Kwakwa mai amfanin tabbatar da ƙarya. Ta yaya za a cutar da lafiya?

Za mu iya ce tare da amincewa da cewa mutane da yawa kamar Shelter. A karshen, da dandano ne muna tãre da kome m. Amma kwakwa ruwa, da kuma manyan, shi ne m - shi ba shi da sarari kiwon lafiya amfanin, don haka yana da kawai wani al'ada bambance-bambancen da m ruwa.

Amma kar ka manta game da kwakwa da man fetur. Wannan dafuwa fad zama mafi m kowace rana, da kuma da yawa jayayya cewa kwakwa da man fetur ne mafi m fiye da wani. Na ba zai so ya hallaka ku kawayeniya, amma, bisa ga American Zuciya Association, shi ne kusan a matsayin sharri kamar yadda man shanu ko naman sa.

Daskararre a cikin abun da ke ciki na kwakwa da man fetur

A cewar wani rahoton da aka buga a mujallar wurare dabam dabam, wanda ke hulda da kowane irin fats da kuma alakarsu da cututtukan zuciya da na, kwakwa da man fetur da aka cika da cikakken mai. A gaskiya ma shi ya ƙunshi 82% cikakken mai, Ina nufin su ne sun fi yawa a cikin wata al'ada cream (63%), zaitun (14%), groundnut (17%) kuma sunflower man fetur (10%).

Daskararre, sabanin wasu, suna iya kara yawan bad cholesterol, wanda kara hadarin zuciya rashin cin nasara. Wadannan m fats da ake samu a nama m, man alade, cuku, man shanu, cream, da wuri, kukis, da kuma, kamar yadda aka nuna ta da wani nazarin kwanan nan, a cikin kwakwa da man fetur.

Bambanci ra'ayi

A kwanan nan binciken ya nuna cewa 72 bisa dari na Amurkawa godiya kwakwa da man fetur a matsayin mai lafiya da abinci, sai dai a yarda da su kawai kashi 37 cikin dari na dietitians. Wannan bambanci tsakanin ra'ayoyi na jama'a da kuma masana ya bayyana godiya ga talla na kwakwa da man fetur a cikin kafofin watsa labarai.

More cuta fiye da kyau

A meta-bincike na daban-daban gwajen rinjawarwa nuna cewa man shanu da kwakwa da man fetur (daga mahangar kara adadin bad cholesterol a cikin jiki) ne daidai da cutarwa.

Tun da kwakwa da man fetur qara matakin na cholesterol, wanda shi ne dalilin zuciya matsaloli da haka yana da wani offsetting m effects, masana shawara ba a amfani da shi domin abinci. A gaskiya ma, ta ƙara da shi to your rage cin abinci, ba ka nasara wani abu, amma yana iya zama cutarwa ga kiwon lafiya.

abin da zai iya maye gurbin

Idan kana riga wahala daga high cholesterol, kwakwa da man fetur a rage cin abinci na iya zama yiwuwar hatsari a gare ku. Canza shi zuwa wani zaitun, za ka iya runtse cholesterol a matsayin yadda ya kamata kamar yadda da taimakon zamani magani.

Saboda haka na gaba lokaci wani zai bayar da hujjar cewa kwakwa da man fetur - a da amfani sosai, kuma m madadin zuwa wasu fats, za ka iya ce tare da amincewa da cewa wannan ba gaskiya ba ne. Kamar yadda ka gani, shi ba abin da m, ne da gaske m.

Yana da muhimmanci a tuna cewa wani karamin adadin kitse a rage cin abinci ne shakka mai kyau ga lafiyar ka, saboda kamar yadda m acid amfani da jiki zuwa sha bitamin. Duk da haka, ya kamata ka zabi unsaturated fats, wanda da yawa a cikin avocados, kifi mai, da kwayoyi da kuma tsaba. The kawai hanyar za ka iya samar da amfanin da kiwon lafiya.