Yadda za a zauna a kan giciye igiya dama? Mikewa da wadancan ga giciye-igiya

Igiya ne hanya daya don nuna sassauci na jiki. Kowane yarinya yana so mamaki kowa da kowa tare da mikewa, da barin zaunanniya ra'ayi. Igiya da ake amfani a bangarori daban-daban na aiki - gymnastics, rawa, Martial Arts, kuma dance. Wani lokaci mai gangara ko a tsaye tsãgewar ƙwãyar - babban kashi na magana. Amma 'yan san yadda za su yadda ya kamata su zauna a kan giciye igiya ba tare da lalacewar kiwon lafiya.

Mene ne giciye-igiya?

Wannan irin kirtani ne dauke mafi wuya a yi, mutane da yawa ba su da isashen iradar cimma wannan sakamakon. A nan babban abu - don saka a gaba gare shi da burin da zama son aiwatar da shi. Amma ya zauna a kan giciye igiya da kuma abin da ya kama? Mai gangara igiya ne gaba daya saki kafafu baya a wani Sitting matsayi. Akwai su da yawa daban-daban bada for jimiri kuma mikewa tsokoki da cewa cimma burin sauri.

Ainihin dokoki a kan hanyar zuwa giciye igiya

Ya kamata a bayyana a fili cewa azumi zauna a kan giciye igiya ba ya cin nasara, saboda haka kana bukatar ka bi 'yan dokoki ya taimake ka cimma da ake so sakamakon da yawa sauri.

1. mikewa da tsokoki. Ba tare da mikewa a wani hali motsa jiki ba, musamman tare da girmamawa ga igiya. Wadannan bada zai taimaka wa dumama dukan jiki. A saboda wannan dalili muka yi 'yan sauki ƙungiyoyi: gudãna a wurin, jiki tilts da shura da ƙafãfunsu gefe. Don samun wani biyu amfani, shi ne shawarar zuwa dumama bayan cardio.

2. Daily horo. A cikin tambaya na yadda za a zauna a kan giciye igiya, daya amsar - na yau da kullum motsa jiki, wanda za a iya kai wa ga nasara. Yana da kyawawa su shimfiɗa a wani free lokaci a lokacin da rana. Farko shi ne don horar da gobe, da kuma lokacin da jiki samun amfani da su danniya - a kowace rana.

3. Clothing. A yadda wani mutum gyarta up a lokacin motsa jiki, da kuma karshe sakamakon dogara. Kamar da yawa dole ne a mai dumi dakin, bayan saka sako-sako da T-shirt, wando da kuma safa. Kamar damar da safa ga barinta, a kan bene, wanda yana da kyau sakamako a kan mikewa, don haka shi ne mafi alhẽri fi son kasan da kafet. Zamewa dole ne a sarrafawa, in ba haka ba za ka iya yaga jijiyoyin.

4. Darasi tare. Don azuzuwan kasance mafi ban sha'awa, za ka iya hašawa zuwa shi abokinka. A mafi gogaggen mutum zai gaya maka yadda za a ci gaba da dama hali da kuma yi giciye-igiya. A aboki iya danna a kan kafadu da kafafu, wanda na taimaka wa zurfafa na igiya.

5. Kada ka rush. A bukatar sanin gwargwado, wannan yana zartuwa ga mikewa da tsokoki. Da yawa matsa lamba zai haifar da rauni, sa'an nan da ya ba up wani motsa jiki na dogon lokaci.

6. A waje. Sama da kirtani, za ka iya aiki a shiru da kuma a cikin wani m wuri, shi ya dogara da mutum ta zaba. A halin da ake ciki kamata wahayi zuwa gare su. Kawai a cikin ta'aziyya na mutane za su iya mayar da hankali a kan jiki da kuma hankula. Alal misali, wasu azuzuwan ba ba tare da m music kuma TV.

Darussan ga giciye igiya

Kowane motsa jiki ya kamata a fara da kuma kawo karshen tare da mikewa, musamman igiya, inda dukkan dora dama a kan elaboration na kafa tsokoki.
Don kauce wa duk wani matsaloli kamar tsage jijiyoyin kuma samu karaya tsokoki, dole ne ka farko dumama jiki. Kada mu yi kokarin yi duk darussan a lokaci daya.

"Shada"

IP: ƙafãfunsu fadi fiye da kafadu, yatsun kafa - to gefe, mai zurfi squat. Kafar guga man zuwa bene, cinyoyinsa suna layi daya zuwa bene, da Guiwoyi faruwa a hannunka. A wannan matsayi, kana bukatar ka miƙa masa magincirõri a kan gwiwoyinsa, yayin da turawa da kafafuwa a gaba. Wannan zai taimaka wajen budewa da pelvic tsokoki. Wannan darasi zai taimaka wajen fara horar da kuma kusa da lura mafarki - ya zauna a kan giciye igiya.

Hare-hare a kan sãsanninsu

IP: daya kafa miƙa zuwa gefe, a kan wasu (lankwasa kafa) mayar da hankali da jiki nauyi. A kafar gaba daya sa a kasa da kuma hip da aka miƙa zuwa matsakaicin. Bayan 30 seconds, da jiki nauyi da aka canjawa wuri zuwa na biyu kafa. Wannan darasi za a iya yi dan kadan daban: tasha ba sa gaba daya a kan bene da kafar da yake a kan ciki da ƙafafu, ƙagauta tsokoki a gwiwa hadin gwiwa.

"Rana"

IP: zauna a kan gwiwoyi, sanduna - gefe. Gurfãne shata a hannu da kuma sa a kan sanduna, hannuwa sauran a kan bene. A kusassari tsakanin cinya, ƙananan kafar da kuma jiki ya zama madaidaiciya. Yana bukatar sauran taimako, wanda yake a zaune a kai. Yanzu muna bukatar mu yi kokarin shakata da tsokoki, da kuma abokin za su tsayar da daidai matsayi na kafafuwa. Wannan darasi ne a bit m, saboda makwancin gwaiwa mike. Ya kamata ba rush.

Ga waɗanda ba su sani ba yadda za a zauna a kan giciye igiya, amma gaske son shi, da motsa jiki ne rikitarwa. Wajibi ne a cire mashaya, located kasa da gwiwa kuma ja da kafa zuwa gefe. Kafar tana da cikakken guga man zuwa bene. Mikewa ya kamata a kalla 3 minutes, canza kafafu. Bugu da ari m dauka daga cikin na biyu mashaya da kuma na biyu da kafa da aka mika.

"Butterfly"

IP: zauna a kasa, kafafunsa tankwasa a gwiwoyinsa, da ƙafãfunsu suna da alaka. Diddige maximally tsaurara ga jiki, gwiwoyi guga man zuwa bene tare da hannunsa. A baya ba tanƙwara, da kuma aka gudanar a wani mike matsayi. Kafin sãwãyensu an sanya hannuwansu da sanya jingina a gaba. A baya ne a mike kuma gwiwoyi suna da cikakken guga man zuwa bene. Wannan darasi ya taimaka budewa da ciki cinya da cinya saboda tendons kara sassauci.

"Tsine"

IP: zauna a kasa, kafafunsa a mike, saki a hannunta, yatsun kafa nuna mike. Hands miƙa gaba, shi ne na gangara a gaban shi. Dole ne mu yi kokarin shãfe kirji zuwa bene kuma zauna a wannan wuri domin 'yan mintoci. Makamai mĩƙaƙƙu sanya jũya zuwa daya kafa, sa'an nan - ga na biyu. Daya kamata kokarin gane hannun da ƙafãfu da kuma yi 10 gangara a 5 sets. Wannan darasi zai iya yadda ya kamata budewa da ciki da kuma raya ɓangare na cinyoyinsa, kuma bayan da gwiwa tendons da ayyukan a matsayin wani tasiri mai gangara mikewa a kan igiya.

Ku taɓa your yatsun kafa

PI: tsaye, kafafu mike, feet - tare. Shi ne da gangare na kasa - shi wajibi ne su yi kokarin sasantawa da yatsun kafa. Gurfãne kamata a mike, kuma a kowane kwana da bukatar ya zauna a wannan wuri domin 40 seconds. Wannan darasi za a iya yi tare da daya kafa lankwasa, wanda yana da amfani effects a kan tsokoki da kuma tendons a gwiwa.

Magincirõri taba kasa

PI: tsaye, feet - kafada-nisa baya. Kafafu ya zama mike, da kuma lokacin da ka jingina gaba ka bukatar ka yi kokarin sasantawa da kasa da hannunsa. A wannan wuri ya zama zai yiwu tanƙwara, suka sa masa magincirõri a kasa. Tsaye, sanya gangara zuwa idãnun sãwu biyu na jerin gwano - dole ne mu yi kokarin runguma hannuwansu. Wannan darasi ne daya daga cikin mafi muhimmanci da aka yi kafin ta tsãge. Ya kamata a yi sau 10 a 5 sets.

Faɗaka a ga sabon shiga

Ya kamata ka taba zauna a kan wani igiya sharply, shi ba zai kai ga sakamako mai kyau, amma kawai cuta da tsokoki da jijiyoyin sun hadu. Abin baƙin ciki, mutane da yawa, akwai wata tambaya game da yadda za a zauna a kan giciye igiya, saboda yanayin jikinsu ba a yi nufin ya zama cikakken mike. A wannan yanayin, shi ne jiki ba zai yiwu ba su zauna a kan giciye igiya cika, ko da kuwa yawan da tsawon horo.

Tips ga sabon shiga

Dole ne ka zama mai haƙuri, saboda tsãgewar ƙwãyar daga farko motsa jiki za su yi aiki ba. Wani lokaci yana yiwuwa don cimma da ake so sakamakon a cikin 'yan watanni na juriya da horo, ba hours. Ga wani canji, shi ne shawarar da ya yi ta tsãge a bango, mikewa ya kafafu a gaban bango, kamar ƙoƙarin yin da tsãgewar ƙwãyar. Yi sauran darussan ne halatta kawai bayan da ji na tashin hankali a cikin tsokoki na kafafu.

Igiya yara

Mutane da yawa manya yi imani da cewa yara a haihuwa ne m, kuma ba su bukatar horo ga igiya. Wannan shi ne warai m, saboda yaro bukatar a horar da su koyar da hakkin ya zauna a kan shi, kuma mikewa a kan giciye igiya ya taimake ka. Idan yara suna saba wa motsa jiki daga wani wuri shekaru, za su zama daban-daban da su daga takwarorina plasticity da kuma sassauci. Lokaci mafi kyau don qaddamarwa na yaro da wasanni - 5-7 shekaru, a lokacin da tsokoki ne sosai na roba. Azuzuwan da ake gudanar da akai-akai, da kuma ya kamata ka fara da darussan domin sassauci.