Nice da lebur ciki. Darussan for ciki tsokoki

Mutane da yawa 'yan mata ba su ko da yaushe farin ciki tare da ita adadi - wani wuri cewa ba dama rataye, mai danko, amma bai isa ba. Sau da yawa, matsalar yankunan su ne guda - shi ne wani yanki na ciki da kuma gindi. Ciki damunsa na takaici quite sau da yawa, musamman da irin wannan matsala da fuskantar da matasa iyaye mata da suke so su sake samu jituwa da ƙarfi. Saboda haka, nan da nan kusan suke kokarin yi wasan motsa jiki. Manta mafi asali dokoki da ka'idoji. Cewa akwai wani matsaloli ga na ciki tsokoki darussan da nasu halaye, wanda ya kamata mu ka manta.

Darussan ga na ciki tsokoki ya kamata a fara da kadan dumi-up na dukan jiki. Don wannan karshen, da wadannan ayyuka ake yi:

1. Kafa da kafada nisa baya, hannunsa a kan bel. Karkatar da kai zuwa dama da hagu. 5 gangara a kowane gefe zai zama isa. Sa'an nan tilts baya da kuma fitar a kan wannan yawan reps.
2. Mahi hannuwa - na farko a gaba, sa'an nan kuma baya. Saboda haka ka yi aiki kafada gidajen abinci da kuma sprains ba su samu.
3. Gangaren jiki zuwa dama, hagu, gaba da baya. 5-7 gangara a kowane gefe zai zama isa.
4. Squats. Kafa da kafada-nisa baya, makamai gaba. A feet ya zama a layi daya. Squat, don dunduniyar ba gyarawa a kasa. 10 maimaitawar ne manufa domin dumi-up.

Yin mai motsa jiki, ka, na farko, don ya shirya tsokoki ga m loadings.

Don gudanar da wani atisayen karfafa tsokoki na ciki, za ka bukatar wani kilishi, don haka shirya shi a gaba. All ƙungiyoyi ake yi a kasa. To, abin da? Shirye? Sa'an nan kuma sai ta fara!

Darussan ga tsokoki na ciki:

1. Karyar a kan baya, hannuwa a baya ya kai ga castle, kafafu tankwasa a gwiwa, da nisa tsakanin su dole ne su wuce wani dunkulallen hannu. Severing ruwa daga bene, wanda aka kiyaye shi a wannan matsayi ga dama seconds sa'an nan sannu a hankali sauka. Yana da muhimmanci a tuna cewa ga magincirõri kamata ba dubi sama, da kuma a hannu. Chin tsaye, ba don ciki. Wannan motsi Qarfafa tsokoki daga cikin manya latsa don maimaita 10-12 sau.
2. Bautarka matsayin su daya a baya motsa jiki. Yanzu cikakken tãyar da jiki. Saka idanu da kisan gudun - da hankali da kaya, da mafi alheri tsokoki ana yi aiki. 7 reps.
3. Yanzu yi, motsa jiki na da QFontDatabase na ciki tsokoki. Don yin wannan, gwiwoyi lankwasa kafafu sa zuwa daya gefen. Severing ruwa daga bene, kamar yadda a farkon motsi, da matsayin fix, ka gangara sannu a hankali. A kowane gefen yi 8-10 maimaitawar.
4. Karya a kan dawo, kafafu mike, makamai a kan sãsanninku. Tãyar da kafafu a wata 90 digiri kwana, sa'an nan sannu a hankali saukar, ta haka ne da aikata kam a kan mai 45 mataki kwana biyu a daya kuma a cikin wasu shugabanci. 5 ga maimaitawa na farko zai isar, sa'an nan za a iya kara lokacin kam kuma da dama maimaitawar.
5. An fara matsayi ne guda. Kafafu da ya tashe ta 90 digiri, hannun rababbe. Mun kokarin yatsun taba hannunsa, sa'an nan kuma dawo da baya da kuma yi motsi a cikin wasu shugabanci. Quite wuya da kuma m, don haka ya fara a ranar 5 sets zai zama na kullum.
6. An fara matsayi ne guda. Tãyar da kafafu a wani kwana na 30 digiri daga bene, kuma yin Mahi a hannunka. A lokacin da ka gudu ya kamata ka ji tsokoki na ƙananan latsa. Watch numfashi. 50 swings a cikin talakawan rate - shi ne na kullum.
7. Darasi "jirgin ruwan." An fara matsayi ne guda. Tada mike hannunwansa da ƙafafunsa kamar yadda zai yiwu da kuma matsi da ciki tsokoki yi talking - game da 30 sau.
8. Bautarka a matsayin tura-rubucen, amma hannuwansa a tsaye a kan magincirõri. A wannan matsayin da ya shafi duk na ciki tsokoki. Don gyara wannan kana bukatar ka tsaya don 30 seconds, sa'an nan ba kadan shakata da tsokoki da yãƙi a sake. Yi game da 15 hanyoyin.

By yin wadannan darussan domin na ciki tsokoki akalla 2-3 sau a mako, za ka iya cimma kyau kwarai da sakamakon da ya tabbatar da su lura da mutanen da suke kewaye da ku.

Zama kyau da kuma lafiya!