Yadda za a gina hannuwa House

Tare da cikakkiyar amincewa zamu iya cewa mafi yawan mutãne son zuwa lilo hannuwa, ƙara da shi ne biceps. Kuma idan wannan tsoka shi ne mafi karami a hannunka, da yawa fairly fariya da shi, idan ta ne da inflated. Hands - wannan ne kawai jiki sashi da cewa sau da yawa mutane su gani. Yana da muhimmanci cewa hannuwanku duba karfi da kuma yadda ya kamata, saboda latsa, baya, kirji mafi yawan lokaci ya ɓuya cikin tufafi. Kuma shi ne bakin ciki sosai a lokacin da kana da mai kyau labarai, amma ba wanda ya gani. A m hannuwanku, kuma ba jawo hankalin hankalin mata. Saboda haka, hannun dole ne ma za a horar da.

Idan ka fara magana game da yadda za a lilo da hannu tsokoki, dole ne ka farko hukunci da abin da shi ne kake son download. Kamar yadda na rubuta a baya, da yawa maza kawai girgiza su biceps, amma ma'anar lilo kawai idan yana daukan kawai 1/3 na dukan hannu. Babban wuri ne shagaltar da triceps, kuma, godiya ga hannunsa mallakar wani m gani. Saboda haka idan kana sha'awar samun hannuwanku duba da kyau, da karfi, da ban sha'awa, shi wajibi ne don lilo ba kawai biceps, amma kuma triceps.

Bayan karanta wadannan biyu sakin layi, kun yi zaton cewa ya kamata mu je dakin motsa jiki a cimma your so sakamakon? Ce na yi gaskiya? Idan na gane dama, to, kai ne ba daidai ba to zaton. Ba dole ba ne zuwa dakin motsa jiki da shi. Akwai wasu darussan da za ka iya yi a gida. A key shi ne cewa ba za ka iya zama a gida da kuma yi nasu abu, amma a lokaci guda ba za ka iya ya kebe lokaci don horar da hannuwansu. Yanzu zan gaya maka yadda za Pump up hannuwanku a gida.

Don fara da gida workouts, za ka bukatar 'yan abubuwa da za a bukata a cikin aji. Da farko, shi ne wani dumbbell. Su ne babban batu ga horo. Za ka kuma bukatar a rairayin bakin teku ball. Ina ganin cewa, kowa da kowa yana a gida ne irin wannan abu. Yanzu, a kan ka bada, don haka abin da za ka san yadda za ka tsotso har hannuwanku a gida.

Bari mu fara da darussan domin biceps. Akwai su da yawa daban-daban bada for biceps. Zan bayyana mafi tasiri bada. A nan za ka zo a m inflatable ball. Samun on your gwiwoyi, sa da ball sai da ya kasance a gaban ku. Wajen wani dumbbell a hannu, sa'an nan ya sa shi a kan ball da kanta, da kuma na biyu kafa uku ball for balance. A hankali tanƙwara damtsenka a gwiwar hannu. A tsororuwar, tsayar, sa'an nan runtse da hannu smoothly. Yin haka 10-15 sau, canji hannunka matsayi. Wannan darasi an yi sau 3 a rana, amma sai ka bar ta huta rana. Wannan darasi ya shafi cikin biceps tsoka, wanda damar Pump hannuwa a gida.

Wani tsoka, wanda za mu lilo zai triceps. A da kyau motsa jiki ne da tsawo na hannun tare da wani dumbbell saboda kai. Wannan darasi ne mai kyau a cewa shi yana amfani da duk abinda ya triceps tsoka, inganta taimako da kuma elasticity. Wannan darasi an mafi kyau yi farko da daya hannun, sa'an nan kuma sauran. Zama a cikin wani wuri inda sãwãyensu ne kafada-nisa baya. Tsaya tsayi da kuma ba su motsa. Dauki wani dumbbell a hannunka. Juya hannun haka da cewa shi mai fuskantar da dabino. Bar da dumbbell sama da kai da kuma shigar da shi a kansa. Next, sannu a hankali runtse da dumbbell, amma ba buga ta ta kai. Da zarar nape dumbbell ragu zuwa mayar da shi zuwa ta asali matsayi. Kamar tuna, ya kamata ta motsa kawai da gwiwar hannu, da sauran ya zama m. Shin 10-15 sau a kan kowane hannun sau 3 a rana, a cikin yini a lokacin da biceps sauran. Wannan shi ne wani tasiri motsa jiki Pump up hannunsa. A gida za ka iya yi da shi a lokacin da ji cewa tsokoki da isasshen sauran.

By yin wadannan darussan, bayan da wata guda za ku ga sakamakon ka workouts. Wannan darasi talakawa, amma domin in cika su daidai, za ka samu mai kyau da kuma inflated makamai tare da ɓullo da tsokoki biceps da triceps. Yanzu da ka san yadda za ka tsotso har hannuwanku a gida, kuma za ka iya fara horo ko a yanzu.