Ga yadda za ka iya tsotso har latsa tare da motsa jiki

Beautiful taimako jiki ba kyakkyawa ga mai shi. A wuri na musamman a cikin wannan taimako daukan latsa, wajen shi ɓullo da tsokoki. Bunƙasa ciki halitta yanayi mai kyau ga dace aiki na kayan ciki, rike su yadda ya kamata a cikin kogon ciki.
Ga yadda za ka iya tsotso har da manema shi ya dogara da halaye na kowane kwayoyin.
Darussan ga ci gaban da manema za a iya yi a cikin Bugu da kari ga safe darasi ko aikata, kõ dabam- dabam.

Kowace daga cikin darussan da ya kamata a yi sau da yawa, daga 15 zuwa 20. Kamar yadda fitness na ciki tsokoki, za a iya maimaita hanyoyin da motsa jiki sau da dama.

Ga yadda za ka iya tsotso har latsa domin sayan wani kyakkyawan jiki ya dogara da mawuyaci da wahala a lokacin motsa jiki.

Shin yana yiwuwa a tsotso har latsa a gida - a, za ka iya.

Wani misali na yadda za ka iya tsotso har latsa tare da taimakon motsa jiki:

1. Don motsa jiki crossbar ko bukatar hawa bango
Yarda da matsayi na rataye. Ƙafafunsa a miƙa matsayin da ya kamata a tãyar da su kugu matakin. Tãyar da kafafu gyarawa game da 3 da dakika. Sa'an nan sannu a hankali runtse kafar zuwa ga farawa matsayi.

Bayan kai da amincewa da ka iya ƙara tsawo na kafafu dauke sama zuwa ga matakin da crossbar.

2. Don motsa jiki bukatar haske nauyi sanda ko kaya a cikin wani nau'i na wuyansa sanda
Da ma'anar da motsa jiki shi ne ya sa jiki twists a daban-daban kwatance a karkashin hasken load. Kafafu shirya a kafada nisa. Yana jiki ga gefen sanya tasha, kunna a daban-daban kwatance. Inhaling da aka yi a lokacin da ya juya a kaikaice. A cikin miƙa mulki ga na farko matsayi na faruwa exhalation.

3. Don motsa jiki bukatun taimakon, wanda zai zama kamu kafafu zaune
Ya kamata zauna a kan wani stool ko wasu goyon bayan ba tare da backrest. Nogami kamata jingina zuwa ga barga goyon bayan gaban kujeru. Hannuwansa folded bayan kansa. Lokacin yin inhalation kamata jingina da baya, kokarin kara da lanƙwasa. Lokacin da za ka koma cikin lokacin da na fara matsayin exhales.

A hankali, da motsa jiki da za a iya wuya. Jiki za a iya hade tare jũya a daban-daban kwatance. Bugu da ari dagula motsa jiki ta amfani da dumbbells. Amma, ba kawai neman motsa jiki matsakaicin mai tsanani. A kaya yana zuwa girma sannu a hankali.

Ga yadda za ka iya tsotso har latsa domin sayan wani kyakkyawan jiki dogara a kan ingancin da bada.

4. Wannan darasi ba ya bukatar ƙarin kayan aiki
Yi ƙarya a kan mayar da daidaita ka kafafu. Hands huta a kan bene na hip yankin. Yin exhale jawo daidai kafafu da kuma motsa su a wani baka zuwa ga shugaban, yatsun kafa da taba da kasa. Idan mikewa ba da damar da motsa jiki gaba daya, kawo kafafu tashi kan matakin abin da ka iya. A cikin exhale, kafafu to da farko matsayi.

Tare da tabbatarwa daga cikin tsokoki manema motsa jiki za a iya wuya. Don yin wannan, ba jifa da kafar da fara matsayi har dugadugansa taba kasa.

5. Wannan darasi ba ya bukatar ƙarin kayan aiki
Yi ƙarya a kan mayar da daidaita ka kafafu. Hands huta a kan bene na hip yankin. Ya kamata dauke da kafar a kananan tsawo zuwa 20 cm. A wannan aikin, juyawan da tsawo na da kafafu da motsi gurfãne lankwasa ga jiki da kuma straightening a lokacin da ya fassara zuwa ta asali matsayi. Tabbatar cewa ka kafafu kada ku shãfe bene.

Tare da tabbatarwa daga cikin ciki tsokoki, da motsa jiki da za a iya wuya. Don yin haka, hašawa ƙafa na kaya kuma suka tsayar da motsa jiki da kaya masu nauyi.

6. Wannan darasi ba ya bukatar ƙarin kayan aiki

Ya kamata ya zama ko da dan kadan kafafu baya. Hands ya kamata a folded bayan kansa. Jigon da motsa jiki na da rotational ƙungiyoyi na jiki tare da gangara. Wajibi ne a juya cikin jiki a cikin daban-daban kwatance alternately da kuma yada. Lokacin da ka sha taba jiki ne a tashin juyawa tare da karkatar gaba. A lokacin exhalation jiki motsa yayin da juyawa da baya deflection.

Tare da tabbatarwa daga cikin ciki tsokoki, da motsa jiki da za a iya wuya. Don yin wannan, karba dumbbells kuma yi da motsa jiki da kaya masu nauyi.

Ga yadda za ka iya tsotso har latsa domin sayan wani kyakkyawan jiki ya dogara a kan al'amurra da dama, ciki har da tsari na motsa jiki.

Bayyane canje-canje a cikin jihar daga cikin manema zai zo a watan daga farkon ya horo.