Ko da yaushe har zuwa ranar masana'antu gymnastics

Yawa daga cikin mu tuna da Soviet sau. Shi ne a cikin su ba kawai da baya da baya, kuma kamar yadda neprodvinutye yau matasa na iya zaton. Dole ne mu yarda cewa daya daga cikin mafi kyau (albeit a bit funny) tunanin wani masana'antu gymnastics, ƙirƙira da hikima jagorancin karfafa ma'aikata 'kiwon lafiya da kuma iya aiki domin kara masana'antu nasara. La'akari iri biyu daga cikin dakin motsa jiki, duka suna da amfani ga sedentary salon, m jadawalin, da kuma kawai ga wadanda suka so su zauna a cikin kwamfuta.

Gabatarwa sa na bada

Idan kana da wani da wuya da kuma wahalarwa aiki rana, za ku kusanci farko sa na bada na biyu. A ake kira shigar da. A mafi yawa ana da za'ayi kafin aikin mafi kyau a wata rijiya-ventilated da faɗi da dakin. Za ka iya fara da yawo a kan tabo, Yunƙurin a kan tiptoe da kuma dogaro a kan dugadugansa - wannan zai kai ga wata karuwa a cikin sautin da kafafu. Mahi hannuwa a da'irar da kuma lankwasa a gwiwar hannu zai ba cheerfulness biceps da kuma wuyan hannu. A gangara da kai, kuma ya jũya shi daga gefe zuwa goyi razomnut mahaifa kashin baya, da kuma ido irin darussan suna da amfani.

Wannan masana'antu gymnastics, wani hadadden motsa jiki domin jiki ya hada da karkatar, swivel, kuma squats. Tilts kuma ya jũya. Hands za a iya sa a kan kugu (mafi kan). Yada kafadu, baya mike sa'an nan dukan jiki yi biyu bi da bi bar sa'an nan dama. Daidai muke shaka, kokarin yin nuna a kan zukar, da kuma mataimakin versa - exhale. Biyar sets na biyu jũya a kowane shugabanci ce ta isa. Son zuciyõyin kashe daga wannan farawa matsayi. Hagu, dama, gaba, baya. Za ka iya sa a jere za a iya alternated da jũya.

Number of gangara ya zama mafi kyau duka domin aikinku profile. Idan ka aiki matsalar da aka alaka ido iri (za ku iya watchmaker ko mai yin kayan ado), to, kana bukatar rage gangara. In ba haka ba, da yawa jini ya kwarara zai qara nauyi a kan idanunsa, kuma maimakon kyau masana'antu gymnastics, motsa jiki da shi zai cutar da. Tanƙwara kamar wata - sau uku da kuma wannan zai zama isa ya tabbatar da cewa jiki ya farka, yana tsaye a hankali da kuma kadan motsa jiki.

Fizkulturnaya minti daya

Wannan shi ne na biyu, daidai da muhimmanci bangaren masana'antu gymnastics. Sunan zo daga wurinta: yi a tsakiyar rana to dumama. Sa'an nan da tawagar za ta ba zama ma gaji. Fizkultminutka hada guda sa na bada matsayin gabatarwa, a daban-daban adadin lokaci da majalisa ta zauna don shi. Kamar yadda wani ƙari domin samar da cheerfulness gymnastic darussan ga kafafu sanya fifiko ga mafi alhẽri mai shimfiɗa kafafu bayan wani dogon zaman. Za ka iya yin cikakken swings gaba, baya, ko a kaikaice. Kuma za ka iya kawai tafiya a wuri, ja ka gwiwoyi high.

Walking za a iya hade tare da kwanon rufi da kuma karkatar na wuyansa. A babba kashin baya musamman loaded tare da masu zama a gida aiki, da kuma stagnation na tsokoki iya kai zuwa fitowan da chondrosis. Motsa jiki taimaka tashin hankali daga gaji tsokoki da kuma bayar huta idanunku. Shan hannu a kafada, a kananan Mahi taimaka mayar kuzari wuyan hannu, kuma wajibi ne ga daidaici yatsa. Ka tuna da cewa samar da darussan da ya kamata a da za'ayi a cikin wani ventilated yankin, idan zai yiwu - a mai girma a waje.

Easy don fara wajen, ci gaba - ko da sauki

Gwada shi ga wani mako zuwa ciyar a kowace rana domin minti 15 na wannan darasi, bambancin zai zama m. Production gymnastics da gaske invigorates kuma qara lamarinsa. Musamman cewa motsa jiki ne zama dole, kuma halarci gyms ko fitness cibiyoyin ba su da samuwa ga dukan mu. Kuma lokacin da zai dauka yafi. Babban abu ne ba a bar kullum a rayuwarku. Kuma sakamakon zai sãka kowane "mai kyau ruhohi, alheri da roba," kamar yadda a cikin rare song Vysotsky kishin gymnastics sake.