Yadda za a gina hannu tsokoki a gida?

Shawarwari a kan yadda za a tsotso up tsokoki na hannuwa, game da aiwatar da dace darussan domin nazarin deltoid tsokoki, forearms, triceps da biceps. Kuma da yawa sauki ƙara da manyan size na tsokoki, amma kuma gefe guda wasu yankunan bukatar da za a yi aiki, amma kowanne rukuni na ba fiye da biyu manyan darussan da za a yi a daya motsa jiki.

deadlift

Yadda sauri tsotso up tsokoki na makamai a cikin dakin motsa jiki? Yi amfani da deadlift ne daya daga cikin mafi iko darussan ga wanda yi wajibi ne a yi amfani da manyan nauyi. Da ake ji post, ka tafiyar da biceps, amma aikin na wadannan tsokoki za a za'ayi a cikin wani a tsaye yanayin. Tare da motsa jiki deadlift jirgin kasa kusan kowace tsoka a cikin jikin mutum, ciki har da zuciya. Wannan darasi ne ba makawa, ciki har da horo hannun.

kafada tsokoki

Shawarwari a kan yadda za a tsotso up tsokoki na makamai, da samar da cikakken motsa jiki kafada tsokoki, inda kowane tsoka cuta bukatar takamaiman bada. Domin a farkon lokacin da horar da isasshen na kawai biyu na asali bada, kamar benci latsa kuma ja sandunansu daga tsaye. Domin horar da Delta gaban kafada, shi wajibi tada dumbbells a gaban ka, da kuma yin aiki fitar da talakawan Delta riga dole tada dumbbells ga bangarorin kawai.

Delta mayar da su horar da wuya, saboda bada suna da za'ayi a cikin wani karkata tara. Wannan makirci zama mafi kyau bayani ga 'yan wasa suka riƙi anabolic steroids, don haka idan kana komo acikin yin amfani da wani doping ya kamata a yi kawai deadlift da benci labaru da dumbbells daga zaune wuri, da kuma a cikin wani mako isa da uku workouts.

nazarin biceps

Tunanin yadda za a tsotso up tsokoki na makamai a gida, da suka fara da cikakken nazari na biceps kamar yadda for tsoka horo ƙirƙira by wani gagarumin adadin. Idan kana da yalwa da ya dace wasanni kayan aiki, shi ne kyawawa ba na rage dagawa dumbbells, yin a lokacin horo na lifts, ja-baya riko, ta amfani da wani karkata benci gudanar da aiki. Taimaka da kuma mayar da hankali da yistin daga wani zaune matsayi, wani aji a benci Lary-Scott, kazalika da yawa wasu tasiri bada.

nazarin triceps

Nuna a kan tambaya ta yadda za a tsotso up tsokoki na makamai, kada ka manta game da wani sa na bada tsara aiki daga dukkan tsokoki na hannu, ciki har da triceps. Kuma triceps da hakkin tsarin kula da sauri kara a size, kamar yadda wannan shi ne mafi girma tsokoki. Domin da sauri cika hannuwanku, kana bukatar wani biyu na bada kai a kai, ciki har da Faransa latsa, ta amfani da daban-daban liba simulators, kazalika da yin amfani da a tsaye block cravings.

Shawara a kan yadda za a tsotso up tsokoki na makamai, da kuma samar da wasu darussan ga triceps, ciki har da dips da benci presses. Domin tura-rubucen ka bukatar ka zabi wani isasshe kunkuntar katakanta, saboda in ba haka ba nauyin zai fada kan wasu tsoka kungiyoyin. Kuma a benci manema ba zai iya ta da your magincirõri ga bangarorin lokacin dagawa, ko aikin zai iya za'ayi a zahiri ba daidai ba.

Don kaya da aka sanya a kan triceps, kuma ba a kan pectoral tsokoki, magincirõri kamata slide tare da line na jiki. Idan ka ga magincirõri a lokacin motsa jiki da kansu saki a kusa, ku kawai bukatar rage nauyin da mashaya da ake amfani. Don ci gaba da tsokoki na hannu da dantse dabam ga sabon shiga ya aikata Ba dole ba ne, tun da wannan kungiya a cikin wani halin da ake ciki za a yi amfani da lokacin da wasu darussan, tsokoki samun karfi da sauri da kuma sannu a hankali kara a size.