Course ga madara: dama rage cin abinci a lokacin shayarwa

Proper abinci mai gina jiki a lokacin shayarwa - shi ne daya daga cikin aka gyara na samun nasara a grudnichka ci gaba. Nono da wuya a overestimate: ta hanyar da madarar uwarsa da jariri na'am ba kawai duk da zama dole alama abubuwa domin raya kasa, amma kuma samun matsahi na saba da kewaye duniya. Saboda haka muhimmanci daidai shirya rage cin abinci yayin da nono.

rage cin abinci Basics

Just haifi 'ya mace saboda wasu dalilai yi imanin cewa, tare da zuwan grudnichka rage cin abinci shayar da mama ne wata iyaka jerin kayayyakin. Wannan shi ne jera gaskiya, amma kawai jera. Nan da nan bayan haihuwa saboda masu juna biyu physiological dalilai m kunkuntar jerin shawarar kayayyakin. Amma wannan shi ne saboda ba sosai tare da bukatar grudnichka matsayin da yanayin jiki da na uwarsa bayan haihuwa.

A cikin makon farko na rayuwa grudnichka rage cin abinci a lokacin da ciyar da jariri da nono shi ne ainihin wani lafiya rage cin abinci Dala gyara. Sabon-sanya mahaifiyar bada shawarar ci da hatsi, da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, kazalika da kiwo da kuma nama kayayyakin.

Mun zaɓi dama kayayyakin

Mafi yawa daga cikin servings ya zama kawai shuka abinci. Duk da haka, to zabi na sinadaran ya kamata a dauka tare da matsananci hankali. Saboda haka, shi ya kamata a farkon sosai ta yi watsi da haske a canza launin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, fifita kodadde rawaya da kore. Bugu da kari, wajibi ne ya bijirar da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu don zafi magani. Saboda haka, a farkon kwanaki bayan haihuwa a rage cin abinci na lactating uwãyensu ya kamata ba gasa apples, gasa ko Boiled dankali, Boiled ko steamed karas, gasa kore barkono. Shin, ba sakaci da kayan yaji, duk da haka, da za a yi amfani da kawai faski, kuma dill. Kamar yadda ya kayan lambu, to hatsi da kuma ya kamata a bi tare da taka tsantsan. Ya kamata ka fara da buckwheat da kuma oatmeal, sannu-sannu gabatar da shinkafa, gero, sha'ir kungiyar. Amma da biri ne don ki.

Ya kamata mu ma ambaci amfani da burodi. A rage cin abinci yayin da nono wani jariri, da ya bukatar, saboda Ya ƙunshi amfani bitamin na kungiyar B. Duk da haka, da suka kamata ba za a azaba, musamman, farin gurasa. Fi dacewa, da kullum kudi na burodi da burodi a kayayyakin amfani ne 300 grams.

A daidaita cin abincin nasu a lokacin da nono-ciyar kuma ya hada da wani rukuni na fermented madara da nama kayayyakin. A cikin babban lokaci postrodovoy fermented madara zama low-mai cuku, halitta yogurts, low-mai gida cuku. Nama subgroup kawai damar nama (mafi kyau naman maraki), kaza da zomo nama. Nama kayayyakin an mafi kyau steamed ko Boiled. Shi ne kuma dole a hada a cikin wannan kungiyar, da kuma yin amfani da man shanu.

Amma daga cin sweets, kyafaffen kayayyakin, masana'antu, da kuma gida gwangwani abinci ya kamata a jefar da. Su duk dauke da wani mafi girma ko karami mataki na magungunan adana, wanda ake hana for amfani da masu jego.

Rage cin abinci domin nono tsananin akayi daban-daban calculates shan tsarin mulki. A cewar WHO shawarwari, ci na ruwaye likita iya iyakance dangane da yanayin jiki na uwa da kuma yanayin damina. Duk da haka, da girma na ruwa cinye dole ba zama kasa da 2 lita rana da kuma hada da kayan lambu broths, juices, 'ya'yan drinks, teas da kuma ruwa mai tsabta.

gabatar da sabon

Da ciwon kafa lactation, nono-ciyar uwa iya hankali gabatar da ƙarin kayayyakin a cikin menus. Expand jerin sinadaran na rage cin abinci yayin da nono ya kamata ba a baya fiye da wata daya bayan da a haifi jariri. A farko a cikin jerin shigar da samfurin ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, bi da hatsi da kuma kiwo kayayyakin ƙãra kitse (soya cuku). Yana da muhimmanci wajen saka idanu da baby ta dauki wani sabon samfurin. Sa shi sauki kawai yin amfani da wani "food diary" - wani irin tebur ka shigar da samfurin sunan da yaro ta dauki ga shi.

Proper rage cin abinci shiri a lokacin nono uwa zai ba da damar ba kawai don samar da your baby tare da dukan zama dole abubuwa, amma kuma a hankali "gabatar da" jaririn da dama abinci, sa shi sauki a nan gaba gabatarwar karin abinci.