Yadda za a tsaftace tarnaƙi, kuma ciki.

A halin yanzu, mutane da yawa Fans of dadi da kuma m abinci ne ba su da sha'awar a cikin amsar wannan tambaya: "Ta yaya za a tsaftace tarnaƙi, kuma ciki?". A cikin gwagwarmayar kyakkyawa da kyawawa daga cikin mutane suke iya kusan wani abu. Sun ciyar hours sweating a cikin dakin motsa jiki, taki kanka fangled abun da ake ci, ka tafi zuwa ga tiyata, amma ba su ma zargin cewa kawai da canza salon. Bayan duk, adadi gyara - ba aiki mai sauki. Kuma cire bangarorin na mako - sakamakon almarar kimiyya. Zai yi dogon da wuya a magance su, to yana yiwuwa saya da ake so siffar.

Fat a tarnaƙi kuma ciki ne na girma sosai da sauri, amma in je ba so. Amma kada ka yi baƙin, akwai misalai masu yawa na yadda mutane sun gudanar kayar da shi. Muna bukatar mu fahimci cewa rage cin abinci kadai ne quite kasa zama siriri kuma kyau. Man, motsa jiki ba, yana da tsokoki a cikin abdominals cewa aiki kadan, ba su kiyaye a cikin mai kyau siffar. wanda shi ne me ya sa a kananan tummy ne kusan ko da yaushe akwai, ko da a cikin wadanda nauyi ba ya wuce na kullum. Don koyon yadda za a tsabtace da bangarorin da ciki, kana bukatar ka gane cewa sun warke kafin sauran sassa na jiki da kuma karya up m adibas karshe. A cikin yaki da wannan matsala za ta taimaka kawai m m. Wannan wajibi ne a competently hada low-kalori rage cin abinci da kuma bada.

Don samun amsar wannan tambaya, da yadda za a tsabtace da bangarorin da ciki, kana bukatar ka bi a rage cin abinci. Zai ci gaba da makonni biyu. Kuma sakamakon zai kasance da asarar mai ne a cikin yankunan da damuwa. Sauran sassa na jiki za su kasance untouched. Kana bukatar ka ware daga cikin abinci da dama kayayyakin, kazalika da lissafa adadin kuzari. Bari mu fara da cewa your kullum rage cin abinci kunshi wani iri-iri na jita-jita. Daya yanayin total adadin kuzari kamata ba ƙetare haddi na 1,300 da adadin kuzari. Za su iya samun wani tebur caloric abun ciki a kan yanar gizo ko littafin girke-girke, da kuma nauyin da abinci da aka fi auna yin amfani da wani kitchen sikelin. Amma ga abinci, yana da muhimmanci a ware m, m, soyayyen, yaji, irin kek, sweets da dukan m ci. Yana da kyau, kada su sha giya da kuma kofi. Za ka ji cewa kana bukatar ka kashe shi? Wannan ba haka ba. Zama 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, ramammu nama, qwai, kiwo kayayyakin, dauke da kadan mai da hatsi. A girma daga ruwa cewa kana bukatar ka sha kowace rana - akalla 2 lita. Za ka iya sha juices da kuma kore shayi. Ka tuna cewa matsalar na "yadda za a tsabtace da bangarorin da ciki" to sauri cim tare da ku bayan da rage cin abinci, idan ka fara samun ma kwashe haramta abinci.

Kuma abin da su ne darussan tsaftace tarnaƙi, kuma ciki? M hanyar rayuwar ku yanzu - a taboo. Wajibi ne a matsawa da yawa, yi da wani iri-iri na bada da sauransu. Join a dakin motsa jiki da kuma ziyarci shi akalla sau 3 a mako. Bugu da kari, za ka iya jog a cikin sabo ne iska har zuwa sa'a daya a kowace rana. Bayan duk, a lokacin da ka lilo da latsa, shi ne inflated, amma ya zauna ganuwa saboda da tummy. A gudu - wannan shi ne hanya mafi kyau don rasa mai a cikin matsalar yankunan. Wajibi ne a lilo da latsa, da kuma more, da mafi alhẽri. Bayan duk, wadannan tsokoki bukatar m horo.

Wani mai kyau hanya don magance matsalar "yadda za a cire ciki da kuma bangarorin" - to kunna hoop. Samar da wata kyau waistline iya kawai, tare da azuzuwan na 45 da minti per day. Masana sun kuma shawara ku yi rawa, ruwa aerobics, tàkalmin taya. Mafi muhimmanci, yi shi a kai a kai, kuma ba da damar kanka shakata.

Kamar yadda ka gani, cire ciki da kuma kwatangwalo iya kawai exert iyakar kokarin. Amma wata da kyau, da kyau-groomed, siriri jiki ne shi daraja. Kowane mutum na da dukan albarkatun da ake bukata a cikin jiki. Matsalar da mafi - kawai tsarki lalaci. Amma ba haka wuya a doke, kamar yadda alama da farko kallo.