Darussan a coxarthrosis hip

A lokacin jiyya na hip arthrosis na hip hadin gwiwa ba zai iya yi ba tare da rage wasanni hadaddun. A cuta ne daya daga cikin na kowa arthritic pathologies. Saboda ci gaban da cutar, degenerative canje-canje-biyayya guringuntsi da kashi nama, babu ja degenerative matakai a articular Bursa haƙuri.

Shin, akwai wani mai magani coxarthrosis?

A bincike da adabi game da wannan rashin lafiya sau da yawa ake magana a kai a matsayin osteoarthritis. A mafi yawan lokuta, cutar rinjayar mutane girmi shekaru 40. Features na wani anatomic tsarin da hip manufa a cikin mutane sanin da laulayi da ci gaban daban-daban pathologies.

Wannan sashi na jiki ne wani kashi Most kashi jiki tsarin. Shi ne da hip hadin gwiwa, a matsayin kwarangwal tushe, kwakwalwa gaba da matsakaicin kaya, sabili da haka ne sau da yawa a bukatar sabuntawa, wanda shi ne kawai zai yiwu a cimma ta hanyar aiwatar da kiwon lafiya da kuma motsa jiki da jini bada. A coxarthrosis kuma yi amfani da ra'ayin mazan jiya da hanyoyin da magani, yana ambaton shan magani. A cikin matsanancin, likitoci koma ga m baki.

A abin da mataki na cuta, za ka iya yi da darussan?

Yin m kira gidaje ba zai ba da damar da tattara abubuwa masu kyau na kashi nama, wanda ba ka damar ci gaba da motsi da ayyuka na hadin gwiwa. A can farko da cutar yau da kullum physiotherapy ne wajen rigakafi, da kuma a 2 digiri coxarthrosis motsa jiki ya zama wani ɓangare na far, ba kawai zai amfana wa hanawa na ci gaban da Pathology, amma kuma ta janye bayyanar cututtuka. Halayyar crunch lokacin da hadin gwiwa motsi, zafi a cikin makwancin gwaiwa da gwiwa yanki hankali zama mai tsanani da rashin jin daɗi. Kai tafiya a osteoarthritis a karo na biyu mataki zama da wuya gwajin ga mãsu haƙuri.

Darussan a coxarthrosis 3 digiri aka zaba gwani, bisa ga mai tsanani da cuta. Sha wahala daga reshe Pathology sau da yawa zama guntu, murdede kyallen takarda fara mutuwa kashe, haƙuri motsi wuya, tilasta ta da abin da yake zahiri bayyana claudication. Gymnastics gidaje a coxarthrosis aka yi nufi ga sauƙaƙe haƙuri da yanayin, amma don kauce wa m baki a wannan mataki da cuta ne kusan ba zai yiwu.

Medical shawara game likita cajin ga wani hadin gwiwa

Shi ne ya kamata a lura da cewa darussan na jiki far ya kamata a wadda ta gabãta daga wani shiri. wadannan orthopedic shawarwari da muhimmanci a yi la'akari da:

• Movement ba ya bukatar ya yi hanzari, smoothly, sannu-sannu.
• Wajibi ne a kawar da ko da m nauyi a kan kafafuwa.
• Ga kowane haƙuri, likitoci ci gaba da mutum horo makirci bayan da cikakken ganewar asali.
• Tare da bada hip coxarthrosis ne tasiri ruwa magani, yin iyo da kuma tausa.

A sa na bada a cikin supine matsayi

Tafiyar da magani daga irin cututtuka kamar osteoarthritis, iya ba shi kadai: da warkewa motsa jiki kamata a da za'ayi kawai a karkashin kulawa da wani m mutum. Bugu da kari, lokacin da na fara da dakin motsa jiki, yana da muhimmanci ga tunanin ta hanyar kowane daki-daki, daga zabi na dadi tufafi, wuri da lokaci.

Tun da m wani ɓangare na horo aka yi a cikin supine matsayi, ya zama dole a shirya a gaba softening surface na mat. A baya, yi da wadannan darussan:

1. Kafafu mika mike, hannuwa a cikin bangarorin. Budewa da kafafu da kuma numfashi warai. Hands tada da ƙananan a lokacin karewa. Maimaita sau da yawa, sannu a hankali.
2. Hakazalika, kamar yadda a baya: makamai tare da jiki. Kafafu tãyar da runtse farko lanƙwasa a gwiwa da kuma sake cire sama, sa'an nan daidaita. Karsh kwantar da hankula da kuma auna, wani sabani tempo.
3. Hands a kan kugu, lankwasa a magincirõri. Wajibi ne a kunna kafafu gurfãne ɗaya, sa'an nan daidaita da kuma sauke. 7 yin 10 maimaitawar.
4. A supine matsayi da kuma rage bukatar asali mike kafafu, ba kiwon su ga wani minti daya.
5. "Bike" - motsi yin for 30 seconds, kwance a kan baya.

Gymnastics a kan ciki a osteoarthritis

Darussan a hip coxarthrosis 2 digiri, masana shawara don ƙara waɗanda aka yi a cikin yiwuwa matsayi. A mafi inganci likitoci yi imani da wannan hadaddun:

1. Allaha goshinsa a kan surface (wannan yana da muhimmanci yin goshi, ba Chin ko hanci!), Wurinta tare da makamai. Sa'an nan kokarin don ya dauke kansa a matsayin babban matsayin da zai yiwu, ja sama kafadu kuma rike ga 'yan seconds. A darasi an yi a takaice jinkiri sau da yawa.
2. Shan da fara matsayin nan da suka gabata motsa jiki, ya kamata a nuna dauke da kafa, kokarin kiyaye su mike. Fixedly rike su numfashin for 5 seconds, sa'an nan ƙananan reshe.
3. Karyar fuska saukar, makamai mika mike gaba. Yi motsi kamar iyo breaststroke akalla 30 seconds.
4. Saka hannuwanku a gaban shi, a cikin kirji. A pelvic tsoka stretch na'ura, irin ƙarfin lantarki da bata lokaci ba ga 'yan seconds, sa'an nan shakata. Maimaita sau da yawa.

Darasi kwance a kan gefen

Akwai wadanda a coxarthrosis darussan da ake yi a gefe. Alal misali, wannan: to kwanta, ja ƙananan hannu up, lankwasa a gwiwar hannu, da kuma sanya shi a kan ta kai. Top kafa sannu a hankali bukatar tãyar da matsayin babban matsayin da zai yiwu, rike for 'yan seconds kuma exhale ƙananan.

Bayan kammala 10 sets, kau da, da maimaita wannan aiki. A coxarthrosis shi ne yake shan wahala ba kawai hadin gwiwa amma kuma kewaye pelvic kasa tsokoki. gymnastics azuzuwan zai taimaka ƙarfafa su, wanda yana da kyau sakamako a kan mota da ayyuka na haƙuri.

hip motsa jiki a cikin wani wuri tsaye

Mafi sau da yawa a cikin coxarthrosis sa 3 darussan yi a cikin supine matsayi. A baya, saukarwa da cutar ne halatta motsa jiki a tsaye. Yi su, shi ne yawanci short-rayu, a gaban support:

• Jingina da baya a kujera, yin Mahi kafafu mike baya, canza kowace 10 seconds wani reshe. Yana da muhimmanci a ja kafar, kokarin jefa kafa har zuwa yiwu.
• A irin wannan halin da ake ciki ya kamata a smoothly waved farko daya kafa sa'an nan kuma sauran. Lanƙwasa da gabar jiki a gwiwa ba kyawawa. Motsa jiki da aka yi minti daya ne.
• A wani tsaye matsayi, safa da dugadugansa tare. Wajibi ne a "zana" da'irar: wannan ne yake aikata, na farko daya kafa, sa'an nan - na biyu. Gudu sau da yawa, "wanda ya gabatar da" kokarin wuya kafa iri.
• Tsaya a kan Dukan ƙafafunsa, rike a ga mayar da kujera. Support don matsawa zuwa gaban da kafa,} o} arin samun up a kan yatsun kafa kuma, sannu a hankali sauka da kuma kama da farawa matsayi. Maimaita game da 20 sau.

Bubnovskaya dabara: yadda za a shirya?

da magani daga osteoarthritis, masana bada shawara kuma magance jiki far da sauran hanyoyin, daga cikinsu fairly sanannun bada Bubnovsky. A coxarthrosis irin darussan conventionally yi a matakai biyu: da farko yi cikinsa tsarin for "sabon shiga", da kuma bayan - horo naúrar ga mafi gogaggen. Don fara da wuya ɓangare na hadaddun, shi wajibi ne don Master wasu abubuwa na farko da horo matakin:

• Ko da kuwa jiki matsayi (a zaune, kwance, a tsaye), ya hakora m, pursed lebe da kuma exhale ambaci sauti "PF". A wannan yanayin, da hannunka ne ya fi armashi a cikin hasken rana plexus.
• Makamai tare da jiki. Domin 2-3 minti, dole ne ka sauka da kuma hau alternately a kan dugadugansa, numfashi a kuma fitar da synchronously.

A sa na bada ganin fi

Master wannan ɓangare na motsa jiki a cikin coxarthrosis ba tare da matsaloli. Nan da nan bayan da aiwatar da bukatar su matsa zuwa wani tushe aji:

1. Tsaya a support, kai daya kafa da baya, lankwasawa a gwiwa da kuma kokarin ansu rubuce-rubucen hannunta. Rike kafar ga iyakar yiwu lokaci, ya kamata ka yi kokarin jure zafi. Bayan 'yan zaman tsoka zuwa daidaita da kuma rashin jin daɗi za su wuce.
2. A wani tsaye matsayin da za a tilted saukar alternately to kowane kafa. Yana za su ci gaba da kugu tsokoki, ya karfafa gidajen abinci.
3. Kwance a kan baya, ya dauke ya kafafu high da kuma kokarin jefa su a kan kansa. Idan ka yatsunsu a taba kasa, shi za a iya zaci cewa motsa jiki da aka yi. Yana nufin mafi hadaddun jiki al'ada dabaru, amma shakka game da ingancinta ba lallai ba ne. Idan na farko ƙoƙari sãmi ĩko jefa kansa tukuru, za ka iya fara tare da wani mike kafa dauke sama da m ragewan kansa.

Training ga hadin gwiwa na Evdokimenko

Popular madadin amfani da gyms kuma motsa jiki da Evdokimenko a coxarthrosis. The bayãnin hukuncin alama ce ta wannan dabara ne don yi ƙungiyoyi a iyakar ƙarfin lantarki cinya tsokoki, pelvic latsa. Bugu da kari, Evdokimenko dabara azuzuwan an gudanar a m load a kan Dukan ƙafafunsa.

Alal misali, irin wannan motsa jiki: haƙuri kamata kwanta a kan ciki, kafafu daidaita, shakata da kuma sa hannuwanku a kan sãsanninku. A wani kananan tsawo daga bene dole ne a tashe ƙafar dama, sa'an nan kuma bar ba tare da lankwasawa wata gabar jiki a gwiwa gidajen abinci da kuma rike kowanne daga cikinsu a nuna domin 30-40 seconds. A lokacin motsa jiki a cikin coxarthrosis yana da muhimmanci a kula da high sautin na tsokoki na cinya, gindi, ciki.

Contraindications zuwa dakin motsa jiki

Shi ne ya kamata a lura da cewa dakin motsa jiki ne ba ko da yaushe m. A wasu lokuta, da bada a coxarthrosis sa 2 kamata a kauce masa. Daidai da hankali haƙuri ya kamata a na uku mataki na cutar. Duk wani daga cikin cututtuka da aka bayyana a kasa nuna bukatar ta yi watsi da jiki far ga wata yayin da:

• gaban zub da jini;
• zazzabi.
• cancers.
• canjawa wuri a cikin 'yan baya, take hakki na zuciya da jijiyoyin jini aiki.

A mafi kyau magani daga wani cuta, kamar yadda muka sani, shi ne rigakafin. Don kauce wa irin wannan rikitarwa da kiwon lafiya, wajibi ne a kai da lafiya da kuma aiki salon.