Motsa jiki ga mikewa tsokoki. Ta yaya tsãgewar ƙwãyar for mako.

Abin da horo da kuke aikatãwa, kana bukatar ka tuna da wadannan: kafin wani motsa jiki a cikin wani wasan shagala bada bukatar watsa jinin zuwa saturate tsokoki da oxygen. Taimaka a cimma wannan Jump, hannunwansa juyawa style "niƙa", a wasanni jogging, bike hawa, da dai sauransu Wannan yana da muhimmanci musamman a cikin sha'anin yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar a mako. Hakika, na zamani taki na rayuwa, iyali, aikin ba ko da yaushe ba da damar zuwa matsayi a matsayin Acrobat. Duk da haka, idan shi zai iya inganta lafiyar ka da kyau kiyaye bayan 40, sa'an nan sadaukar da lokaci stretch alamomi ne wani lokacin dole. Ga wasu m tips for dace da mikewa.

1. Motsa jiki, mikewa tsokoki, kana bukatar ka kauce wa kokarin da mayar da hankali. A nan, su ne unacceptable.
2. Kowanne sashi na jiki da za a yi domin 45-60 seconds, dangane da kaya a cikin mike.
3. Lokacin da mikewa da tsokoki - shakata, wannan yana da muhimmanci. Sa'an nan da motsa jiki za a gudanar a wata milder form.
4. Ci gaba da mayar mike, ba gorbtes. In ba haka ba, tsoka elasticity aka rasa.
5. Daidaita numfashi. Ya kamata a santsi da kuma barga.

Fahimtar yadda da tsãgewar ƙwãyar for mako zo, idan jirgin kasa consistently, amma ba tare da da yawa tsantseni. Don cimma burin za ku taimaka wa mai sauki, musamman zaba bada. Mutanen da suka matsawa kadan, ko su yi aiki ba a haɗa da yawa motsi, bukatar yau da kullum motsa jiki domin isa da sa ran sakamakon.

Lokacin da mikewa ba za a iya yi

Kafin ka koyi asirin yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar for mako, tabbatar kana da dukan dama da kiwon lafiya. Kuma m da wadannan ware:

• kafa rauni, da kuma kafa raunin.
• hauhawar jini.
• ya karu fragility na kasũsuwa, ashe, ko matsaloli tare da kashin baya.

Idan wadannan contraindications ba ka, za ka iya kawai fara shirya domin yiwuwar gaba daya da tsãgewar ƙwãyar a cikin wani gajeren lokaci.

Shirya wa igiya

Tashi, mike ta kafadu. Daga wannan matsayi, kokarin yin gangaren ƙasa. Ci gaba da mayar a lokaci guda kamar yadda a ko'ina kamar yadda zai yiwu.

Tanƙwara kafa a gwiwa, ya sa shi a gaban shi. Wani daidaita da kuma ja da baya har sai da kadan deflection a baya. Jingina daya ko biyu hannayensu a kan wani surface ko kafa uku hannunsu a kan kan bene. Yanzu lilo da kafar lankwasa baya da kuma fitar game da 5-7 sanduna. Sa'an nan maimaita wannan aiki a kan wasu kafar. Wannan horon - shi ne mai kyau hanyar gudanar da aiki da yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar a cikin wani gajeren lokaci.

Maraƙin mikewa. Jigon da wadannan. Jingina da baya a kan wani m, lebur surface. Lunge daya kafar a gyara diddige, pinning ta zuwa bene. Lunge kamata kamar yadda zai yiwu a daidaita da kafa.

Ƙarin mikewa domin mayar. Zaune a kan bene, bude kafafu a tarnaƙi, ajiye su a layi daya a kan matakin. A mayar da baya da kuma sanya ramammu gaba har zuwa yiwu. Gwada zuwa taba hannun safa a lokaci guda ja su zuwa ga ku. A wannan darasi za a iya yi, kawo kafafu tare.

Darasi "malam sakamako." A wani zaman matsayi tanƙwara ka gwiwoyi, kamu ƙafãfunsu. Kafa a matsayin rabin zoɓe. Yanzu kawai yi cyclical juyawa gurfãne baya (Mahi).

m igiya

Kuma yanzu mun je kusa da tambaya na yadda za a yi da tsãgewar ƙwãyar a mako. Don m yi da tsãgewar ƙwãyar, kana bukatar ka sanya ƙafãfunku a hannunka kamar yadda ta yiwu da kuma yin gangaren hannun har ya tsaya a nan ba. Da zarar ka ji wani kadan zafi a cikin tsokoki, da yin wani kadan bata lokaci ba. A tsawon lokaci, da horar da tsokoki za ta taimaka wajen yada ta kafafu duk ya fi girma kwana na son, da kuma zafi poutihnut. Wajen yin kai a kai, za ka isa babban sakamakon - da cikakken kirtani tare da wani matsakaicin mikewa kafafu. Yana da muhimmanci a girmama da kuma tsayar da Salla da kuma, idan zai yiwu, to yi mikewa karkashin kulawa wani gogaggen kocin.