A sa na motsa jiki ya taimake ka zauna siriri kuma matasa

A cikin 'yan shekarun fara rayayye inganta lafiya lifestyles, kuma mafi yawan mutane zama da gaske daina miyagun halaye, adversely shafi kiwon lafiya, daidai da nagarta sosai ga ci kuma, ba shakka, yin motsa jiki, ba tare da wanda shi ba zai iya zama yadda za a ci gaba da matasa da kuma jiki kyawawa dogon kamar yadda zai yiwu .

Don mu kashin baya ba a rasa sassauci, da kuma gidajen abinci - motsi, mai bukatar magance akalla safe bada minti 10 a rana. Babu bitamin gidaje da kuma tonics ba zai taimaka isar da safe kyau da jituwa. Amma da mafi ƙarancin sa na motsa jiki zai taimaka wajen bayar da jikinka duk rana makamashi.

Bugu da kari, za ka iya taimaka kare kanka daga degenerative Disc cuta - ya fi na kowa cuta daga cikin karni, wanda yana da kusan babu shekaru hane-hane. Ko da na karshe lokacin da ka tsunduma a cajin da matasa ba latti don fara yin shi a adulthood. Da farko, kana bukatar ka fara da m darussan - minti goma a rana shi ne isa ya ji da lightness a cikin tsokoki.

Ba dole ba ne da fitness kulake da kuma gyms tsada - saboda asali wuraren motsa jiki da za a iya yi a gida. A wannan labarin, za mu duba a sauki da kuma tasiri darussan da, ba tare da ƙari, iya tada sautin kuma taimake ka rasa nauyi.

Kafin ka fara tafiyar da jiki aiki, ba da kanka kafuwa - amfani da su farka da ba zama m. Yawancin lokaci da safe shi ne don haka na ji dadin nishatsi a gado a karkashin wani dumi bargo, musamman a kan sanyi hunturu kwana suna, haka jinkirta aiwatar da m rabuwa da gado. Amma idan ka yanke shawarar zama mai lafiya da kuma aiki salon, sa'an nan manta game da lalaci!

Kawai ya bude idanunsa kuma nan da nan kunna your baya da kuma budewa da makamai a kan sãsanninku, dabino saukar - shakata da kuma mikewa. Yanzu za ka iya fara wani hadadden aikin, da nufin kara your lamarinsa.

Make wani kyakkyawan hali da kuma santsi

Hagu kafa ajiye kafa, tare da diddige daga dama kafar Pull gaba da sock a - a lokaci guda. A wannan jiha, shi wajibi ne don ci gaba da taki 10 seconds. Alternating kafafu - kuma haka a kan ra'ayoyin biyu.

Bayan da cewa Dukan ƙafafunsa diddige ja gaba kuma a lokaci guda ja safa - for 5 seconds kiyaye da tashin hankali. Mun maimaita: hagu - ƙafar dama - Dukan ƙafafunsa - 5 sau (idan ka iya wuya sau biyu).

Duk da sauki, wannan aikin yana iya gani sakamakon: daidai a jini wurare dabam dabam, sauqaqa cramps a cikin tsokoki na da kafafu da kuma na ƙananan ciwon baya, da kuma muhimmanci inganta hali na mutumin.

Ƙarfafa na ciki tsokoki, yin shi yãgaggun leɓɓa da lebur

Kowace mace mafarki na mai kyau da kuma lebur tummy, kuma zuwa gani bayyana slimmer, da yawa je daban-daban dabaru. Wasu sa wani corset, a karshen, bayan wani lokaci suka yi jin zafi a ciki da kuma zuciya.

Na biyu zabi slimming tufafi, abin da ya sa m ciki, game da shi, disrupting wurare dabam dabam. Kuma abin da haka to izgili jikunansu da kuma kiwon lafiya, idan na iya kullum yi sauki sa na motsa jiki a gida da kuma bayan wani lokaci samu da ake so sakamako.

Wannan darasi, wanda muka bayyana, na taimaka rabu da hanji cututtuka da kuma ila yau, taimaka wa warkewarta da m tsari a cikin kayan ciki na ciki bayan wani aiki.

Lokacin da ka exhale ta hanci a lokaci guda Draw a ciki tare da dukan ƙarfinsa, da kuma mataimakin versa lokacin da inhaling maximally yi wani batu na shi. All ƙungiyoyi kamata a da za'ayi da sauri, kuma a cikin Daidaita tare da numfashi.

Don fara caji za a iya yi ba fiye da sau biyar, a hankali kara yawan ƙungiyoyi zuwa talatin. Idan ka ji zafi a ciki, nan da nan dakatar da ayyukan da tuntubar wani gwani.

Idan wani rashin jin daɗi ƙungiyoyi ba sa, ba za su iya wahalad abubuwa. Upper jiki leans gaba da sa hannunsa a kan kananan daga baya - neman gaba da yin karyata, kuma protrusion na ciki. A mafi girma da kwana, da mafi kokarin da ake bukata don yin - Saboda haka tsokoki aiki mafi alhẽri, kuma kugu zama sirara.

Ingantaccen caji don kwatangwalo

Abin takaici, mafi yawan mata, hip kasa da manufa rabbai, da yawa ko kunya to sa m wando da kuma fakewa da voluminous cinyoyinsa m tufafi. Wannan sauki caja ba zai kawai kara da kwatangwalo, amma kuma don normalize jini wurare dabam dabam a cikin kafa tsokoki, ya ɗauke ku na varicose.

Tsaya tare da mayar da madaidaiciya, ka runtse ga hannayensu da kuma duba gaba. Da sauri ta cikin jam'iyyar kiwon hannayensa biyu lokaci guda tsalle sama da kuma sa ƙafafunsa fãɗinta kamar ba za ka iya sarrafa, yayin da straightening your gurfãne. Kusan nan da nan daya tsalle da baya zuwa ta asali matsayi, yin wani m numfashi da kuma rage hannunsa (don yin sau 10).

Duk shawarar motsa jiki zama dole don yin kullum, kasancewa a cikin wani kyau yanayi. Bugu da kari a wadannan azuzuwan, za ka iya ƙara masu zuwa wanda kake saba ko yin tare da yardarsa, sa'an nan sakamakon ba zai jira dogon.