Ta yaya tsãgewar ƙwãyar for 10 days? Mikewa da kuma motsa jiki shirin domin saurin igiya a gida

Darussan da ake bukata don kara mikewa, kamar haka: sãwãyensu dole ne a sanya a kwatance daura da juna da kuma located a kan wannan layin. A ciki bangarorin da cinyoyinsa, ya kamata su hade tare da wani kwana na 180 digiri. Wannan halin da ake ciki kuma an kira igiya. Yana da kullum dole a wasanni kamar gymnastics, adadi na tsere kan, dance, Martial Arts, iyo da kuma yoga. Bugu da ƙari, igiyoyinsu shi hidima a matsayin mafi asali nuna alama na sassauci na jiki. Saboda haka babu wani abu da m a gaskiyar cewa a cikin 'yan shekarun nan musamman shahararsa ya fara dauka a kan wannan tambaya da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar for 10 days, kuma ko da sauri.

Duk iya yi shi

Yana ba wani asirin da cewa irin wannan motsa jiki za su iya cika duka biyu saurayi da wanda ya riga ya haye line a karkashin sunan "talakawan" da shekaru. Yawa, idan ba duk, zai dogara ne da farko a kan shirye da m horo.

Yadda yi da tsãgewar ƙwãyar? Domin kwanaki 10 da za ka yi wannan, ko ga wani tsawon lokaci, zai dogara ne a kan ku. Yana da daraja idan akai la'akari da cewa shi ne mai kama da motsa jiki da kuma yadda za a shirya kansu domin ta aiwatar.

A dalilan saboda abin da yawa mutane suna so su yi wannan aikin

Mene ne dalilin da kana da wasu tambayoyi game da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar for 10 days a kowane zamani? Don yawa da shi rinjayar da factor cewa wannan darasi ya kawo wani babban amfani ga jiki. Da farko ya karu pelvic motsi, wato - sacral kashin baya. Bugu da ƙari, akwai wani ci gaba ne na jini wurare dabam dabam, qara da motsi na da pelvic, inganta aikin na kogon ciki. A saman cewa kirtani ne dauke zama mai kyau ga kayan aiki da rigakafin cututtuka da yawa da faruwa a cikin urogenital yankin. Motsa jiki na da irin wannan rinjayar da daidaita da hanji.

An muhimmiyar rawa a cikin tambaya da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar for 10 days, taka wani gargadi na irin cututtuka kamar varicose veins. A lokacin da duk wadannan m al'amurran suna da muhimmanci sosai ga yadda ya kamata kusanci batun na horo. Na farko, duk da haka, bari mu gani ba ga waɗanda irin darussan da ake nufi da kirtani.

Abin da iri darussan ne?

Akwai da dama iri na irin wannan kari. Kuma ka san su, idan ka shirya don su zauna a cikin kirtani for 10 days.

1. Cross. A wannan halin da ake ciki, shi wajibi ne ya tãyar da kafafu zuwa gefe.

2. tsaye. Irin wannan mikewa ya nuna cewa da ƙafãfunsu kamata saki baya da kuma fitar.

3. Provisnoy. A wannan halin da ake ciki, da kwana tsakanin kafafu ne mafi girma daga 180 digiri.

4. Tsaye. Don yin shi dole ne, a wani wuri a tsaye, ya jingina a daya kafa.

5. Darasi kan hannaye.

Idan kana mamaki da abin da irin zabi su zauna a kan kirtani for 10 days, shi wajibi ne don la'akari da cewa kowane daga cikinsu na da halaye. A mafi sauki ga wasu mutane ne dauke su a tsaye mikewa, kamar yadda shi ne mafi halitta. A cikin hali na giciye igiya zuwa karami har tsoka aikin ya auku. Duk da haka, a baya rauni, kuma tare da shi samun sauƙin.

A abin da zai iya zama wani hadarin?

Mutane da yawa dauka wa kansa wani hatsari yanke shawara, "All zauna a kan kirtani for 10 days!" Me ya sa yake da ha ari? Saboda irin wannan motsa jiki ya kamata a tare da tsanaki horo. A kasa akwai, da girma samu damar rauni. Duk da haka, kada da kasance damu, saboda irin wannan mikewa karkashin karfi na kowane daga cikin mu. Bayan duk, akwai hanyoyi da dama da za su taimaki tsãgewar ƙwãyar ko da bayan shekaru 30. Amma kome na wannan shekara a matsayin shekaru 15 da haihuwa, kuma ka ce ba lallai ba ne. Kuma duk haka bayyana.

Me kana bukatar ka sani?

Yadda za a sauri koyi yadda za a zauna a kan kirtani? An fahimci cewa wannan shi ne irin aikin da cewa wasu iya ba quite sauƙi, yayin da wasu kuma ba ya da hakuri don tabbatar da cewa ta master. Mene ne dalilin da? A fannoni da dama, da cewa mikewa akwai wata azaba mai m. Saboda haka, wajibi ne a shirya kanka a gaba ga abin da za su yi aiki a kan kanmu tsanani isa kafin zuwa Master wadannan basira. Kuma da sauri da tsãgewar ƙwãyar za kawai zama idan akwai wani fasaha.

Da bukatar a lokaci frame ba

Mutane da yawa son koyi da igiya maza maza. Irin wadannan mutane suna da yaushe neman hanya don kammala aikin a wani gajeren lokaci. Duk da haka, ya kamata a gane cewa a wannan yanayin da lokaci ba lallai ba ne. Idan kana so ka koyi wadannan basira, sa'an nan za ka iya fara mamaki game da yadda za a budewa da igiya akwatin. Saita manufa da kuma cimma shi, ko da daga lokaci ciyar da ku. Next za a ba wasu shawarwari da za su taimaka don Master wannan darasi.

Babu dumi-up motsa jiki ba zai iya yin

Don painlessly koyi da wannan fasaha, a can ne na musamman sa na bada ga igiya. Za su taimaka shirya jiki. Babu shakka, kamar yadda a wani wasa taron, domin starters bukatar mai kyau motsa jiki. Tsokoki da ake bukata domin dumama da kuma shirya. Domin wannan cikakken igiya. Just tsalle a don wani lokaci. Bugu da kari, za ka iya gudu a kan na'urar motsa jiki. Kuma shi ne ya cancanci a duba game da gano wani m malami wanda zai taimake ka ka warware matsala na yadda za a yi, misali, giciye-igiya. A gida kuma, wannan darasi kuma za a iya yi. Duk da haka, da tsari ne mafi rikitarwa.

Me kana bukatar ka tuna, ya yi nasara

Domin su iya yi da tsãgewar ƙwãyar, dole ne ka familiarize kanka da wadannan shawarwari.

1. kiyaye tsari na horo tsari. Yana dole ne a yi a kalla sau uku a mako. By ta tsawon shi ne yawanci game da mintina talatin. Idan ka so a cimma sakamakon da sauri, shi wajibi ne don kara horar da har zuwa sau biyar a sati. Ya kamata ya yi la'akari da daya muhimmanci alama: idan tsokoki bayan motsa jiki na hadaddun zai fara su ji masa rauni sosai, da bukatar su shiga cikin wani yini, jiki don daidaita da danniya.

2. Wajibi ne a zabi da hakkin tufafi. A mafi kyau duka bambance-bambancen ne wando na roba masana'anta. The jiki ne a cikin irin wannan halin da ake ciki za a rufe, wanda ke nufin cewa hadarin hypothermia da tsoka za a rage.

3. Domin dumama, dole ne ka yi wannan aikin, kamar yadda juyawa daga cikin kwantangwalo da gwiwa gidajen abinci. Bugu da kari, za ka iya gudu ko aiki fita a kan wani aikin bike. Fit da na'urar motsa jiki.

4. Wajibi ne a kara to su horo tsari ne ikon darussan kamar lunges da dumbbells kuma zauna-rubucen da low nauyi. Mahi ne ma dace da daban-daban kwatance da weighting. Mikewa zama mafi tasiri a cikin taron cewa za a yi ƙarfi bada.

5. Lokacin da horo hadaddun shi wajibi ne ga kokarin shakata da tsokoki. A halin da ake ciki da cewa, idan ka kasance siga da kuma mikewa da alãmarsu yadda ya kamata rage muhimmanci. Yana yana da halaye da cewa dole ne a dauke. Alal misali, tensile sojojin ya kamata a ci gaba ga 15 seconds iyakar. Yin wannan ake bukata don exhale. A kan zukar dole ka koma zuwa wurin farawa matsayi. Idan akwai wani ji zafi, danniya ne a bit annashuwa.

6. Wajibi ne a tantance abin da tsokoki suna miƙa isasshen - baya na cinya ko da a ciki. Suna bukatar su yi aiki kamar yadda ya kamata.

7. A cikin your motsa jiki shirin, dole ne ka ƙara da wadannan aiki: wajibi ne a zauna a kasa kamar yadda zai yiwu ya tura a daban-daban kwatance kafafu. Bayan da cewa yana farawa a cire gaba. Mikewa da bai kamata ba kawai hannuwa, amma dukan jiki a matsayin dukan. A sakamakon haka, ya kamata ka kawai kwanta a kasa surface kuma na dukan jiki. Dole ne mu tsaya tare da kafafu baya a kafada nisa baya, hannuwanku zuwa ga magincirõri kama da kuma fara janye saukar, kowane lokaci rage nesa da kafafu.

8. Akwai ma na asali ayyuka da cewa zai zauna a gaba tsaga. Kashe su ya kamata a hankali. Training hadaddun kamata a fara da dumi-up. Domin yadda ya kamata kaƙĩƙa tsokoki, kana bukatar ka yi da darussan da goyon baya, kamar yadda ta dace da baya da kujera, da rawa mashaya, da sill. Wannan tallafi kamata jefa kowane kafar bi da bi. Har ila yau, suna da high dace Mahi. Kowane motsa jiki ya kamata a bi ta hanyar aiwatar da mikewa "zuwa karshen". Wajibi ne a yi da bada sosai sannu a hankali da kuma zai fi dacewa a karkashin wani ta iko.

Cika duk wadannan dabaru, za ku ji da sauri gane yadda da tsãgewar ƙwãyar for 10 days a gida. Hakika, lokaci ne mafi alhẽri a ƙara don rage hadarin rauni.

Abin da hatsarori da kuke sa ran?

Da farko, kafin ka fara da motsa jiki, ya kamata ka tuna cewa za ka iya cuta tsoka, a gaban da yawa so. Saboda haka ya kamata ka gwada yin duk abin da hankali. Duk da haka, a halin da ake ciki inda rauni don kauce wa aiki ba, dole ne ka nan da nan dakatar da duk bada, da tsoka a haɗe zuwa lalace kankara da kuma rage locomotor aiki zuwa m.

Fara yin darussan bayan raunin da ya kamata sosai a hankali

Idan ka shawarta zaka fara da motsa jiki a sake, ya kamata ka yi kokarin yin duk daga farkon da kuma tafiyar hawainiya. Ya kamata motsa jiki duk da daidaito. Babu ƙasa da na kowa ne matsalar jin zafi a hip hadin gwiwa bayan dauke da fitar kokarin budewa. Duk wannan shi ne saboda gaskiyar cewa darussan ake yi ba duka daidai. A irin wannan halin da ake ciki shi wajibi ne don bijirar da kafafuwa a gaba. A lokacin da ka yi wani a tsaye, ko mai gangara bambance-bambancen ne ko da yaushe damar gamuwa da jin zafi a gwiwoyinsa. Ya kamata kokarin kauce wa.

ƙarshe

Idan kana so ka da sauri yi da tsãgewar ƙwãyar da kuma ba ya cutar da lafiyar ka a lokaci guda, shi wajibi ne don cika duk mikewa bada hankali isa ya kauce wa kasancewa lalace tsokoki. Bugu da kari, ya kamata ya kasance high quality, kuma sosai tsarin kula da aiwatar da motsa jiki. A yadda kyau zai dumama your tsokoki, shi rinjayar da sassauci. Duk da haka, game da sauran darussan kamata ba za a manta. Kawai tare da m kuma na yau da kullum yi horo makaman iya cimma burin su. Yana da su so ku sa'a a cikin wani fairly sauki aiki, da kuma samun nasarar a cikin fitattu!