Mene ne wani kalori? da adadin kuzari

Mene ne wani kalori? Amsar wata tambaya, ba za ka koyi kasa. Bugu da kari, da kayan da wannan labarin, za ka sami bayani game da yadda da yawa da adadin kuzari da ake bukata don dauke da jiki abubuwa kamar sunadarai, carbohydrates da fats.

Mene ne wani kalori?

Da adadin kuzari ne samar da makamashi da lissafi ba. Kamar yadda aka sani, a jikin kowane mutum, akwai reserves wannan makamashi, wanda aka adana a cikin nau'i na fats da kuma carbohydrates.

Wanne bukatar da adadin kuzari? Jikin mu yana amfani da su don wata babbar dama daban-daban ayyuka. Irin wannan reserves suke da muhimmanci ga numfashi, yin famfo jini, aiki da kuma sauran, motsa jiki, har ma barci. Bugu da kari, shigar da mu makamashi taka muhimmiyar rawa a salon salula matakin. Saboda haka, godiya ta mu Kwayoyin girma, rabawa, dawo da.

slimming mulki

Mene ne wani kalori? Amsar wannan tambaya sani kusan kowa da kowa da ke neman a rasa nauyi. Bayan duk, idan ka ci mai yawa da adadin kuzari, da kuma amfani da sosai kadan, sa'an nan sauran yawa da aka ajiye a cikin jiki kamar yadda mai (kawai idan akwai). Wannan shi ne dalilin da ya sa mutane overeat, wanda ba su da hannu a cikin wasanni, ne sau da yawa sosai cikakken. Kuma ya yi rashin nauyi, ya kamata su kawai cinye mafi adadin kuzari fiye da su cinye su.

Ina da adadin kuzari?

Bayan koyo game da abin da adadin kuzari, wani sabon tambaya: inda suka zo daga? Masana sun amsar ne quite sauki gare shi. Akwai 6 azuzuwan na abubuwa kunshe a abinci: fats, carbohydrates, sunadarai, ma'adanai, bitamin da kuma ruwa. Kawai na farko uku na su sami damar samar da jiki da makamashi ko da adadin kuzari.

Saboda haka, bari mu duba more a hankali a abin da za su iya zama kalori abinci da kayayyakin da muke amfani da kowace rana. Kana bukatar ka sani da wadannan dabi'u:

• 1 g na kitse - shi ne 9 da adadin kuzari.
• 1 g na gina jiki - mai 4 da adadin kuzari.
• 1 gram na carbohydrates - shi ne 4 da adadin kuzari.

Af, da adadin kuzari da kunshe ne a cikin barasa. Amma barasa ne ba mai gina jiki samfurin. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi ba zai iya bayar da gudummawa ga tabbatarwa, karuwa ko raguwa Kwayoyin. Wannan irin toxin cewa abubuwa a matsayin tushen samar da makamashi da cewa an tuba a cikin kitse. Saboda haka, 1 g barasa ƙunshi game 7 da adadin kuzari.

Kamar yadda makamashi da aka adana a cikin jiki?

The ayyuka na kowane adadin kuzari ne don samar da ikon Kwayoyin da gabobin. Saboda haka, carbohydrates suna karye cikin glucose yanayin, abin da ya sa har jikin mutum yana bukatar domin samar da makamashi. Its wuce haddi da aka adana a matsayin glycogen, dole ga dogon lokacin da bukatun, kazalika da kwakwalwa aiki. Idan aka kwatanta da kitsen reserves na carbohydrates kananan gefe (300-400 g). An adana a cikin hanta da kuma tsokoki.

An tuna cewa a cikin adadin kuzari da kuma kayayyakin da aka kaddara ba ne kawai ta hanyar da abun ciki na carbohydrates, amma kuma da kasancewar wani kashi kamar sunadarai. Suna amfani da wani gini abu da kuma gyara Kwayoyin. Duk da yake da kasawa na carbohydrates da kuma sunadarai zai iya aiki a matsayin babban makamashi Madogararsa. Tare da irin wannan dogon aiwatar da jiki za a iya guba da ta tsakiyan nonon kayayyakin. Saboda haka, an ba da shawarar yin amfani da gina jiki rage cin abinci. Af, mai wuce haddi ta wannan kashi ne ma adana kamar yadda adipose nama.

Duk da kama da na gina jiki, wasu daga cikinsu na iya samar da jiki fiye da adadin kuzari fiye da wasu. Amma a cikin wani akwati, a lokacin da wani overabundance mutane da aka daure su a kiyaye a cikin karin jiki mai.

da adadin kuzari

A samar da makamashi bukatun da mutum yake da muhimmanci fiye da duk sauran bukatun. Bayan duk, da ƙaramar yawan makamashin da ake bukata, ta wurin jikin rai ya ƙunshi irin na asali jikin ayyuka kamar salula metabolism, numfasawa, wurare dabam dabam, yawan zafin jiki kula da gland shine yake aiki. Kuzari da rana, ya dogara da mutum ta shekaru, jinsi, jiki abun da ke ciki, barci, abinci mai gina jiki, har ma da sauyin yanayi.

The adadin kuzari da ake bukata domin kula da al'ada aiki na jiki a sauran, aka lasafta kamar haka: 1 calorie da 1 kg na jiki nauyi a kowace awa. Bayan wasu lissafin za mu iya amince kammala da cewa, mafi ƙarancin adadin kuzari ga ya fara tasawa da rana dole ne ya zama a kalla 1200 raka'a ga mata da kuma 1500 - for maza.

Popular zane slimming

Yadda yawa da adadin kuzari kamata ci ya yi rashin nauyi? Wannan tambaya ne sau da yawa ya tambaye ta da mafi kyau da jima'i da suke so su sami madawwami jituwa. A m yawan adadin kuzari da rana domin ya fara tasawa, mun gabatar da wani kadan mafi girma. Duk da haka, wadannan alkaluma suna daidai ne kawai ga jiki a sauran. Bayan duk, tare da mai tsawo da kuma aiki da jiki aiki, mutum na bukatar karin makamashi. Wannan shi ne dalilin da ya sa a cikin su lissafin, tabbata ya dauki wannan a cikin asusun.

Hakika, mafi sauki hanyar rashin nauyi ne mai muhimmanci da ya rage mata a kan yawan adadin kuzari da cewa shigar da jiki ta hanyar abinci. Amma a cikin bin "m" jituwa, wasu Ladies ko ki ci kuma fara jin matsananciyar yunwa. Kuma yana da wani babban kuskure ne. Me ya sa? Amsa a kasa.

Yunwar yajin!

Gaskiyar cewa jikin mu ci gaba sosai nagartaccen tsaro sunadaran. Da zarar wani mutum ya ki ya ci, jiki zai fara zuwa cinye mai reserves. Amma da wannan zai faru ne kawai don wani batu. Saboda adipose nama ne mai muhimmanci da ajiye, tsara don mafi muni, wãtau hali, 'yan kwanaki bayan da jiki tsaya a nan ba ta amfani da shi da kuma fara cinye tsoka. Kamar yadda ka sani, shi ne daga gare su ne mafi yawan kayan ciki.

A sakamakon yajin cin abinci

Fatan rasa nauyi da taimakon azumi mutane za su iya cutar da kansu jiki. Bayan duk, a lokacin da adadin kuzari ci aka rage girmanta, jiki nan da nan ya mayar wa da shi da kuma kokarin ajiye makamashi da rage da rayuwa kudi, amma a lokaci guda tsare da adipose nama. Kamar wancan yunwa take kaiwa zuwa negligible nauyi asara. Haka kuma, irin wannan m rage cin abinci na taimaka wa fitowan na kiwon lafiya da matsaloli (cuta na narkewa kamar fili, gallstones, gout, cardiac rikitarwa).

Mai high-kalori kayayyakin

Kamar yadda aka ambata a sama, da norms na amfani na carbohydrates, fats da kuma sunadarai dogara ne a kan jiki aiki na wani mutum. A kasar mu, mun kafa wadannan sigogi:

• sunadaran - game 65-70 grams per day.
• fats - game 70-80 grams per day.
• carbohydrates - game da 280-360 grams per day.

Hakika, kowane lokaci lissafa adadin kuzari cinye shi ne wuya. A wannan batun, masana shawara don kawai tuna abin da abinci ne mafi "makamashi":

• naman alade, da ɗan rago, da naman sa, kitse, nama ducks da geese.
• cakes, alewa, cakulan, waffles, ice cream, da wuri.
• margarine, man shanu da kayan lambu mai.
• alkama burodi, gida-gasa kaya (cakes, da wuri, pancakes), bushewa da kuma Cookies.
• semolina, hatsi, shinkafa porridge.
• Boiled da kuma kyafaffen sausages, frankfurters, wieners.
• gwangwani abinci (kifi, nama).
• na gida pickles.
• kifi, kifi, kifi, herring.
• caviar.
• hazelnuts, walnuts, almonds.
• soyayyen qwai da kuma digãdigansa, qwai.
• beets, dankali.
• cuku, zaki kindirmo, madara (wadannan kayayyakin ya dogara ne a kan su kalori kitse).
• ayaba, inabi.
• All bushe da 'ya'yan itatuwa, musamman' ya'yan ɓaure da kuma zabibi.
• milkshakes, koko, kantin sayar da juices, kofi, carbonated abubuwan sha.
• barasa (vodka, giya, sayar da giya, da dai sauransu).

A hade da incongruous

A halin yanzu, sosai gaye, su raba abinci. Kuma wannan Trend ya zo mana a kan manufar. Bayan duk, masana sun ce mafi high-kalori jita-jita ne wadanda ke dauke da wani babban adadin na gina jiki kamar carbohydrates da fats. Wannan shi ne dalilin da ya sa daban-daban pastries, wanda sau da yawa ya hada da dafa abinci, da dabbobi da kuma kayan lambu fats, kazalika da sukari da kuma ta musanya, su ne da farko wani hatsari ba ne kawai don adadi, amma kuma ga lafiyar dan adam. A wannan batun, duk da nutritionists ana shawartar su abokan ciniki to flatly ƙi kalori gidan burodi da kuma confectionery kayayyakin.

don takaita

A wannan labarin, za mu ba ka da definition kuzari, ya yi magana game da rawar jiki, nauyi asara hanyoyin. Saboda haka, za mu iya lafiya kammala da cewa, makamashi da zuwan cikin jikin mu da abinci ne ba makiya, wanda dole ne a yi yaƙi a cikin sunan kyakkyawa da jituwa. Duk da haka, matsanancin yawa daga high-kalori abinci iya zahiri cutar da jikin mu. Wannan shi ne dalilin da ya sa, yana zaune a cikin cin abinci tebur, ka tuna cewa duk abin da yake lafiya, amma a moderation. Kawai a cikin wannan hali, za ka ajiye har zuwa wani cikakke tsufa da kuma kiwon lafiya, da kuma m bayyanar.