Ta yaya tsãgewar ƙwãyar daga karce: ka'idar da kuma m shawarwari

Da farko, ya kamata a lura da cewa a cimma kyau kwarai stretch na sojojin na kowane, ko ta yaya shekaru masu yawa da mutum ya kuma wanda jima'i da shi kawai ne. Wannan al'amari yana da yawa daga shaida, kuma aka ware ne kawai mutanen da suka yi musamman ilimin Halittar Jiki tsarin, amma akwai 'yan kaxan, don haka da damar zama a cikin wannan kungiya shi ne kusan sifili. To, yãya yi da tsãgewar ƙwãyar daga karce? Idan babu contraindications saboda rauni, abu na farko da kana bukatar ka fara - shi ne ya halicci your own sirri horo jadawalin.

Lokacin da za a sakamakon?

A babban rabo na waɗanda suka yi kokarin yi da bada, amma bai kai da ake so nasara, to bayyana su gazawar da shekaru, rashin lokaci da iyaka damar jikin su. A gaskiya, da yawa daga cikin dalilin ta'allaka ne da cewa mutane da yawa sabon shiga suke da sha'awar a yadda da tsãgewar ƙwãyar daga ƙasa har, kamar yadda wuri-wuri don samun ake so mikewa, yayin jawabin kamar yadda lokaci kadan kamar yadda zai yiwu. Muna so mu nan da nan ka yi gargaɗi da wannan m - ma m kokarin a cikin wannan yanayin ne da bai dace ba, kuma akwai ma cutarwa. Mikewa da tsãgewar ƙwãyar ya zama sauka a hankali, amma m. Saboda haka don Allah ku yi haƙuri, kuma tune da sakamakon. Kuma nawa lokaci za a kashe a samun sakamakon, shi ne mafi dogara a kan mutum halaye na jiki tsarin maimakon a kan tsanani da kuma mita na horo.

Kafin ka fara motsa jiki

A lokacin da ya nazarin yi darussan ka bukatar zuwa lokacin da ba za ka ji "ja" wani rauni zafi. A wani hali kada ta kasance mai hushi. Da zaran wani karfi rashin jin daɗi, nan da nan dakatar da horo, in ba haka ba yana iya zama wani hawaye na tsokoki - wani abu sosai m da kuma musamman m.

dumi-up

Ta yaya zan iya yi da tsãgewar ƙwãyar ba tare da jin wuta up tsokoki? Haka hanya! A da kyau pre-motsa jiki - da key zuwa nasara sakamako. Saboda haka, nan da nan kafin mikewa darussan zai zama mai girma idan ka riƙi wani gajere gudu, kuma idan yanayi ba yarda, kwat da wando squats ko tsalle igiya. A iya kawai dauki 10-15 minti wani zafi wanka. Domin da karshe shiri na tsokoki bi Mahi mike kafafu. Ka tuna cewa manufar gudanar da wannan darasi ne ba ga karba da taki kamar yadda zai yiwu, da kuma reheat shi sosai. Kwararru daidai da sanin yadda za a zauna a kan igiya daga ƙasa, kuma shawarar zuwa budewa da gidajen abinci da kuma jijiyoyin, kamar yadda wadannan sassa na jiki, ya yi yawa, suna da hannu a aiwatar da igiya. Saboda haka wajibi ne a yi juyawa daga kafa, lankwasa a gwiwa, da farko kewaye iri na agogo sa'an nan - wani anti-kewaye iri na agogo. Sa'an nan su bi jiki jũya.

Ta yaya tsãgewar ƙwãyar daga karce. Basic darussan:

1. Shoals. Tsaye, kafa fadi-ƙafa da kuma sau 30 zauna smoothly a kan hagu, sa'an nan a ƙafar dama. Ka yi kokarin ci gaba da jiki madaidaiciya da kuma kusa yadda ya kamata zuwa bene.
2. Lunges. Bend daya kafa a gwiwa da bijirar da shi a gaba, na biyu kafa na wannan ya kamata a mika da kuma retracted. A baya ne m. Yanzu yi 30 springy ƙungiyoyi sama da kasa kowane kafa.
3. Butterfly. Zaune a kan bene, tsunkule ƙafãfunsu tare da gwiwoyi - a gefe. Sa'an nan ka yi springy motsi gwiwoyi, kokarin samun su zuwa bene. Yana yiwuwa a taimaka kansa da hannunsa. Wannan darasi zai ma bukatar mu yi sau 30.
4. Lean gaba. Zauna da cire tare gauraye da gaba kafafu. Ka yi kokarin isa hannun safa da guga man da kirji da cinyoyinta. Taimakawa kanka da kuma ba za ka iya tanƙwara ya kafafu! A magangara mafi ƙasƙanci matsayi tsaya tsayi. Gudu sau 3.
5. Tilts kaikaice. Yanzu, zama a wani zaune matsayi, yana yiwuwa ta soke kamar yadda zai yiwu da kuma yin kafar tilts zuwa kowane daga cikinsu, kazalika gaba - tsakanin su. 30 sau.

A karshen cikin hadaddun kokarin zama a kan igiyoyinsu da kuma zauna a saukar da matsayi ga idan dai kana iya. A bu mai kyau su sa 'yan hanyoyin. Yanzu a hankali kiwon kuma bi da bi girgiza kowane daga cikin kafafu, haka ya ɗauke tara tashin hankali.