Yadda za a gina kirji tsokoki a mashaya da sauri da kuma daidai?

Yadda tsotso har da pectoral tsokoki a mashaya? Duk wani matashi, m mutum, a tsakiyar-shekaru mutum, mafarki da mai kyau da kuma taimako pectoral tsokoki. Domin da yawa famfo da kirji tsokoki da aka tuba a cikin wani azabtarwa, don lokaci da kuma kokarin ba ba da sa ran sakamakon, amma kawai ta jiki da kuma wajen tunani da gajiya ba.

Yadda za a gina kirji tsokoki a mashaya? Akwai wasu sauki uprazheny. Akwai hanyoyi da yawa Pump up sauri da kuma nagarta sosai pecs amfani da tsada simulators. Mutane da yawa Naively ɗauka cewa akwai wani ingantaccen hanyar zuwa tsotso har da pectoral tsokoki fiye da yawa kullum horo a kan simulators for musamman shirye-shirye. A gaskiya, shi ne isa ya yi kawai mafi talakawa da kuma saba kwance mashaya dumbbell. Ran mutum da nagarta sosai. Takamaiman bar zai taimaka wani dan wasa a wani hadadden famfo duk tsokoki, wanda aka located sama da bel da kuma dumbbell ja layi a ƙarƙashinsu su taimako. The na'urar kwaikwayo farashinsa kawai wasu tsokoki a kudi na sauran kungiyoyin, ta amfani da wani kwance mashaya, a akasin haka, matsakaicin adadin tsoka damuwa. Mutane da yawa matasa 'yan wasa ba su san yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki a mashaya. Za ka iya yin wani iri-iri na bada for duk tsoka kungiyoyin, mayar da hankali a kan takamaiman a kan pectoral tsokoki, misali. A cikin wani hali, shi zai rock ba kawai nono, amma kuma tsokoki na baya, latsa, kafadu da makamai.

Takamaiman mashaya halitta cim a kan shi, don haka mafi yawan darussan yi a kan mashaya, duk da haka ne a modified tsari na al'ada Pull-rubucen. Yana gyara a yawan cikakken bayani, kamar canza nesa tsakanin hannuwansu da kuma irin riko. Ko da karamin karuwa a nesa a lokacin motsa jiki muhimmanci rage load a kan wasu tsokoki da kuma sau da yawa kara a sauran, jiki nauyi sake rabawa. Yadda iya zahiri daidai famfo pectoral tsokoki a mashaya?

A mafi sauki da kuma mafi inganci hanyar tsotso har da pectoral tsokoki - An ja a kan bar. Zai ze cewa babu wani abu da sauki, amma akwai wasu cikakkun bayanai da suke da muhimmanci don tsayar lokacin da yin wannan aikin. Na farko, yin Pull-rubucen a kan mashaya dole ne a kai a kai ga cimma sakamakon, zai fi dacewa a kowace rana. Na biyu, da motsa jiki da ya kamata a yi sannu a hankali, a hankali, ba tare da kwatsam jerks da swaying jiki, wannan zai kara da tasiri na motsa jiki a sau. A hannun suna sanya a kafada nisa baya da dabĩno ya kamata a juya a kan. Exhale yayin da ragewan da jiki, da numfashi, yayin da podymanii shi. Numfashi ne mafi kyau ba don a harba saukar, ko kawo saukar da zuciya kudi da kuma a sakamakon wani karami adadin Pull-rubucen kammala.

Wani darasi ga kirji tsokoki, da ya yi a kan mashaya, a Pull-up daga ma'aikata ta kai ga mashaya. Hands kafada-nisa baya, riko da al'ada. Kowane lokaci kana bukatar ka fara motsi sama da shugaban a kwance mashaya. Numfashi ya zama da santsi, da kuma motsa jiki ne da za'ayi smoothly, ba tare da jerks. Bugu da kari ga mashaya, sau da yawa amfani da dumbbells. Darussan a kan pectoral tsokoki da dumbbells suna tasiri. All kana bukatar ka yi shi ne 2 dumbbells da wani benci. Za ka iya tsotso har da pectoral tsokoki, da kuma yin amfani da ya fi kowa turo-rubucen. Duk wadannan darussa shine zai yiwu a yi a gida.

Yadda tsotso har da pectoral tsokoki a gida a kwance mashaya, batun da yawa fina-finai. Yawan sets ga kowane dan wasa ne tsananin mutum, a kan talakawan, shi ne mafi alhẽri yi 2-3 sets, mafari dan wasa zai iya sa kawai 2 m, a mafi gogaggen - 5 ko fiye. Idan akwai ãyõyi wahala, shi ne mafi alhẽri bari wadannan m da kuma shakata. Shi ne ma daraja tuna cewa for tsoka dawo da bukatar wani lokaci, yawanci bayan sa'o'i da nauyi motsa jiki sauran for akalla 1 rana, ko fi, dangane da ingancin da horo.

By bin wadannan sauki dokoki, za ka rabu da mu da tambayoyi game da yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki a gida.