Yadda za a gudu 1 km ba tare da horo da kuma ba za a gaji?

Kafin wani dokokin rika koma zuwa tambaya na yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri? Don saduwa da ake bukata tsawon lokaci dole a cimma ma'auni na amfani da sojojin, da kuma makamashi kiyayewa. Ba haka sauki zo na farko, kamar yadda da yawa zaton farko duba. Shi ne bai isa kawai don gudu, kana bukatar ka yi shi yadda ya kamata.

Dace a aiwatar da horo

Gwarzon na wasan san mafi alhẽri daga wasu yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri. Suna iya gaya maka yadda za su yadda ya kamata rike da mayar da kafar da za'a sake jera kuma motsa hannunsa. Kai wani ma'auni na sojojin, yana yiwuwa ba tare da dyspnea ja ba kawai kayyade na kullum, amma kuma tafi a kan ƙara nisa.

'yan karin bayanai don bunkasa jiki jimiri za a iya gano:

• Yana da muhimmanci a yi da daidai ƙungiyoyi alhãli kuwa yanã gudãna. Wadannan sun hada da matsayi na hannayensa da kafafunsa, da baya, kafafuwa, motsi da ƙafa.
• Muna bukatar mu koyi hanyar wasanni numfashi.
• Training - ne kafuwar gina daidai hali a lokacin hanzari.
• The jiki yana da samar da makamashi, da kuma saboda haka zabi wani daidaita cin abincin nasu.

An shawarar kada su manta da wani muhimmin ɓangare na horo - mai dumi-up kafin a guje. Dumama your tsokoki mafi supple nauyi amfani. Idan wannan ba a yi, na gaba rana zai bayyana ciwo mai tsanani da kuma jiki stiffness.

jimiri ka'idodin

Ba kowa da kowa fahimci yadda azumi zuwa gudu 1 km ba tare da shiri, da kuma ba sa gaji. A farkon, za a fara zuwa hanzari hanzarta, kwanciya fita a kan cika, manyan zuwa buga da numfashi, da asarar ƙarfi. Professional 'yan wasa suna shawarar a farkon samun iyakar gudu, spurt yana cikin mita 100, sa'an nan kuma rage gudu.

Quick Fara sa ya fi sauƙi ga mai gudu, irin wannan rawar daji taimaka zauna a cikin kwarara daga cikin taro tseren. Bayan duk, don shawo kan nesa ne sauki a lokacin da dan kadan gaba abokan hamayyarsu ne. Overtaking faruwa gaba hammayarsu faruwa smoothly, ba tare da kwatsam accelerations.

Kafin gama na 300 mita, za ka iya ƙara kadan gudun. Duk da haka, dole ne mu kula da sauran ƙarfi domin kada su fada ga 'yan seconds kafin karshe line. Yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri? Wannan zama mafi bayyana a lokacin da kullum yunkurin su gwada capabilities a nan gaba. Safe workouts taimake ku fahimci abin da a jiki, da kuma yin dace sabawa da alhakin na rana.

sana'a m

Yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri? Yi amfani da wadannan jagororin:

• Back - mu tabbatar cewa shi ne m.
• Kafar - kowane mataki faruwa a cikin irin wannan hanya da cewa mutum damu a kan tafin kafa cibiyar nauyi matakin. Contact tare da shafi faruwa ta birgima: daga diddige da kafana.
• Kafafu - mataki lilo ya kamata a maximized. Saboda haka, kai da ake buƙata hanzari, ta amfani da dokokin na lissafi. A tushe na maraƙi tsokoki taka rawa na bazara. Idan ka bi wata halitta motsi, shi ne mai sauki Run zabi wani taki a wadda ake amfani da kawai ya kwance hanzari. A wasu ƙungiyoyi suna da za'ayi a kan inji.
• Hands - bada shawarar a yi wani kwana na 90 digiri, motsi da su ne kawai a kafada hadin gwiwa.

jiki gidaje kafin ya koma dan kadan tilted. Man ji kamar yana so ya ci gaba. Bayan lura kowane abu ne mai sauki fahimta ko da wani bai gogu da duniya dan wasa, shi ne mai sauki gudu 1 km ba tare da shiri.

Abũbuwan amfãni daga karatu art ƙungiyoyi

Manufar na bada wãyi kawai ci gaba da zama dole ƙungiyoyi ba tare da zatrachivaniya sojojin kuka da kansa. A sakamakon, ya bayyana yadda sauki shi ne ya gudu 1 km ba tare da shiri. Kara yadda ya dace da kuzari, wani mutum zai iya shawo kan tazarar kilomita gaba ɗaya ba tare da gajiya. A daidai tsarin kula da ƙungiyoyi taimaka wajen ci gaba da tendons da jijiyoyin cikin wani m yanayin. Amma bayan kwatsam kaya zai zama kadan dawo da lokaci.

Hone da basirarsu da ake bukata mutane da wuya tafiyar da wasan motsa jiki. Mafi 'yan wasa amfani da ka'idojin halitta Gudun, a lokacin da wani mutum ba ya kokarin ya fi su jiki yi. Shi ne isa zuwa kusanci tambaya da hannun dãma, kuma wani gwajin na jimiri ba ya zama wata azãba.

numfashi m

Don gane da yadda azumi gudu 1 km ba tare da shiri ba isa ya cika da dokokin da aka jera halitta Gudun. Ba tare da ta dace numfashi kowane kokarin zai zama a banza. Ga Highlights inspiratory / expiratory jerin.

A lokacin da motsi aiki tare baki da kuma hanci. Numfasawa auku via biyu na halitta da takware. Dan lokaci inhalation - exhalation tsanani daga farko seconds na motsi. Wannan dabarar taimaka wajen hana oxygen karancin ikon bada. Select da mita haske cuts ba da shawarar da za a bai wa damar zabi jiki zuwa cikin halitta hanya.

horo

Don san yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri, gudanar da kullum bada wajen samar da wadannan basira:

• A daidai halitta da kafar auku alhãli kuwa yanã gudãna m, ko a lokacin da horar da babur.
• Da kunnawa da gluteal tsokoki ne da za'ayi kullum workouts dash.
• Tasowa kyau hali faruwa a lokacin da motsa jiki: jogging a wuri tare da kam na kugu kayan doki. Man yayi kokarin mĩƙa wata igiya daura wani tsayayyen abu: wani shinge, wani fegi.
• A spring Properties na ƙananan sassa na kafafu ake samar a lokacin motsa jiki tare da wani skipping igiya.
• Fasaha don kula da ma'auni na iko da nufi da kari an samu a lokacin da gudu tare da wata igiya. Wani mutum samun amfani da su dauki lokaci zuwa daina rufe da kuma sanya shi a wuri.

Babu Champion dã ba su samu sakamako mai kyau ba tare da kullum horo. Kawai bayyananne himma taimaka ga wani gajeren lokaci zuwa saya da samarwar basira.

Kafin sa na kullum

Jirgin kasa, za mu iya kammala da cewa, sabon-haife dan wasa san yadda za a gudu 1 km ba tare da shiri. A lokacin 5 kwanaki kafin taron shi ne shawarar da ya kawar da nauyi load. Za ka iya dumama kawai don short nisa har zuwa mita 200.

Morale lashe a key matsayi a cikin shiri domin tseren. Kimiyya ya tabbatar da cewa kunnawa da ciki sojojin bayan samun amincewa. A mafi kyau zai zama jiha mai gudu idan jirgin kasa a kan hanya kusa da gwajin. Saboda haka shi ke faruwa kima na su jiki damar iya yin komai. Bayan wannan, ƙarin kokari a horo.

Idan mutum yana so ya gudu a kilometer, to, kana bukatar saita manufa don cin nasara da 5000 mita. Bayan horo, baya nesa ba ze haka mai tsanani da kuma ta abi'a sauki ga tune a ga alhakin na tseren. Duk da haka, da yawa zuwa cika da mashaya ne, ba wajibi, unrealistic shirin za kawai kai ga jin cizon yatsa.