Warkewa motsa jiki na tsokoki na kashin baya

Warkewa darussan - a sa na bada rage zafi a da yawa cututtuka. Ya fara karatu, kowane haƙuri kamata zabi mafi dace iyaka da kuma bi shi don wani lokaci, motsi daga sauki ga hadaddun bada. Sport kamata ba a tare da jin zafi, da kuma musamman a kan ƙazamar riba. Da farko, za ka iya samun wani kadan worsening a cikin nau'i na zafi, wannan hujja da shawara cewa tsokoki samun amfani da sabon kaya, duk da haka, a kan lokaci, wadannan cututtuka tafi. A farko wajen jiki far - An dosed jiki load. Idan wani motsa jiki da aka zaba daidai, za a iya inganta tsoka sautin a wasu wurare.

Mene ne amfanin jiki far?

Masana sun bayar da shawarar pre-motsa jiki dumama jiki sashi da cewa yana bukatar horo. Don yin wannan, za ka iya saka wani warmed tawul minti 10 ko sama da zafi wanka. Fara motsa jiki ya kamata ya mai da hankali, da kuma idan akwai mai kaifi zafi, to, shi ne mafi alhẽri a fasa a duk. Warkewa motsa jiki ya kamata ya zama al'ada, amma a cikin wannan hali zai yi musamman tasiri a jiki. Masana sun ce cewa idan ka shiga cikin jiki far mintina 15 a yau a lokaci guda, a wuri guda, a cikin 'yan makonni zai zama m sakamakon. Kada ka yi zaton cewa physiotherapy za su nan take rabu da cutar, saboda matsaloli da yawa tara a tsawon shekaru da kuma warware su na bukatar lokaci. Babban manufar wadannan zaman ne don tabbatar da kauce wa exacerbation na kullum cututtuka ko rage girman su.

Alamomi ga motsa jiki:

• Postinfarction jihar, ischemic cututtukan zuciya, hauhawar jini.
• Low ciwon baya, illa hali.
• Ciwon sukari, kiba.
• Asma, ciwon huhu, mashako cuta.
• Cuta na juyayi tsarin.
• Damage da kuma raunin da ya faru na musculoskeletal tsarin.
• Cuta na narkewa kamar tsarin.
• Amosanin gabbai, arthrosis.
• Pregnancy kuma da zubar lokaci.
• Gynecological matsaloli.

Warkewa motsa jiki. Bada.

LFK tsarin ga mahaifa kashin baya

Darasi №1. Tsaye da zaune da a kan kujera, feet tare, hannuwa folded saukar. Juya shugaban farko hanya zuwa dama, sa'an nan zuwa hagu. Maimaita 7-10 sau.

Darasi №2. Tsaye da zaune da a kan kujera, feet tare, hannuwa folded saukar. Chin saukar, kokarin m da shi zuwa ga kirji. Maimaita 7-10 sau.

Darasi №3. Tsaye da zaune da a kan kujera, feet tare, hannuwa folded saukar. Tanƙwara shugaban da baya da kuma ja da Chin. Maimaita 7-10 sau.

Warkewa darussan ga thoracic kashin baya

Darasi №1. Zaune a kan kujera da wani backrest bukatar tanƙwara da baya, tare da kansa aza a hannuwanta, sa'an nan ya jingina a gaba. Maimaita 3-4 sets.

Darasi №2. Kwance a kan baya, sa baya karkashin matashi. Kwanta a kan matashi da hannunsa a baya ya kai. Bend kuma ya dauke kansa tare da babba sashi na jiki, maimaita 3-4 sets.

Darasi №3. Zaune, kõ kuwa a tsaye, kafafu baya. Ja hannuwanku up da kuma gane hagu da wuyan hannu da hannun dama. Karkatar da dama. Sa'an nan canza hannayensu. Make kowane hanya 3-4 sets.

Warkewa motsa jiki ga lumbar kashin baya

Darasi №1. Kwance a kan baya, makamai mika tare da jiki. Ƙagauta na ciki tsokoki, ba tuzhas ba rike da numfashina. Maimaita 7-10 sau.

Darasi №2. Kwance a kan baya, makamai mika tare da jiki. Ta dage kai da kuma babba jiki, ba shan kafar kashe bene. Tsira a cikin irin wannan wuri kamar 10 seconds, sa'an nan maimaita wannan aiki sau 10.

Darasi №3. (Kwance) ga mayar da kafafunsa dan kadan lankwasa a gurfãne. Saka dama a kan hagu gwiwa, tanƙwara kafa da hannu su yi tsayayya ga dagawa. Canja hannu da kafa, kuma maimaita 7-10 fuskanci a kowane shugabanci.

Warkewa motsa jiki ga yara da ake bukata a lokacin da samuwar na musculoskeletal tsarin, shi ba ka damar sayan wani kyakkyawan hali da kuma lafiya gidajen abinci. A cikin shekaru daya da rabi ko shekaru biyu, a lokacin da yaro ya fara tafiya, kuma a cikin biyar ko shida da shekara, lokacin da ya shirya domin makaranta, wadannan darussan ne musamman da amfani da kuma muhimmanci.