayayyakin. Amma tsananin iyakance su har yanzu bukatar. A lokacin da rage cin abinci da kake yarda ka lokaci-lokaci ci adadi kaɗan na kayan lambu, taliya da kuma gurasa.

Amma daga sugar, 'ya'yan itãcen marmari, berries, margarine da hatsi da ba up for kyau. Shiryar da jerin wadannan kayayyakin da ke sa ka rage cin abinci. Duk da haka, a cikin wani hali ba tsunduma a kai-aiki. Tabbata tuntubar da nutritionist shawara tare. Bayan duk, watakila ku kawai ba zai iya yin amfani da wannan dabara.

Ashe, akwai wani contraindications

Lura da m abinci a cikin manyan yawa ba zai iya ko da yaushe suna kan jiki ne mai kyau da tasiri. Wani lokacin ta amfani da take kaiwa zuwa musamman mummunan sakamakon. Protein-mai rage cin abinci, da sake dubawa game da abin da ba za ka iya karanta a cikin wannan labarin, an haramta a cikin wadannan lokuta:

• ba daidai ba musayar hereditary yanayi abubuwa.
• a lokacin daukar ciki da kuma nono.
• cututtuka daban-daban na gastrointestinal fili.

A gaskiya ma, akwai mutane da yawa suka mafarki to fafitikar da wuce haddi nauyi, cin abinci da mai da kuma samar da nama kayayyakin. Amma duk da dukan fara'a da irin wannan abinci, ba dukan mutanen da suka mafarki to rasa nauyi, zai iya tsayayya.

Muhimmanci nauyi asara ka'idodin

Shi ne bai isa kawai don amfani wani sabani da dama daga cikin kayayyakin da aka bayyana a sama. Daya ya kamata kuma ku manta game da wasu daga cikin tausasãwa na nauyi gyara. Bari mu bincika 'yan dokoki, shiryar da wanda ka iya rasa nauyi da yawa sauri:

• Ku ci kawai abinci yarda, da bada sama a lokaci guda daga carbohydrates.
• Yana da muhimmanci a buge da sikẽli madaidaici tare da shiri na menu. Biyu ko uku da kitsen da aka dauka wani sashi carbs.
• Za a shirya domin gaskiyar cewa rage cin abinci ya hada da kawai biyu main abinci. Wannan ya hada da abincin dare da karin kumallo. Hakika, ba wanda ya hana ku, kuma abincin dare, amma shi ne mafi alhẽri ba su yi shi a duk.
• A lokacin da abinci da ku ne a cikin mafi natsuwa saitin. Ajiye duk wasu harkokin kasuwanci da kuma sadarwa. A wani hali ba karanta, ko kallo TV. Shi ne mafi kyau ga ci shi kadai.

• Bayan kowane abinci ne mafi kyau don samun wasu sauran a cikin supine matsayi na rabin sa'a. Sai da bayan shekaru biyu da rabi hours, za ka iya fara yin wani darasi.
• Bisa ga shawarwarin da masana, za ka iya ci abinci, kawai biyu ko sau uku a rana, amma ba kome a abin da lokacin da ka yi da shi.
• Protein-mai rage cin abinci (menu za a iya samu a cikin wannan labarin), mutane da yawa suna sha'awar da gaskiyar cewa ba za ka iya ci, kamar yadda kuke so. Duk da haka, wannan boyewa a kananan zamba. Cin abinci ba za ka iya kawai sama da su, su ci a manya-manyan lambobi.
• Muddin kana amfani da ka'idojin wannan abinci, a kai a kai zuwa asibiti domin gwaje-gwaje da cewa za ta taimaka ƙayyade Jihar your kiwon lafiya.
• Amma da ban a kan snacking yawanci kofi mutane da yawa.

Protein-mai rage cin abinci domin nauyi asara Kovalkova

Dr. Kovalkov - a duniya shahara nutritionist, da kuma mai da asibitin. Kusan dukan marasa lafiya wanda ya jũya zuwa gare shi neman taimako a yaki da wuce haddi nauyi lashe. Dr. Kovalkova shirin ya hada da ba wai kawai abinci shawarwari, amma kuma janar tips. Amfani da wannan hanya, kowa na iya rasa nauyi ta kamar yadda ya so da kansa, da kuma saukin sarrafa nasu nauyi.

Protein-mai rage cin abinci Kovalkova yana da dama, saukarwa, kowanne daga abin da jikinka zai auku m abubuwa.

A shiri lokaci

A wannan mataki, ka burin ne don wanke hanjinsu. Yawanci, irin wannan mataki yana game makonni uku, kuma a lokacin wannan lokacin za ka iya rasa game da biyar kilo. A wannan mataki, kana bukatar ka daina sugary da m abinci, da kuma shan barasa da dankali. Amma babban adadin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, a maimakon haka, an yi maraba. A wannan yanayin, kana bukatar ka sha yalwa na ruwa. Game da goma da tabarau a rana.

A mataki na farko

Duk da cewa rage cin abinci da aka kira Kovalkova da furotin da kuma kitse, duk da haka suna da kanta ne ba da cikakken wajaba a kansa. A wannan yanayin, ka rage cin abinci ya zama kayan lambu, kiwo kayayyakin, qwai, kuma ramammu nama da kuma kifi. Kuma shi ne mafi alhẽri ba, baicin kayan lambu fats. Bugu da kari, musamman da girmamawa a kan apples. Suna bukatar su ci yawa. Yawanci, mataki na farko na wannan rage cin abinci mutane suna ba wuya. Bayan duk, shi ne ba da sauki a kawai 'yan makonni zuwa wean kanka daga cin sweets da sauran fi so abinci. Har ila yau, kada ka manta game da motsa jiki. Bayan duk, ba tare da su rasa nauyi ba zai zama haka sauki.

biyu kafa

Wannan mataki shi ne mafi cin lokaci kuma zai iya daukar har fiye da shekara guda. Shi ne a wannan mataki ya zama wani gagarumin canji a jikinka. Yanzu dole ka ci, kamar yadda da yawa gina jiki abinci da kuma kayan lambu. The abinci da kanta za a iya ƙwarai ba takura, amma kada ka manta da su yi wasanni. Wannan mataki ya kamata a tare da yalwa da motsa jiki. Shi ne mafi kyau don fara da safe tare da wani jog da kofin dumi ruwa. Run za a iya maye gurbinsu da wani sauki yawo, amma su sa shi a matsayin wuri-wuri. Ideal su yi shi a karfe shida da safe. Wannan lokaci ya kamata šauki muddin ba ka gaba daya gamsu da nauyi.

The uku mataki

Akwai kawai mataki daya. The uku mataki yana nufin cewa za ka iya yanzu cikakken sarrafa nauyi. Za ka koyi yadda za a yi yanke shawara cewa ne mai kyau ga jikinka kuma abin da yake mugu. A cikin wani hali, kokarin kauce wa abinci tare da babban glycemic index. Wannan ne gina jiki-mai rage cin abinci Kovalkova.

Menu furotin-mai rage cin abinci

Ka yi la'akari da m menu for 'yan kwanaki. Za ka iya sarrafa su kayayyakin, da kuma ƙara sauransu. Babban abu fahimtar ka'idojin. Saboda haka, shiryar da ka'idojin yarda da haramta abinci ya kusan menu for 'yan kwanaki.

rana Daya

Domin karin kumallo, za ka iya soya 'yan qwai, yin amfani da man shanu ko kayan lambu mai. Ci, kamar yadda wani yanki na burodi da tumatir. Za ka iya sha shayi tare da cream. Ga abincin rana, za ka iya ci soyayyen ko da soyayyen naman alade da kuma kamar wata Boiled dankali. Idan ba za ka iya yi ba tare da abincin dare, sa'an nan ƙarfafa cheesecakes tare da kirim mai tsami.

rana biyu

Domin karin kumallo za ka iya soya biyu qwai da tsiran alade da naman alade, kazalika da ci wani yanki daga abinci da sha da gilashin dukan madara. Ga abincin rana, m gasa dankali, abinci da man shanu da cuku, da kuma shayi. Domin abincin dare, za ka iya ci wasu pancakes da gida cuku.

rana uku

Domin karin kumallo, bi da kanka zuwa wani yanki na omelette da soyayyen m nama. Ci a kokwamba. Ga abincin rana - pancakes da nama da kuma kirim mai tsami. A abincin dare iya soya da namomin kaza tare da nama da sha gilashin kefir.

Amfani da wadannan kuma kama kayayyakin, za ka iya ƙirƙirar menu da kanka. Tsaya tare da shi, muddin dai kana jin kyau. A hali na bayyanar cututtuka tabbata tuntubar wani dietitian, kuma tare da shi a dauki wani rage cin abinci.

Reviews da kuma sakamakon da mutanen da suka yi kokarin kwatanta wannan nauyi asara Hanyar

Protein-mai rage cin abinci (reviews da kuma sakamakon da za a bayyana a cikin wannan sashe) ne Popular, kamar yadda mutane da yawa zuwa "saya" a kan m abinci. Duk da haka, da sake dubawa na wannan hanya wajen sabanin. Wasu marasa lafiya kawai ba su iya su kiyaye shi kamar yadda mummunar Feel. Others, a akasin haka, jin kyau sosai.

Amma ba fata cewa a cikin wata biyu, za ka iya rasa wani babban adadin kilo. A gaskiya, duk abin da yake ba haka ba ne. Weight zai tafi sannu a hankali sosai. Zai yiwu waɗannan ka'idodi na abinci za ka sami zuwa tsaya ga kamar wata shekara. Amma a mai kyau kiwon lafiya, ba za ka samu kyakkyawan sakamako.

A wani hali ba yin amfani da irin wannan abinci da lokacin daukar ciki da kuma nono. A wannan yanayin, kana da da za a shiryar da kawai da ka'idodinta daidaita cin abincin nasu.