Rike da kuka numfashi. Asirin yin art

Rike da kuka numfashin - wannan shi ne daya daga cikin muhimman dabaru na yoga. Idan yi daidai, wannan hanya yana da wani sosai babban amfani, refreshes da jiki, yana ba da shafi tunanin mutum da zaman lafiya. Gogaggen yogis magana da wannan dabara don kammala, za su iya rike su numfashin har zuwa awa daya, kuma ba fuskanci wani mummunan sakamakon. Wannan dabara ya ba ko da yaushe rare. Tun da farko shi san kawai sosai kunkuntar da'irar kishin mutane. Bayani game da wannan dabara a zahiri ya wuce daga fuska da fuska.

Rike ka numfashi na dogon lokaci shi ne samuwa ga kowa, ku kawai a kai a kai ya kebe lokaci zuwa horo. Mene ne babban amfanin wannan aiki? Ya fara ta da salon salula numfasawa. Bayan wannan activates da Kwayoyin, jikin ta nazarin halittu tafiyar matakai suna kara, wanda inganta aiki na muhimmanci gabobin.

Akwai daban-daban na numfashi jinkiri, kowanne daga abin da take ɗauke da ni'ima. Saboda haka, ko da wani mafari iya sauri inganta kiwon lafiya ta yin amfani da sauki siffofin fasahar. Rike ka numfashi, wanda yana 3-20 seconds, damar jiki zuwa optimally sha oxygen. Wannan dabara yana da wani contraindications kuma shi ne samuwa ga kusan kowa da kowa. Tsaya numfashi na tsawon 20 zuwa 90 seconds, yana da amfani effects a kan dukan jiki. Duk da haka, ya yi wannan dabara ya kamata ne kawai a karkashin kulawa da mai jagoranci da mafi kwarewa na ayyuka a wannan yanki. daina numfashi na tsawon fiye da 90 seconds, updates da activates duk siffofin jiki na zahiri da kuma hankali. Duk da haka, ya yi wannan hanya dole ne a karkashin tsauraran dubawa na mai jagoranci. Kafin dogon lõkacin fatara daga numfashi motsa jiki da ake bukata dirka.

Don daidai yi wannan aikin kana bukatar ka san ainihin dokoki. Da fari dai, kana bukatar gudanar da aiki a 'yan makonni gudanar da aiki yoga. Me ya sa? Rike ka numfashi na bukatar cewa kashin baya a cikin mutane ya kasance m isa. In ba haka ba, ba tare da zama dole shiri, za ka iya saya iri-iri da matsaloli.

Kuma abu na biyu, a lokacin da ya cancanta kayan aiki kaucewa shakata duk tsokoki. A kashin baya kamata a gãfarta, da gidaje jiki dan kadan tilted gaba.

Na uku, wadannan ayyuka suna da za'ayi kawai a kan komai a ciki.

Huxu, domin a daina numfashi shi ne kamar yadda idan dai zai yiwu, dole ne ka farko dauki 'yan zurfin breaths.

Ta yaya ka san ko kana yin motsa jiki daidai? Auna zuciyar ka kudi. Zuciya lashe sun zama rare. Duk da haka, suna kuma zama yawa karfi fiye da saba. Ya kamata ka ji da pulsation, wanda, kamar yadda ta tana dukan kirji. A karshen wannan darasi, to yin wani informed kuma sannu a hankali exhale. A wannan yanayin da ka yi amfani da tsokoki abdominals. Sa'an nan da za a bi a takaice rike da kuka numfashin kamar yadda ka exhale. Sa'an nan kuma sai faru ta atomatik inhalation. Duk matakai na bada yi sannu a hankali, kuma a cikin sani, akwai kamata ba sharpness. Bayan wasu horo ne da shawarar a yi wani jerin numfashi jinkiri da kananan tazara. Za nan da nan lura da cewa darussan da aka bã ku da sauki da kuma sauki.

Ka tuna cewa a irin wannan dabaru da muhimmanci a kai a kai da kuma hankali. Ba shi yiwuwa a nan da nan addini da dogon pauses a numfashi. Musamman irin wannan sauri duk wannan ba zai kawo sakamako mai kyau. Tabbata cewa ya dace gudanar da numfashi, wanda yake shi ne undeniable amfanin, inganta jini wurare dabam dabam, activates da lafiya metabolism, kara cell viability, samar da kyakkyawan aiki na juyayi tsarin. Shin, da bada kai a kai, kuma za ku lura da sauri su da amfani effects.