Yoga tare da osteochondrosis na ƙwayar magunguna. Ayyuka, sakamakon

Yoga da osteochondrosis na mahaifa kashin baya ne fairly tasiri Hanyar magance wannan cuta. Mafi yawancin mutane suna kiran "osteochondrosis" "cutar na karni", saboda yana haifar da rashin tausayi ga wadanda ke yin rayuwa mara kyau, kuma basu yarda da su su zauna cikin al'ada ba. Ba a da dadewa ba, kawai tsofaffi sun kamu da wannan cuta, amma a halin yanzu an lura da su tsakanin mutane masu shekaru 35-40. Haka kuma cutar rinjayar da dama sassa na kashin baya, amma manyan wuri ne shagaltar da wani osteochondrosis wata mahaifa sashen.

Dalilin ci gaba

Tare da ci gaba da sababbin fasahar zamani, 'yan adam sun cimma matsayi mai kyau a wasu fannonin aiki, musamman a maganin. Amma da rashin alheri, ainihin dalilan osteochondrosis har yanzu basu bayyana ba. Har zuwa yau, kawai an yi nazarin ci gaba da cutar, da jerinsa, alamu da kuma matakai. Ko da yake akwai wata shawara cewa bayyanar wannan cuta ta haifar da wani cin zarafi a cikin tsarin tafiyar da jiki na jiki.

Babu jini a cikin kwakwalwan intervertebral, sabili da haka, idan akwai wani malfunctions a cikin matakai na rayuwa, jinin jini zai zama damuwa, sabili da haka, canje-canjen tsarin zai faru, bayan haka za'a raba rukunin da kansu. Bugu da ƙari, wasu masana sun ce abubuwan da ke biyowa zasu iya tasiri ga farawar osteochondrosis:

• Sedentary salon;
• Cinal disruptions a abinci mai gina jiki;
• Abincin mara kyau.

Yoga tare da osteochondrosis na spine spine na taimaka wajen tsara da kuma daidaita tsarin tafiyar da rayuwa, ingantaccen ƙwayar jini, yana ba da dama don ƙarfafa goyon bayan muscular na kashin baya, wanda zai taimaka wa tsarin na rigakafi, kuma jiki duka zai kasance lafiya.

Ka'idoji da ayyuka

Yoga ya kamata a fara sannu a hankali, kamar sauran gymnastics. Masu farawa za su isa ga kowane darasi a kowane mako, kuma ƙarshe zai yiwu don matsawa zuwa motsa jiki na yau da kullum.

Tare da cikakken aikin wasan kwaikwayo na jiki, kwararru a fannin maganin maganin likita don biyan wasu dokoki:

1. Barci a kan matsi mai mahimmanci ko na musamman, kuma ya kamata a sanya matashin kai a daidai tsawo.
2. Yi zafi a kowace rana don minti 10. Zaka iya maye gurbin shi tare da sauna ko Sauna Finnish - zasu taimaka wajen cire spasms.
3. Kullum yakan jagoranci salon rayuwa, wanda ya kunshi tafiya na yau da kullum da ayyukan waje.
4. Don ziyarci tafkin ko kawai yin iyo a cikin kogi / kandami, yin wasan kwaikwayo mafi sauki (gudu, swinging hannayensu / ƙafa da sauransu).

Yoga tare da osteochondrosis na ƙwayar cuta yana nufin magance matsaloli masu zuwa:

1. Raguwa da tsokoki. Daga bisani, wannan zai taimaka wajen kawar da spasms da kuma sauke ƙwayoyin tsoka.
2. Ƙarfafa ƙwarƙashin ƙwayar ƙwayar wuyan ƙwayar wuyansa, kirji, baya da kafada.
3. Tsaro daga dukkanin sassa na kashin baya.

Su waye ne azuzuwan da suka dace?

Yoga da cervicothoracic osteochondrosis yana samuwa ga kusan kowa da kowa. Kowane mutum zai iya saurin zama a cikin dakin motsa jiki ko a waje, amma akwai wasu ƙuntatawa, alal misali, an hana shi yin aiki tare da ƙara yawan jiki. Bugu da ƙari, kada ku cinye giya ko makamashi kafin yin aiki, don kauce wa sakamakon da ya faru.

Yoga a osteochondrosis na daban-daban sassan zabi akayi daban-daban, kawai bayan shawara da likita. Ga kowane abokin ciniki, samfurori daban-daban da aka tsara tare da matakan da ake buƙata.

A lokacin horo na farko, dole ne wani gwani zai kula da tsarin horo. Idan, a lokacin aikin motsa jiki, ciwo yana faruwa a cikin yankin ƙuƙwalwa, an maye gurbin shi nan da nan ta hanyar wani, ba a kawo rashin jin daɗi ba.

Hanyar magani

Kamar yadda aka riga aka ambata a sama, an zaɓi darussan da aka keɓance daban-daban, saboda yoga da osteochondrosis na ɓangaren mahaifa bazai cutar da jikin ba. A lokacin jinkiri, kawai kuna buƙatar sauraron jikinku, don haka a yayin rashin jin daɗi ko ciwo, dakatar da yin amfani da shi nan da nan. Kamar yadda aka sani, yankin ƙuƙwalwa yana kusa da kwakwalwa, don haka lokacin da aka rufe tasoshin, ana iya haifar da sakamakon da ba zai iya faruwa ba.

Idan aka kwatanta da tausa, yoga yana ƙarfafa layin kashin, wanda shine muhimmiyar mahimmanci, ba tare da yaduwar tsakanin kwayar halitta ba zai iya yin kwangila a kowane lokaci, bayan haka cutar zata sake bayyana. Bugu da ƙari, domin kada a sake komawa zuwa matsaloli tare da wuyansa da kashin baya, ya zama dole don inganta aikin da tsokoki zasu taimaka wa kashin kashin baya.

Asan

Yin cajin don osteochondrosis na kwakwalwa ya ƙunshi darussan da abubuwa na acrobatics. Saboda gaskiya cewa a lokacin da m rashin lafiya ne tsananin haramta headstand da sauran somersaults, ya kamata zauna a kan haske darussan da za su iya yi daidai da kowane mutum.

Ayyuka dabam dabam wanda ya haɗa da yoga don ƙwallon ƙwayar mahaifa, kuma an bayyana sakamakonsa a kasa. Dukkanansu suna nufin mayar da jini jini, ƙarfafa tsokoki kuma shimfiɗa da kashin baya.

Vrikshasana

Yoga tare da osteochondrosis na kwakwalwa, kamar yadda aka ambata a sama, wani abu ne mai sauƙi, kuma a matsayin dumi-daki kana buƙatar yin wani ra'ayi wanda ke sa wuyan tsoka. Don yin wannan, kana buƙatar madauri a ɗaura a madauki kuma ɗora hannuwanka ta hanyar da aka saita dabino a fili a fadin kafadunka.

An kafa kafafu, hannuwan hannu tare da belin kafa (wanda zai fara zama ba tare da shi ba) ya tashi a fili, kuma kafafun kafa na dama ya taso kuma ya durƙusa cikin gwiwa, diddige yana kan gaba da cinya ta biyu. A cikin wannan matsayi, dole ne ka tsaya na ɗan gajeren lokaci, sannan ka canza gurbinka.

Utthita trikonasana

Yawancin nau'o'i daban-daban sun ƙunshi yoga a cikin osteochondrosis na mahaifa. Wace gwaje-gwajen da ke bayar da mafi kyawun sakamako yana da wuya a ce, saboda kowanne daga cikinsu yana taimakawa wajen inganta yanayin marasa lafiya.

Don yin wannan, ɗauki kujera kuma ku tsaya a gabansa. Bayan da ya yi amfani da kafa tare da kafa, dole ne a juya jiki cikin jagorancin inda aka sanya lunar. Sa'an nan matsayi na kafafu ya canza: kafa a cikin harin ya juya a fili a kusa da kujera, na biyu ya kasance a wuri daya. Hannun hannu, wanda yake a gefen kafa a cikin matsayi wanda ba a canza ba, ya sauka zuwa ga kujera kuma ya tsaya akan shi, kuma na biyu ya tashi sama.

Dole a baya a lokacin jinkirin ya kamata ya zama madaidaiciya kuma ba tare da kunna ba a baya. A cikin wannan matsayi, yana da muhimmanci a ɗauka don kimanin minti daya, yayin da numfashi ya kamata har ma. Sa'an nan kuma ya kamata a maimaita asana, yin harin tare da sauran kafa.

Parivritta trikonasana

Kyawawan sakamakon da horo na yau da kullum ya bada yoga akan magungunan ostochondrosis. Ayyuka a ciki sun kasance da wadanda suke taimakawa wajen taimakawa spasms a wuyansa, irin su asana.

Don ƙarin kayan aiki kana buƙatar ɗaukar tubali ko katako na katako. Farawa matsayi: tsayawa a ko'ina. Sa'an nan kuma ƙwallon ƙafa ya yi ta kowane ƙafa, wannan matsayi ne wanda aka gyara, bayan haka jikin ya juya sannu a hankali a gaba daya. Kwancen da ke kan gefen lungi ya kamata ya taɓa kayan aiki da kyau, kuma ya kamata a janye hannun ta sama.

A matsayi, an bada shawara a riƙe don kimanin minti daya, sa'annan komawa zuwa wuri na farawa kuma yayi irin wannan motsi, kawai tare da sauƙi a cikin wani shugabanci.

Ardha Candrana

Wannan asana zai buƙaci brick ko bar, kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. Ya kamata ya kasance a nesa daga hagu na hagu. Matsayin farko: kafa kafafu, jiki yana da madaidaiciya, hannayen suna miƙa tare da jiki. A kan fitarwa kana buƙatar tada kafar dama da hannu. A wannan yanayin, kafafu ya kamata ya zama kusurwar dama (wanda ya dace daidai ne a ƙasa), kuma makamai suna layi madaidaiciya (hagu na saukowa ya tsaya a kan tubali ko mashaya). Bugawa ya kamata ya zama santsi, ba tare da jerks da jinkiri ba.

A wannan matsayi, kana buƙatar gyara don kimanin 30-40 seconds. Sa'an nan kuma kana buƙatar yin hutu na 10 da sake maimaita asana a cikin wani shugabanci.

Parshwottanasana

Wannan aikin ba yana buƙatar ƙarin kayan aiki da ƙwarewa na musamman ba, saboda haka mutumin da ke da matsakaicin matsananciyar ciwo a cikin yankin mahaifa. Matsayin farawa zai kasance daidai da na baya asana: kafafu suna da fadi kadan fiye da kafadu, hannayen suna madaidaici ne a jikin jiki, kuma yatsun suna kai tsaye a sama. Bayan yin numfashi biyu da numfashi, jiki ya juya zuwa gefen dama, to, kuyi sauƙi zuwa ƙafa, yayin da hannuwanku sannu a hankali kuma ba tare da hawaye ba kuma ya fadi.

Yayin yin aiki, dole ne a bi gwiwoyi don kada su yi masa lanƙwasa. A cikin wannan matsayi ana bada shawara don tsayawa fiye da minti daya, amma ba kasa da 30 seconds ba. Sa'an nan kuma ya kamata ku dawo zuwa wuri na farawa kuma sake yin numfashi biyu da kuma exhalations. Idan ba a ji dadin jin jiki mai tsanani ba, to, za ka iya maimaita asana a wasu shugabanci, ƙoƙarin sauko da rami kadan.

Irin wannan motsi zai taimaka ba kawai waɗanda ke shan wahala daga osteochondrosis ba, har ma mutanen da ke da matsala maras muhimmanci.