"Burpoe" (Exercise): amfanarwa da cutarwa. "Burpoe" - mafi kyau motsa jiki na kona kitsen

Yau, da yawa gurin ba jikinka mai kyau jiki siffar. Amma wani lokacin ga m horo ne ba da isasshen lokaci, kuma domin tafiye-tafiye zuwa gyms rashin juriyarsu. An kanti ga irin mutanen da za su iya zama "Burpoe" - motsa jiki, ga abin da yi ba a bukata sayan dukan simulators, da kuma horar da kanta ba watandar lokaci mai tsawo.

Mene ne "Burpoe"?

A CrossFit ne wani jiki ne tushe, kuma domin da aiwatar ba ya bukatar ƙarin weighting. Amma a lokaci guda, wannan dabara ne mai real na'urar kwaikwayo na jimiri, saboda shi ya ba wani tsanani iri a kan dukan jiki a lokaci daya. Dama da minti daga baya, da dan wasa zai ji babba tashin hankali a ko'ina cikin jiki, amma babban abu - ba su daina. Idan motsi gudun ne a hankali ya karu, da sakamako za a ji, anta wa wanda nufin yin aiki a kan wata karuwa. Har ila yau, na yau da kullum motsa jiki ba kawai sa shi yiwuwa a samar da wata kyakkyawar jiki, amma kuma samun wani goyon baya da makamashi. Amma ya zama dole ba su manta da cewa, kamar yadda a wasu wasanni, da kaya kamata kara da lokaci. Kowane lokaci "Burpoe" (CrossFit motsa jiki) zai kawo more tabbatacce motsin zuciyarmu da kuma inganta sakamakon.

"Burpoe" da kuma slimming

Yin wani motsa jiki, kana so ka san abin da sakamako zai kawo. Daya daga cikin manyan abũbuwan amfãni daga wannan dabara ne cewa a lokacin motsa jiki don halakar da wata babbar adadin kuzari. Nazarin sun mamaki da yawa 'yan wasa. Suka nuna cewa irin wannan nazarin da 50% ƙona kitsen da nagarta sosai fiye da sauran ikon lodi. Waɗannan tabbaci tabbatar da cewa "Burpoe" - mafi kyau motsa jiki don rabu da mu da karin kilo.

Amma, a Bugu da kari ga warware ainihin matsalar, wannan dabara ma sa wani iri a kan tsokoki. A lokacin horo da mafi ƙarfin lantarki da aka samu buttock da maraƙi tsokoki, da cinyoyinsa, abdominals da tsokoki na kafada abin ɗamararsa. Wannan ya nuna cewa a lokaci guda slimming sakamako iya ja da raunana yankunan na jiki. Hakika, sakamakon zai zama bayyananne kawai bayan 'yan workouts, amma ba nan da nan. Amma bayan kowane zaman, za ka iya jin ciki ruhu zama fi karfi kuma mafi niyya. Za mu iya cewa "Burpoe" - motsa jiki, wanda saboda mutane da yawa ne babban kashi na horo, amma wasu daga aka yi amfani da matsayin dumi up for mutum lodi.

yi m

Kamar yadda a wasu darussan, yana da muhimmanci don kula da ta dace numfashi. Hakika, ya zama nasara, wajibi ne a san yadda za a yi da motsa jiki "Burpoe." Ci gaba kamar haka:

1. Zauna a kan haunches, hannuwansa dabino huta da wani mat a kasa.
2. Bugu da ari kaifi irinta da aka harba baya ga matsayin da na jiki dauka kamar yadda a tura-rubucen.
3. Hakazalika, mai kaifi Jump dawo ta asali matsayi.
4. Nan da nan yin tsalle sama, yana neman gyara "zuwa sama" da kuma rike da hannunsa a bisa kansa, yin auduga. A wannan sashe akwai wani magana game da takalma. Domin yin wani Jump mutum weighs fiye da 80 kg ake bukata sneakers takalma wanda tafin kafa m. Wadannan takalma zai yi aiki a buga absorber da kuma kare gidajen abinci na ƙafafunsa.

Wannan shi ne mai sauki hade da ƙungiyoyi ake bukata don yin a wani m taki. Kowane Jump dole ne a yi daidai. Babban abu - kada ka ji tausayi ga kanka da kuma ƙarfi. Speed za a iya ƙara hankali. Har ila yau, daya ya kamata ba tsammani cewa na karshe mataki (tsalle sama) ba haka ba ne mai muhimmanci. Duk da bayani zama dole don gudanar da wani maida da nagarta sosai. Mutumin da ya aikata "Burpoe" (motsa jiki) domin da yawa makonni, rabin minti daya zai iya yi game da 15 maimaitawar.

wahalad da motsa jiki

A tsawon lokaci, idan wannan bai isa ba, kuma da ku yi zaton kana bukatar wani kaya na mafi tsanani, za ka iya ƙara tura motsa jiki nan da nan bayan na biyu sakin layi (billa da baya). Har ila yau, ya yi wani abu domin real iko ya yi taimako dumbbells. All ayyuka ake yi a cikin wannan hanya, amma kawai tare da weighting a cikin hannayensu.

A kaya za a iya inganta hanyar yin amfani da medbol. Ya aka sa a gaba kafin tsallen da aka dauka a hannunka, kuma ya ɗaga sama kansa maimakon auduga. Magincirõri a wannan lokacin ba za a iya tankwasa.

facilitates motsa jiki

Amma, wani lokacin, kokarin misali "Burpoe" (motsa jiki), daya ya gane cewa shi ne mai wuya a aiwatar da shi. Amma ya kamata ba samun damu, saboda tsawon buri za a iya amfani da sauki aiwatar form. Yana isa ya daina karshe batu - tsalle sama, da kuma a wannan mataki kawai zuwa hawa. Yana da sauki, amma aza a kan tsokoki da kuma aiwatar da kalori kona zai faru, albeit kasa maida. A tsawon lokaci, riba da makamashi da kuma ƙarfi, za ka iya yi da classic "Burpoe" (motsa jiki). Ta yaya asali version, ka riga sani.

motsa jiki lokacin

Don "Burpoe" juya ta zama kamar tasiri kamar yadda zai yiwu, shi wajibi ne don la'akari da lokaci ne tsakanin karya. Zaka kuma iya zabi wa kansu wani makirci inda za horar da. Saboda haka, domin high quality-mai kona aka miƙa biyu da minti yin "Burpoe", bayan da ya ci gaba da gudu a kan tabo da kuma minti biyu. Shin uku reps.

Wani zabin: "Burpoe" jũyar da "akwatin tare da wani inuwa." Kamar yadda shi ne mu yi domin rabin minti daya, talatin da seconds sauran tsunduma a m "dambe". Uku irin ta maimaitawar, bayan da sauran da aka yi don a minti. Darasi an maimaita sake. Main, da kuma a lokacin da gajiya don ci gaba da aiki.

duration na aikin

Dangane da basira da kuma mutum natrenirovannosti tsara kewaye tsawon horo.

• A mataki na farko (ga sabon shiga): 2 minti zaman, sauran 1 minti daya, duk 4 akai-akai.
• A mataki na biyu (ga waɗanda suka yi "ya shiga"): kaya ya zauna, kamar yadda kafin, amma aka yi 6 maimaitawar.
• The uku mataki (gwaji): 3 minutes zaman, sauran 1 minti daya, jimlar 6 sau.

Babban abu - kar ka manta game da yau da kullum. Shi ne mafi kyau idan kowane mako za a ba wadancan uku zuwa biyar kwana.

amfani

Bayan koyo daga wannan tasiri zama, da yawa suna fara rayayye yi "Burpoe" (motsa jiki). Amfanin irin wannan horo na iya zama invaluable. Ga wasu abũbuwan amfãni:

1. Farawa kawar da kitse daga cikin aikin yi tsanani. Kuma inganta metabolism, wanda lalle ne, haƙĩƙa taimaka wa Weight Loss.
2. Kafa wani karfi jiki. Ba tare da jawabin da yawa lokaci, mutane saka iri a kan dukkan daga cikin manyan tsokoki.
3. A lokacin aji dan wasa noma jimiri da kuma matsa lamba, wanda shi ne mai amfani a rayuwa.

kashedi

"Burpoe" ne sosai tasiri, amma a lokaci guda wuya motsa jiki, wanda yake shi ne mai babbar nauyin na untrained mutum. Wannan shi ne dalilin da ya sa sabon shiga ya kamata ba samun shiga ma kuma kada ka manta game da sikẽli. Idan ka shawarta zaka fara gudanar da wannan wasa, kana bukatar ka a hankali zabi wani motsa jiki da kewaye, da kuma samun mafi m misali na yadda azuzuwan suna gudanar. Bugu da kari, ya kamata mu ba ku yi jihãdi ga nan da nan da sakamakon, irin wannan kamu da wani ra'ayi in ba haka ba sa cutar da jiki. A mafi kyau mutum zai samu gajiya, kuma a mafi mũnin - suka ji rauni. Sabõda haka kada ka yi mai yawa ta maimaitawar a rana daya, don bunkasa kudi na Aiki ya kamata a hankali.

Bi zuwa wadannan shawarwari, da kuma "Burpoe" iya taimaka rabu da m kilo kuma ba ka jiki wani maraba form. Bugu da kari, da dukan jiki zai ce "na gode" kamar yadda jin koshin lafiya kuma mafi resilient. Ba ka bukatar wani musamman wuri ko lokaci cinyewa. A kan wani ɓangare kun kawai bukatar cika da tsari da kuma ba su fasa azuzuwan "gobe."