Yadda za a samar da wani gwiwa a gida: tasiri darussan da gwani shawara

Daily gwiwa gidajen abinci jure nauyi. Wannan Gaskiya ne, na mutane da suka tsunduma a sana'a wasanni, ko dai saboda su mobile ayyukan a ko'ina cikin yini. Wannan shi ne dalilin da ya sa muhimmiyar rawa aka buga ta da tabbatarwa daga cikin gwiwa hadin gwiwa. Bugu da kari wani multivitamin gidaje, wanda taimaka ƙarfafa jiki a matsayin dukan, akwai da dama daga darussan da inganta hadin gwiwa kiwon lafiya. Yadda za a samar da wani gwiwa a gida - mu yi la'akari a cikin labarin.

Features na gwiwa hadin gwiwa

Idan babu gwiwa hadin gwiwa Pathology ne ba a saukar, shi dole ne lankwasa da kuma unbent smoothly kuma ba tare da cikas. In ba haka ba, misali, bayan wani rauni a gwiwarsa, da hadin gwiwa hasarar da mota aiki, don haka regenerative far haƙuri ba za a iya kauce masa.

Mafi m ne gwiwa hadin gwiwa. The abu ne cewa, aza a kan shi ne karfi. Ku bauta wa da ci gaban da Pathology iya zama da dama dalilai:

• kiba.
• rauni daga daban-daban etiologies.
• wuce kima jiki aiki tare da nauyi dagawa.
• shekaru.

Abin da ya tuna kafin horo?

A lokacin horar da horo zai koya muku yadda za a ci gaba da gwiwa bayan da gypsum zuwa:

• hana tsoka atrophy.
• mayar da hadin gwiwa aiki.
• normalize jini wurare dabam dabam a cikin rauni gidajen abinci.

Bugu da kari ga na musamman bada, da mãsu haƙuri nuna wani tausa, Magnetic far, electrophoresis, acupuncture, dogon tafiya, wasa a kan musamman simulators.

Cututtuka na gwiwa

Ƙarƙashin rinjayar waje dalilai, wani mutum zai iya ci gaba da wadannan cututtuka:

• amosanin gabbai.
• amosanin gabbai.
• bursitis da kuma sauran cututtuka.

Cututtuka na gwiwa hadin gwiwa ne da gaske mai yawa. Kuma a Bugu da kari wani babban jiki aikinsa, da gidajen abinci ne sosai yiwuwa ga daban-daban iri cututtuka, cututtuka da kuma hypothermia, raunin da ya faru. Domin raunin a mai tsanani lokuta, ba zai iya yi ba tare da kayyade plaster. Kuma ga wasu raunuka isasshe na roba bandeji. Wani lokaci haƙuri za su hadu da dashi tiyata da gwiwa.

Abin da ya kamata ka sani kafin fara jiyya da kuma rigakafin motsa jiki

Akwai da dama daga shawarwari na masana, yadda za a ci gaba da gwiwa hadin gwiwa a gida:

1. A sa na bada kamata zabi wani gwani.
2. A lokacin walƙiya-gymnastics da aka haramta.
3. Darasi bukata ba kawai don ƙarfafa gidajen abinci, amma kuma tsokoki, da jijiyoyin sun hadu.
4. Babu zafi kada ta kasance.
5. Kowa ya kamata a hankali tantance su motsa jiki da jini, danniya kamata ka tsakaita da kuma kara sannu a hankali.
6. Tare da wani sa na bada, masana bayar da shawarar yin amfani da pool, sau da yawa tafiya a bude iska, ku kuma bukatar a zabi da hakkin takalma.

A ka'idodi na sauri dawo da

mayar da hadin gwiwa shi ne ainihin wuya ba tare da wani ya dace motsa jiki. Wannan shi ne dalilin da ya sa wani bangare na curative far dole hada da warkewa matakan for karfafa gwiwa.

Ka'idodi na sauri dawo da:

1. Yi hanya ya kamata a kai a kai ba tare da bata azuzuwan.
2. Yarda da m rage cin abinci.
3. Load kamata ka tsakaita, tare da sauka a hankali karuwa.
4. M sakamakon bada tausa hanya.

m darussan

An muhimmanci sharadin karfafa gwiwa ne yin musamman bada, wanda a lokacin bai dauki lokaci mai tsawo, amma da kyau sakamako.
Domin ya hana yin amfani da wata dabara da cewa ya hana ci gaban gwiwa cutar. A ci gaba da wannan hadin gwiwa zai iya matsar da musayar kudi da mutum darussan da kuma a hade tare da safe bada. Amfani darussan ga ci gaban da gwiwa hadin gwiwa a matsayin m gwargwado:

1. Tsaye matsayi: gurfãne lankwasa. Juyawa daga cikin gurfãne alternately a daban-daban kwatance. Maimaita bukatar dama da minti.
2. Shin, 10 zauna-rubucen, ba diddige kashe bene.
3. Daya kafar gaba, da sauran kafar baya, maimaita sau 10 zauna-rubucen. My kafafu.
4. Zaune a kasa: mai shimfiɗa hannunsa baya. Ƙafafunsu don gudanar da wani "keke" biyu zuwa uku da minti.
5. Yiwuwa matsayi: kafafu tãyar da lankwasa a gurfãne. Gudanar da wani rotational motsi da dama, hagu. Gubar lokaci: 2-3 minti.
6. Zaune a kasa: kafafu ya haye. Bayan da ka bukatar ka tara su har ba tare da yin amfani da hannuwansu. Shin 6-7 sau.
7. Tsaye, hannunsa a kan bel. Wajibi ne a matsawa gwiwoyi tare, feet ba su zo kashe bene. Maimaita 8-10 sau.

A dabara ne sosai sauki, amma yana da wani babban plus: shi ne quite tasiri da za ta taimaka wajen karfafa gwiwa gidajen abinci.
Muhimmanci! Don wannan dabara ya ba tabbatacce sakamakon da farko 'yan zaman ya kamata a yi, ko kuma kulawan da wani sana'a horo. Da zarar sun sami damar bayyana yadda ya kamata gudanar da wani atisayen, ba tare da cutar da kansa.

Motsa jiki bayan karaya

Don karfafa gwiwa hadin gwiwa bayan karaya magani, likita ya furta jiki far. Wannan hanya, wanda ware da jiki tasiri a kan yankin na gurfãne. A farko darussan an da nufin karfafa tsoka nama. Wajibi ne a bi da dokoki, da yadda za a samar da wani gwiwa bayan wani karaya:

1. A haƙuri iya bukatar ka yi da bada kai a kai.
2. Tabbata wajen saka idanu da halin da ake ciki na abun da ke ciki. Regular kaya taya haduwa da kuma tattara abubuwa masu kyau na m kashi, niƙaƙƙun gaɓãɓuwa da juna. Bugu da kari ga tabbatarwa, da mãsu haƙuri lura guringuntsi gyara, jijiya da kashi.
3. Health matsayi dole ne na al'ada. A haƙuri kamata saka idanu da jini da kuma yanayin jiki.
4. A hanya na lura da m matakan tsawo da kuma shi ne 'yan makonni.

Motsa jiki bayan cire plaster

Development of gwiwa bayan kau na plaster: wani sa na koyi darasi

1. Zaune a kan kujera, don gudanar da lankwashewa da tsawo na gidajen abinci a cikin gwiwoyi na 10 zuwa 13 sau. A irin wannan darasi an yi kwance a kan ciki da kuma kwance a kan baya.

2. A karkata daga cikin jiki zuwa kafafu don maimaita sau da yawa.
3. Darasi "bike", shi wajibi ne don yi a wani jinkirin taki, shi ne yake aikata to tabbatar da cewa hadin gwiwa da aka ba dora.
4. Zaune a kan kujera, tãyar da ya kafa da kuma rike ga 'yan seconds.

Sau da yawa, bayan da ta gudanar da darussan da haƙuri ji wani kadan zafi da tashin hankali a cikin hadin gwiwa. A wannan yanayin, da lambar kuma mita na fuskanci ya kamata a rage har da rashin jin daɗi ba ya tafi.

Dokokin na warkewa da kuma m matakan bayan tiyata

Bayan tiyata a kan hadin gwiwa na bukatar wani dogon hanya na fi. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Kafin ta kwatanta bada, yadda za a ci gaba da gwiwa bayan da tiyata, patsietn kamata kula da irin wannan lokacin:

1. A shirin na lura da kuma rigakafin da aka gaske wuya.
2. Ya kamata watsi da wasanni da kuma m motsa jiki.
3. Tabbata don tsayar da gwani na shekaru da dama.
4. Load a kan hadin gwiwa ya kamata a ba wani m, kowace rana kara karfi.

fi

Nasarar fi dogara a kan haƙuri:

1. Da fari dai, ko da haƙuri zai iya zarcẽwa dukan shakka daga cikin shirin.
2. Idan ya hūta bayan wani lokaci, bayan da wani shakka daga far iya zama da dama watanni ko ma shekaru.
3. Za haƙuri tafiyar da nasu gida.

Bi wani hanya na warkewa matakan iya zama a gida, a wani hali, da mãsu haƙuri dole ne mu gane cewa ya za su hadu da na zafi, tashin hankali. Amma tabbata kawo yanayin zuwa karshen da ta ratsa physiotherapy bada kullum.

A sa na bada bayan jurewa tiyata

Ga wani misali na bada, yadda za a samar da wani gwiwa a gida. Tuni a cikin na biyu a rana ta uku bayan tiyata, za ka iya fara motsa jiki hadaddun

1. Don fara, fara zuwa lanƙwasa da kuma daidaita yatsun kafa.
2. Ka yi kokarin cire kan da kuma dakatar da kansu.
3. Bend kuma unbend ya kafafu a zaune, kõ kuwa a tsaye matsayi.
4. A zaune wuri zuwa sa kafar a kan stool, su tãyar da runtse gwiwa.

Da zarar ka yi iya rage da kafafu da kuma koyi don samun up, kana bukatar ka samu amfani da tafiya a kan crutches.

A mako motsa jiki bayan tiyata a gwiwa rauni a gwiwarsa ne complemented sabon ƙungiyoyi:

1. Kara kafar riƙe a cikin iska.
2. Tsawo, lankwasawa a wata dama kwana, tare da wani padded matashi diddige.
3. Karkatar, swivel. Kafar yayin da dan kadan miƙa gaba.
4. Kwaikwayo na yawo.

Ci gaban da gidajen abinci bayan da gypsum aiki - a wuya kullum aiki. Tuni a cikin 9th ranar motsa jiki, su ikon ƙaruwa.

rabin yaƙin

All darussan da ya kamata a maimaita kowace rana a gida, ƙara motsa jiki da ciki, ta tashi a kan tiptoes.
Yadda dogon jiki ne a mayar da? Da yake jawabi na kai tsaye da kuma bude harshe, wajibi ne a gudanar da wani motsa jiki cikin rayuwarka. Yana ba zai iya zama bayan karshen fi gaba daya ya manta game da rauni da kuma tiyata.

Ka tuna, motsi - wannan shi ne rayuwa. Tare da wannan magana duk yarda, suna da muhimmanci musamman ga yunkuri na musculoskeletal tsarin. Bayan duk, a sedentary salon kaiwa zuwa matsalar aiki na samfur na gabobin da kuma tsarin na jiki, abu don daban-daban pathologies. Rashin motsi take kaiwa zuwa kiba, wanda shi ne, a sake, wani ƙarin load a kan gwiwarsa gidajen abinci. Don kauce wa pathologies da cutar bukatar yadda ya kamata kusanci batun yadda za a samar da wani gwiwa a gida.