Yadda yawa da adadin kuzari ƙone Gudun? Amfanin gudu mai kiwon lafiya da kuma adadi

Za ka rasa nauyi akai-akai? Ko kawai suka yanke shawarar rasa 'yan karin kilo? Ko, watakila, ko da yaushe ci gaba da jiki siffar da kuma nauyi? Yana da ban sha'awa cewa, duk da shawarwari na kiwon lafiya, mutane da yawa manta game da sauki abubuwa kamar a guje. Game da yadda da yawa da adadin kuzari ƙone jogging da safe, ba tsammani da yawa magoya abun da ake ci kuma aiki baƙi na da kullum da kuma dacewa.

A halin yanzu, da waɗanda Ladies (da mutãne) mãsu ciyarwa da minti 30 na rayuwa a kan rana a kan wannan aiki, da yawa koshin lafiya fiye da wasu. Yana iya zama bayyananne. A'a, ba su haskaka da alheri, amma a lokacin da "lokacin da ya zo" da takwarorinsu gudu a kan likitoci da wani gungu na sores, su zare jiki sipping shayi a kujera, ko aiki a cikin backyard.

Amfanin a guje don adadi

Mutane da yawa ba su ma tunanin yadda da yawa da adadin kuzari ƙone Gudun - mafi sauki motsa jiki, a ji cewa ba lallai ba ne su san wani musamman m bada. A cewar nutritionists da kocina for 20-30 minti za a iya rasa runs daga 200 zuwa 500 grams. Total - har zuwa 3.5 kg mako, kawai a sakamakon jogging! Kullum, da karin wani mutum Tã yi, da mafi nauyi ya rasa a lokacin wannan monotonous amma tasiri bada.

Duk da haka, yana da muhimmanci a bi wasu sharudda zuwa nauyi sosai bar. Da farko, gudu bukatar yin m, na yau da kullum. Abu na biyu, idan ka zabi ba safe azuzuwan da rana da kuma musamman da yamma - yi hankali ba don ba da damar da kanmu ga overeat da dare. Kamar bayan motsa jiki zai yiwu karuwa na ci, da kuma wani m abincin dare zai halaka dukan gudanarda ayyuka, kuma za ta ba kome yadda da yawa da adadin kuzari ƙone Gudun.

Da alama cewa motsa jiki ne da jin tsoro monotonous. Mutane da yawa 'yan matan fi son a yi fitness, aerobics da sauran darussan, tunanin cewa Gudun zai yi kyau kafafu kawai. Babu wani abu daga cikin irin! Tare da dama m zai yi aiki duk da tsokoki. Bayan mako biyu za ku ga cewa sun zama yawa slimmer!

rasa da adadin kuzari

Sa'an nan da yawa da adadin kuzari da ku ƙõnã a guje? Yana dogara da dalilai da dama:

1. Weight gudu a kusa da - abin da shi ne, da mafi adadin kuzari zai ƙafe. Yana a hannun waɗanda suka la'akari da kansu sosai lokacin farin ciki. Idan ka riga ku auna nauyi 40-50 kg (da kai ne ya fara tasawa), da asarar zai zama kadan da adadin kuzari da kilogram ne kusan babu tasiri, amma nan da nan za su zo da janar jituwa a kudi na bayyanar tsokoki.
2. A tsawon lokaci da runs. 15 minutes ba yawa rasa, da kyau duka lokaci - daga 30 zuwa 40 da minti. Amma shi zai zo, watakila ba samunsa - kawai kara lokacin kowace rana to kadan.
3. Har ila yau, akwai bambanci tsakanin nawa da adadin kuzari an ƙone a lokacin azumi, jinkirin da m Gudun.

Domin rabin awa za ka iya sa ran wani asarar game 400-500 adadin kuzari. Tare da m Gudun kaya ƙaruwa, yana yiwuwa su rasa more. Haka ma mai kyau don canja gudun. Sa'an nan jiki ba don haka da sauri samun amfani da danniya, da kuma nauyi asara iya kara by 1.5 sau.

Muna shirya ba kawai ga cewa nan da sannu ne cewa ci gaba da Dr Bormental - tebur kuzari - ba ka bukatar. Akwai zai zama sauran m abubuwa: tafi shortness na numfashi, inganta kiwon lafiya da kuma kama, kara aikin karfi da ko tashi kullum yanayi. Kuma idan ka ko da tunani game da shi, yana da lokaci don fara!