Yadda zama farkon riser: 8 m shawara

Idan baku taba na son samun up farkon, amma ya yanke shawarar for kaina cewa yana da lokaci don canja kome da kome, ku nuna hikima. A gaskiya ma, ya zama mutum wanda ya kai masa safe hours, ba haka ba wuya. Bi mu shawara da kuma ka yi haƙuri. Saboda domin sake gina a cikin wani sabon shugabanci, jiki zai dauki wasu lokaci. Akwai da dama da bambance-bambance tsakanin "farkon Ptah" da kuma masoya na dare rayuwa. Wannan a fili take ba ne kawai a kullum halaye, amma kuma a cikin tunani. Saboda haka, a lokacin da kokarin reconfigure su sa dalilai la'akari da ciki jiki kowane lokaci. 8 Kafin ka shawarce su.

Bari mafarkin zama al'ada

Za ka je gado, rufe idanunsa kuma jira cewa Morpheus zai kai ka a hannunsa. Duk da haka, da duk wadannan sauki ayyuka ba zai iya samar da take barci. Za ka iya hutawa awa daya ko biyu, amma bai yi barci. Wannan gaskiya ne idan ka taba zuwa gado kafin tsakar dare. Sauƙaƙe wannan aiki zai taimaka daidai rituals fara zama a gabani. Bayan abincin dare za ka iya SIP kofin shayi, amma maganin kafeyin da yamma ne ba kyawawa. Duk da yamma da hanya ya kamata a da nufin shakatawa, wanda taimaka wa manta game da kullum tashin hankali, danniya da kuma daukan tafi tsanani tunani. Take a dumi wanka, Brush ka hakora da kuma balai da fanjama. A gabãnin daidaita da yawan zafin jiki a cikin gida mai dakuna. A shafi a kan ma'aunin zafi da sanyio ya kamata ba ƙetare alamar 20 digiri. Ka tuna cewa da kadan karu a zazzabi take kaiwa zuwa sleepiness.

samar da dalili

Lalle ne kana da wani aboki, "tsuntsu", wanda yakan kafin alfijir da kuma kulawa don sake fasalin abubuwa masu yawa da cewa kai ne mai kyau to shi kishi. Folk hikima za su ba ka da goma faxin cewa jaddada amfanin tashi mai gidan da sassafe. Ka akai-akai ji shi daga Psychologists da kuma shahararrun mutane da suka yi nasara babban rabo mai girma a rayuwa. Amma cewa zai ba ka wani sabon tsarin mulki? Za ka da yalwa da lokacin, ɓangare na abin da za ku iya da lamiri mai tsabta don ciyar a kan kansu.

Yadda ban mamaki shi ne a tashi ba tare da fuskantar danniya da kuma tsoron kasancewa marigayi ga aikin! Za ka iya daukar wani safe jog, da shirya da kuma ci karin kumallo, yi tunani. Dukkan wadannan abubuwan zasu sa ka m safe, kuma ku manta da game da wawa al'ada na tsaya a gado har na karshe lokacin jinkirta dawo. Don samun karin dalili, pre-shirin your safe na yau da kullum. Dauki karin lokaci zuwa zubo ko tunani game da yadda m smells na naman alade da kuma qwai. Wadannan da sauran kananan jin daxi sauƙaƙe tada.

Tsaya ga routines

Iyakar hanyar fara samun up baya - shi ne don kauce wa jarabobi na safe kadan ya fi zuwa jiƙa sama da gado. Ba da kanka a alkawarin da za ka je sama nan da nan bayan da sautin. Babu Replay mashiga kuma m phrases jawabi ga ƙararrawa. Psychologists ce cewa wani al'ada ne kafa a cikin 'yan kwanaki. Yi imani da ni, zai kasance da wuya kawai a farkon kwanaki biyar. A shida safe ka yi tafiya har kiran kamar yadda idan babu abin da ya faru. Ba jikinka wasu lokaci domin sake gina da ciki kowane lokaci. Shin, ba ka san cewa circadian rhythms da suka dogara da dalilai da dama? Part na ciki nazarin halittu Agogon ba a kula da muhalli, a part - da ciki sakonni, da kuma jera - kullum halaye. Ka tuna cewa jiki samun amfani da su na yau da kullum da kuma kokarin tsaya da shi.

Reassess salon

Masana kimiyya yi imani da cewa tsakanin "larks" da "owls" akwai mai zurfi chasm. Suna da bambance-bambance a sirri halaye, salon da kuma ko da a ilmin halitta. Alal misali, daga cikin masoya na dare rayuwa fiye da extroverts, mutanen da suke da yiwuwa ga hadarin, ya burge masu neman. Suna son don sadarwa a wani zaman jama'a yanayi, da yawa abokai da kuma ji dadin ziyartar nisha events. Babu shakka cewa idan kana son wata ƙungiya, to, za ka zama da wuya a canza salon. Yana da wuya a yi wani mutum wanda sannu a hankali da kuma a cikin m kadaici ciyarwa maraice. Duk da haka, wannan canji zai ba ka damar yin rayuwa mai more shirya rayuwa.

Guji lamba tare da na'urorin lantarki da yamma

Abin da ya hana mafi yawan jama'a a lokacin barci? Babban makiyan m barci ne wayoyin salula na zamani, Allunan, kwamfyutocin da kuma talabijin - na'urorin lantarki da cewa emit haske. Daga cikin ra'ayinsa na jiki mamaki, da blue luminescence jefarwa na'urori, shi ne daya da irin electromagnetic radiation. An sani cewa mai bayyanãwa fuska karya melatonin samarwa da kuma hana barci. An nuna wannan ta da yawa kimiyya gwaje-gwajen sun tabbatar da cewa yin amfani da wani smartphone ko kwamfutar tafi-da-gidanka da yamma tsokani bayyanar cututtuka na ciki da tashin hankali, kazalika da muhimmanci shafi ingancin barci. Lokacin je barci kwakwalwa reacts zuwa duhu. Amma lokacin da samar da melatonin rage-rage sharply, jiki da ake batar. A wannan connection shi da amfani tuna da kyau da haihuwa aiki da facilitates barci. Shi ne game da karanta littattafai.

Jiki aiki a cikin maraice

Doctors bayar da shawarar cewa marasa lafiya fama da rashin barci, da dare azuzuwan gudanar da aiki wasanni. Ko da kun kasance m barci, 'yan mintoci da majalisa ta zauna don jiki aiki, ku ba za ta cuce. Mutane da yawa ba su tashi da safe, ji gajiya da gajiya. Ba su gane cewa duk laifi da matalauta ingancin barci. A jikin ba shi da lokaci zuwa cikakken mayar da su ayyuka. Darussan yi a yamma, za ta inganta ingancin barci da kuma ta duration. Wannan Gaskiya ne, don waɗanda suke amfani da su tashi da dare, tossing da kuma juya ko snoring.

Guji rana barci

Kauce wa al'ada na kullum 20-minti barci, wanda ta mamaye zaman lafiya a lokacin da dare ta sauran. Kawai a wasu lokuta, a rurumi iya zama da taimako. Muna magana ne game da mutanen da aiki a canjawa wanda bukatar samun isasshen barci. To, ba shakka, da rurumi da amfani sosai ga yara da kuma matasa da fuskantar mafi girma shafi tunanin mutum da iri. Amma idan ka kasance daga waɗanda suke manya wanda suke yin aiki kwanaki biyar a mako daga 9 zuwa 5, sa'an nan jefar a rurumi a lunchtime.

Bari rana a ya Apartment

Idan da dare duhu sojojin kwakwalwarka ba a siginar zuwa fada barci, da hasken rana da safe bada umurnin farka. A sanyi weather, da na halitta farkawa-up aiki zai iya yin kyalli fitilu. Nan da nan bayan dagawa da kararrawa sigina, bude labule da kuma blinds da kuma bari da rana a cikin gidansa. Melatonin mugunya an rage, da yanayin jiki Yunƙurin. Saboda haka, hasken rana zai iya bayar da jikinka wani karin tutu fara motsi.