A kadan game da bodybuilding. drop sa

Na dogon lokaci da ci gaban bodybuilding ya samu mai yawa daban-daban dabaru, amma mafi kyau daga gare su ne digo sa. Mene ne drop-kafa? A cikin labarin, mukalli wannan ra'ayi. Su ma za a ba da wasu darussan da Charts ne tips for sabon shiga.

Overview

Me bodybuilding fara amfani da wannan dabara? A lokacin da duk ya wannan hanya? Drop kafa a gaskiya - shi ne mai dabara da abin da motsa jiki da aka yi har sai da cikakken ko bai cika ba ci, sa'an nan ku jefar a kananan adadin nauyi da kuma ci gaba da yin wani karami kaya hanyoyin. Yana stimulates da girma da tsokoki quite daban. Wannan hanya da aka fara gano da wani dan jarida da kuma edita na "Jiki Culture" Henry Atkinson baya a shekarar 1947. Nan da nan bayan da cewa, da liyafar da aka kira daban. Alal misali, "da sauko sa", "sau uku drop sa" da "tsiri-sa."

ayyuka

Saboda gaskiya cewa wani bodybuilder da nufin kawai "cosmetically kawata" kansu, amma ba su ci gaba a lokaci guda yadda ya dace da kuma yawan aiki, shi ne ake kira na musamman da dan wasa. Wannan shi ne dalilin da ya sa jiki magina ne sosai m digo-sets. Godiya a gare su, tsokoki girma sosai da sauri. 'Yan wasa, sprinters da sauran' yan wasa taba amfani da drop sa. Wannan shi ne saboda a gaskiya wannan hanya ba ya ci gaba ƙarfi, ikon da sauri. Amma idan ka burin - a sa na ramammu taro, sa'an nan sauke kafa ne dace da ku daidai!

Ta yaya fasahar?

Saboda haka, tunanin cewa kana yin wani "dagawa a kan biceps" yin la'akari 40 kg a mashaya. Ka maimaita shi sau 10, amma na karshe lokacin da aka quite wuya. A gaba daya ya ko da wuya, har ma da yin amfani da magudi. Da kuma kyakkyawan zama 12th gare ku. Kuma ko ta yaya ka gwada, ba za ka iya yi da 13th maimaitawa. Kun kai batu na yanke shawarar ki, amma idan ka cire kwata daga nauyi, za ka iya ci gaba. Idan ka jiki ba zai iya yin fiye da 12 maimaitawar daga cikin saba nauyi, bai kamata mu tsammaci cewa wannan shi ne mai cikakkar gazawar. Wannan shi ake kira "m musu", da kuma jikinka ne shirye su ci gaba da aiki, amma tare da kasa da nauyi. Wannan shi ne saboda al'ada m, wanda aka yi wa ci, ba ya kunna duk tsoka zaruruwa. Su ne waɗanda suke da muhimmanci ga da ake so nauyi, wani adadin lokaci. Idan ka rage yawan kilo da kuma ci gaba da motsa jiki, ka taimaka sauran, mafi tsoka zaruruwa. Drop sa taimaka wa kunnawa da "m" tsoka zaruruwa da cewa yana sa da girma, wanda ba za a samu ta hanyar al'ada motsa jiki na 6-12 maimaitawar.

Darussan amfani barbell

Sam Arnold Schwarzenegger amfani da digo kafa domin biceps. Amma wannan dabara ne mai yiwuwa a yi amfani da a wani motsa jiki da inda mashaya za a kunna. Alal misali, za ka iya amfani da drop-sets a kan kafadu. The kawai yanayin wannan hanya ne cewa za ka bukatar ka cire ƙafafun a kai m batu. Tunanin abin da kake yi a benci labaru da 50 kilo, samun da ƙi ta 10 ta maimaitawar. Rage nauyin da 20% da kuma 5 kg samu daga kowane daga cikin jam'iyyun, za ka ci gaba da rawar soja na gaba gazawar. Bayan da sake rage kilo 20% (tuna cewa nauyi da ka rage dole ne guda), da kuma motsa su da karshe gazawar. Saboda haka ka samu zuwa 30-laba nauyi. A kasa line ne cewa kafin yin darussan da ya kamata a zaba a woje za a je a yi amfani idan drop kafa. Kada ku riƙi biyu 15-kilogram, shi ne mafi alhẽri dauki uku zuwa 5 kg, domin rage nauyin lokaci.

Hanyar na rage nauyi a cikin rabin, ko 6-20

Wannan drop kafa a kan nauyi ba ka damar yi biyu daban-daban maimaitawa. Su ne a kansu hanya shafi tsokoki. Yana zai karfafa tsoka taro, kazalika da wani m famfo. Don fara, za ka bukata don zaɓar nauyi da abin da kuka ba ƙware fiye da 6 reps. Yin su, ya rage yawan kilo a rabin kuma yi 20 maimaitawar. Wannan drop kafa ne daban-daban daga wasu a cikin wancan shi ne a rage auku sau ɗaya kawai. Kuma a cikin wasu lokuta - biyu sau da kafa. Yana amfani 3 daban-daban kaya masu nauyi.

karfafa dabaru

Idan maniyyi kafa - wannan shi ne mafi kyau dabara a cikin m bodybuilding, to, akwai wata tambaya da ke a baya shi. Next zo inganta horo. A na biyu wuri ne super-sets. Kuma akwai abu mafi alhẽri daga hada biyu tasiri dabaru. A sakamakon haka, muna samun wani drop-superset dabara. Ta yaya ya kamata na yi da darussan? Alal misali, sama da kaikaice dagawa dumbbells kuma latsa dumbbells a zaune matsayi. Fara tsaye tare 8-12 maimaitawar. A wannan yanayin, dole ne ka yi amfani da matsakaicin nauyi. Daga baya, ya kamata ta motsa da sauri zuwa dumbbells. Su nauyi dole ne kasa da kullum amfani. Tsakanin darussan ba bukatar ka huta. Lokacin da yin babban aiki - kawai rage nauyi a lokacin m. Wannan dabara ne sosai tsanani, don haka dauke da shi, ka mai da hankali. Ya kamata soberly tantance su ƙarfi da ikon na jiki.

ƙarshe

Ya kamata a ce cewa irin dabaru ne shahara tsakanin Bodybuilders. Su bada izinin a fairly gajeren lokaci don cimma manufofin su. Ga misali, da misali yi kunshi 9-12 maimaitawar ga kowane tsoka kungiyar, amma ta amfani da digo sa, da dan wasa da ke sa dukan 6. Amma lalle shi haƙĩƙa ba ya nufin cewa shi facilitates su shirin da worsens sakamakon. Idan ba za ka iya kunna duk tsokoki da kananan yawan maimaitawar, amma yin shi kadan ba daidai ba, shi ne ba sharri a duk. Babu shakka kowane motsa jiki ba gajiya. Amma tsokoki ne gaji, har yanzu sami matsakaicin kaya, saboda kasa nauyi ne na gwargwado ga baya, wanda ya fi da ka tashe shi a matsayin sabo ne da kuma cike da makamashi.