Yadda za a shawo kan kiba?

Yau, kiba - wani sabon abu quite na kowa. Yana ba da shawara cewa jiki accumulates more mai fiye da wajibi ne ga al'ada aiki na duk gabobin da kuma tsarin. A sakamakon kiba, wanda a wani gajeren lokaci zai iya kara, sau da yawa ya zama wani dalili na daban-daban tsanani cututtuka. Wannan shi ne dalilin da ya sa da yaki da wuce haddi nauyi ya kamata a qaddamar a farkon yiwu. Yana da muhimmanci a sarrafa ka nauyi, kayyade sakamakon a kullum.

Babban dalilin cewa mafi sau da yawa bayyana maras so kilo - m da kuma rashin iya rage cin abinci. Ga mutane da yawa, ta ƙara ci, haddasa ci more dage farawa, zama cikin hanyar wuce haddi nauyi. Kuma sarrafa shi ne quite wuya.

Saboda haka, yadda za a rabu wuce haddi nauyi?

Farko. Ina bukatar ci kadan amma sau da yawa. Don kashe reappearing bayan karin kumallo, rana ko abincin dare ci za a iya ci bushe ko sabo ne 'ya'yan itace, amma a cikin wani akwati ba a cakulan mashaya ko wani Muffin. Kada ku ci abinci idan ba ka jin yunwa.

Biyu. Kana bukatar ka ci sannu a hankali, savoring kowane morsel abinci. The abu ne cewa, da sigina jikewa cikin kwakwalwa ne kawai minti ashirin bayan cin abinci. Long daukan taban abinci, za mu iya sarrafa lokaci na jikewa.

Na uku. A cikin yaki da wuce haddi nauyi yana da muhimmanci sosai ga daidaita cin abincin nasu. A mafi lafiya da kuma m abinci - shi ne kayan lambu. Sun ƙunshi wata babbar adadin m fiber , kuma zare. Green kayan lambu za a iya ci a cikin wani yawa, ba su sa kiba. Kauce wa manyan adadin carbohydrates da kuma ci low-kalori abinci dauke da dukan hatsi.

Huxu. Kada skip karin kumallo, kamar yadda wannan shi ne mafi muhimmanci abinci. Levee muhimmanci cikin sharuddan sinadirai abinci, don tallafa jini sugar matakan, wanda shi ne ke da alhakin jin yunwa.

Biyar. Kiba - sakamakon da yin amfani da m high kalori abinci. Gwada ka dafa steamed ko gasashen, amma a cikin wani akwati a cikin kwanon rufi, don haka ko da tare da Bugu da kari na man fetur. Heat steaming zai adana mafi bitamin.

Shida. Sha yalwa da ruwaye. Ku ci daga 'ya'yan itãce da kuma kayan lambu dauke da ruwa (ruwa kankana, kokwamba). A wasu lokuta, rashin ruwa za a iya gane ta jiki kamar yadda yunwa. Don rage ci kafin a ci abinci, za ka iya sha a kananan sips gilashin ruwa. Bewafa ne iya excrete guba abubuwa da kuma kula da ruwa-gishiri balance na jiki.

Bakwai. Regular motsa jiki za su kara da sakamako. Magance su kamar yadda ka iya a cikin kiwon lafiya kulob din, ko a gida. Yana da muhimmanci a fara horo tare da kadan dumi-up shirya tsokoki ga danniya. Yana iya zama 'yan mintoci karkatar da bike ko tsalle igiya. Pick dace da kansa duk motsa jiki ga 10-15 minti, da nufin matsalar yankunan, da kuma ke tsunduma a kullum. Bayan yin babban hadaddun, tabbata a yi mikewa don taimaka tashin hankali daga cikin tsokoki.

A nan ne wani tasiri hanyar rasa nauyi. A wannan wuya aiki sosai don gund kan kankara. Yana inganta metabolism, horar da dukan tsoka kungiyoyi da kuma tasowa motor na'ura. Kusan kowace birni yana da wani kankara Rink inda za ka iya gudu kan kankara ba kawai a cikin hunturu amma a lokacin rani. Bi wannan aiki wasanni sau ɗaya a mako, za ka ba kawai rashin nauyi, amma kuma zuwa gaisuwa up kanka.

Waɗanda aka contraindicated ga mai kira horo, za ka iya yin tafiya. Kuma kana bukatar ka yi tafiya a cikin wani aiki ƙwazo taki domin akalla minti 30 a rana.

Ka tuna cewa a daidai rage cin abinci wajibi ne a yi amfani da dukan wadannan hanyoyin a hade.