Mene ne wani da'ira? An wani tsanani motsa jiki, yana ba ka damar da sauri rasa nauyi

A Turanci da kalmar "da'ira" - keke ko hawa a kan shi. Yana da yake a zahiri hankali da kuma lokaci da ake amfani. Hawan keke ne a aerobic motsa jiki, wani irin cardio ne sosai tasiri ga rasa nauyi da kuma rike kiwon lafiya da kuma kyau ruhohi. Ka yi la'akari da bayani kana bukatar ka sani kafin ka fara motsa jiki, da yadda suke, da kuma a karkashin abin da yanayi jiran sakamakon tabbatacce.

Ta yaya ne aerobic motsa jiki

Da'ira-horo faruwa a musamman sanye take dakin: a kasa suna karfafa dama kekuna, fitilu dimmed dan kadan, wasa rhythmic music, idan zai yiwu a kan allo kimanta kamanin wani dutse wuri mai faɗi. Business aka gudanar a kungiyoyin da mimics bike tafiya a cikin duwatsu, inda kana so ka ba kawai ya hau kan wani lebur kwance surface, amma kuma sama da kasa da gangaren. Domin wannan saykl na'urar kwaikwayo sanye take da musamman birki na hannu, ya musanya tsaye kusurwa, ya kuma tsunduma kanta mutane canza daga zaman wuri zuwa wani a tsaye da kuma mayar. A hoto ya kafa yanayi da kuma kari da horo, na sa ido da ayyuka na gasar da kuma shirya kaya, da canza ta kowane 4-5 minti. Zama yana 45 zuwa 60 da minti, ya hada da wani dumi-up motsa jiki, da kuma wani lokacin a latsa ko tura-rubucen.

tsanani na horo

Da'ira aerobics nasa ne da category na matsananci motsa jiki, kamar yadda ya ba da wani karfi danniya a kan zuciya. 45 minutes cikakken azuzuwan iya ciyar har zuwa 600 kcal. Wannan shi ne da yawa fiye da da damar sauran iri cardio to rasa (na al'ada aikin bike ko na'urar motsa jiki). Ga waɗanda suka kawai so ya kula da kiwon lafiya na jiki da kuma zama na gaisuwa, mai kuzari da kuma na gaisuwa isa ya shiga cikin wani lokaci na minti 20. Kuma idan kana so mu rabu da wuce haddi jiki size, horo kamata šauki tsawon. Bayan da suka wuce haddi makamashi fara a cinye (da karin nauyi daga) kawai bayan 20-minti tsawon cardio. Don kyakkyawan sakamako, kamata halarci da'ira 2-3 sau a mako, kuma bayan wani lokaci da cinyoyinsa, kuma gindi zai zama wani m sauƙi, kuma cellulite zama kasa bayyane.

Don contraindicated saykl

Wannan irin horo ba zai iya zažar waɗanda suka yi da wadannan cututtuka:

• gwiwa gidajen abinci.
• zuciya da jijiyoyin jini.
• hawan jini (hauhawar jini).
• varicose veins.

Kafin ka shiga da a zaman horo da a karon farko, shi ne kyawawa da za a yi nazari da wani likita da samun shawara game da abin da irin kaya daidai a gare ku, kuma da cewa yana da cikakken contraindicated. Idan wannan shi ne ba zai yiwu, su tabbatar da samun umarni daga kocin wanda ya san duk contraindications zuwa aerobic keke.

A abu to ka tuna da farko darasi

Kimantawa da jihar su kiwon lafiya, da kuma zabi keke, shi wajibi ne don koyi game da fasali na horo. Da'ira - wannan shi ne wani sosai high-gudun da ikon-cinyewa load a kan ta farko Gwada, ko da babbar, don haka ba kawai kori gogaggen 'yan wasa. Da farko wajibi ne a koyi da fasahohi na dace numfashi da kuma jiki bayani:

• "Home" ga sabon: a zaune wuri, makamai ketare a cikin cibiyar, kadi da pedals ba tare da da yawa danniya a cikin yardarSa. A hankali kara load.
• Zaune tare da yadu sanya hannuwansu a kan matuƙin jirgin ruwa, a kan tawagar malamai bambanta juriya matakan.
• Tsaye, hannuwa kafada-nisa baya rike a ga matuƙin jirgin ruwa, da kaya a kan tsoka ƙaruwa.
• Masu cin zali dabara "tsaye" da za'a fadada yiwu halitta da hannayensu na da mafi juriya na pedals, mafi wuya kisa da kuma a sakamakon - dace.

Ribobi kungiyar darussa

Ba kowa ba ne suka yanke shawarar su saya na'urar motsa jiki zai iya da kansa fara a kan shi a magance. Da fari dai, kana bukatar ka koyi yadda za a gudanar a ranar, ya sa gwiwoyinsa, makamai da kuma mayar. Abu na biyu, shi ne wuya don sarrafa tsari, canza kaya, da kuma sau da yawa jin gaji farko, mutane katse motsa jiki. A cikin dakin motsa jiki, inda azuzuwan da'ira, musamman yanayi. Tun daga farko, shi da aka gudanar a kananan dumi-up da kuma dukkan mahalarta aka kaga a hanya mai kayu. Sa'an nan tare da suke fara hau kan m ƙasa, inda yana da wuya a kawai samun up da kuma barin: halin da ake ciki da kuma kocin tips don kula da tabbatacce hali, wanda zai taimaka wajen kammala ko da mafi m aiki. The kwarewa da kuma fata na malamin dogara sosai: shi na sa ido da daidai kisan duk umarnin, don haka da cewa babu wanda ya ji rauni, da kuma goyon bayan kyau yanayi.

abũbuwan amfãni daga keke

Mun riga ce cewa da'ira - shi ne mai kyau hanya don rashin nauyi. Don yin wannan dama kafin a motsa jiki ya kamata dumama a kan na'urar motsa jiki domin game da minti 20, da kuma bayan cewa - a Bugu da kari su shimfiɗa. Amma ba haka ba duk abũbuwan amfãni daga wannan irin dacewa. Lokacin da keke azuzuwan:

• ingantattun jimiri.
• tsoka riba taimako da kuma elasticity.
• cardio ne mafi halitta.
• matakin na'urar kwaikwayo juriya ne karkashin m iko.
• kashin baya ba a dora (as lokacin da gudu).
• azuzuwan su dace da mutanen da dukan zamanai, kuma digiri na dacewa.

Da'ira ne samun shahararsa a Amurka da Turai, da kuma a Rasha, kuma mutane da yawa tare da babbar sha'awa je azuzuwan. Bayan duk, babu bukatar ya yi ta dance motsa su haddace da jerin ayyuka, da kuma na iya zama kawai game da wani abu ba to zaton, kallon da canza shimfidar wuri a gaban ku. Hakika, "yawo" ba cewa shakatawa da kuma haddasawa dage farawa daga cikin cika, amma sakamakon ne shi daraja.