An tasiri makirci ga squat toned adadi

Mutane da yawa mata kuskure zaton cewa ga fit da kuma na roba gindi bukatar taki da kanka da yawa hours horo a cikin dakin motsa jiki. Duk da haka, don cimma da ake so sakamakon, mai sauki zane na zauna-rubucen, wanda za a iya yi ko da a gida.

Wanne tsokoki suna da hannu a lokacin squats?

Squats - wannan asali motsa jiki ne wani darasi. A lokacin da zauna-rubucen don kunna ba kawai da gluteus tsokoki. Lokacin da zahiri daidai da wannan darasi pumped hamstrings da quadriceps.

Tare da na yau da kullum squats muhimmanci gyara hali kamar yadda a lokacin motsa jiki aiki da baya tsokoki. A ciki tsokoki ma rayayye da hannu a cikin tsari da kuma yi kamar yadda wani stabilizer.

Idan a cikin arsenal ne da sanda, yana yiwuwa a cimma m sakamakon da yawa sauri. Duk wani motsa jiki da weighting na sau da yawa fiye da tasiri fiye da na al'ada motsa jiki. Fara kewaye da su na yin squats tare da wani barbell bada shawarar a cikin dakin motsa jiki a karkashin kulawa da wani horo. Sa'an nan za ka iya ci gaba da karatu a kan nasu a gida.

squats makirci ga iyakacin duniya Female

1. Kafin fara motsa jiki tabbatar wa dumama da kuma zafi da tsokoki su hana sprains da kuma raunin da ya faru.
2. Ɗauki fara matsayin - baya mike, feet dan kadan fadi fiye da kafada nisa. A lokacin motsa jiki, kokarin kawai duba a sama. Wannan zai taimaka ci gaba da mayar.
3. Squatting, kokarin su sa shi a matsayin low kamar yadda zai yiwu da kuma ba da baya da kafafuwa.
4. A cikin wani hali, kada ya saki kafar daga bene - shi ne babban kuskure. Yana da kyau a hankali koyi nutse ƙananan fiye da tsayawar a kan tiptoe.
5. Watch numfashi. Numfasa ya yi a lokacin squats, exhale - a lokacin da hawan.
6. Ka gurfãne layi daya zuwa bene, ba su duba a ciki.
7. Kada ku riƙi wani yawa nauyi idan kana da wani kwarewa. An fara nauyi kamata ka tsakaita da dadi a gare ku. Ga mata, shi ba da shawarar yin amfani da babban nauyi saboda sifofin. In ba haka ba, za ka iya samun rauni ko rikitarwa.
8. Idan a lokacin squats wani zafi a gwiwa gidajen abinci, neemedlenno dakatar da motsa jiki. Za ka iya bukatar zabi wani m load.

Students squat ba tare da weighting

Yi squats ba tare da weighting iya zama tare da wannan Lines kamar cewa daga cikin iyakacin duniya. Ga waɗanda suka taba taka leda wasanni, irin darussan iya tada jiki da kuma fara aiwatar da kona kitse. Tuki squats for glutes ba tare da yin la'akari da yawa ƙara ja da adadi da kuma sa ka ji a sauƙi da gaisuwa.

Abinda ya kamata ka kula da shi ne matsayin da baya. Rod ba ya bayar da baya shakata da kuma ba ka damar ci gaba da shi lebur. Ba tare da irin wannan goyon baya akwai wani weighting, don haka halin da ake ciki zai yi duba nasu da bãyansu dõmin gudu. Lokacin horo look a cikin madubi, shi zai taimaka wajen sarrafa tsari.

Yadda za a kara da tasiri na squats?

Domin matsakaicin sakamako, kana bukatar ka yi darussan for 4-5 sets, sannu a hankali kara load. Kowane m iya hada 10-30 squats. A duk ya dogara da mataki na mai kira horo.

Gwada kowane lokaci kara yawan maimaitawar kuma fuskanci da ya fada ƙananan kuma m. Idan ka motsa jiki tare da wani barbell kawo sosai m da kuma haifar da ciwo, jefar da shi. Darussan ba tare da sandunansu, kuma zai bayar da bayyane sakamakon. Mafi muhimmanci, listen to your jiki da kuma ba overwork.

Students squat motsa jiki iya supplemented da manema kuma tura-rubucen. Kada ka manta su kula ga fata, sa wraps da kuma anti-cellulite tausa. Kuma bayan 'yan watanni na yau da kullum motsa jiki za ka iya alfahari ga wasu Fit kuma siririn jiki.