Dumi-up bada a dakin motsa jiki aji. Da kuma yadda shi rinjayar da jiki.

Jiki horo yana da amfani effects a kan jikin mutum. Amma mutane da yawa, musamman ma a cikin tsofaffi, ba su biya ta isa hankali. Ko ya zama mafi daidai, shi ba tsunduma a jiki da al'adu. Ga yara yana da muhimmanci sosai ga aiwatar da wasan motsa jiki, wajen samar da su ƙarfi da inganta kiwon lafiya. The kawai hanyar da suka girma da lafiya da kuma karfi.

A makaranta ya ko da yaushe aka gudanar a dumi-up kafin dakin motsa jiki aji. Wannan shi ne mafi muhimmanci mataki a cikin shirye-shiryen da na jiki zuwa danniya, har ma da lightest. Amma kafin azuzuwan kwayoyin wajibi ne don shirya kaya. Warming sama taimaka tada janar sautin na jiki, caji shi tare da samar da makamashi, kunna tsokoki a gaban wani nauyi kaya, inganta jini wurare dabam dabam.

Ba tare da shiri (dumi-up), your tsokoki zai zama mafi wuya ga daukar darasi. Kuma wannan zai sa mu ke so sakamakon. Yana da wani tabbatar da gaskiya.

Kasa motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji (darussan) za a dauke.

Darussan ga wuyansa

Neck - da sashi na jiki, wanda shine kalla fallasa da load. Kuma akwai bukatar a kulla. Domin wasu dalilai, mutane da yawa manta da su yi shi. A sauki sharuddan, da yaro ba ya fahimtar muhimmancin dumi-up na wuyansa.

Akwai ba mai yawa darussan domin wannan sashi na jiki zuwa ga gudanar da horar da kyau tsoka. Wannan tilts da kai, shi ya jũya zuwa gefe, sama da kasa, baya da kuma fitar, shugaban juyawa kewaye iri na agogo da kuma counterclockwise. A karshen harka shi ne muhimmin yi jinkirin ƙungiyoyi na shugaban kiyaye shi daga kadi. Idan wannan ya faru, ya kamata ka tashi da kuma shakata da wani bit.

babban adadin motsa jiki ta maimaitawar ba lallai ba ne ga wuyansa. Isa ya yi kowane motsa jiki sau 10. Yana da muhimmanci a ji kamar suna jin wutar up wuyansa, kuma ya kamata a biya mai girma da hankali ga motsa jiki.

An ban sha'awa motsa jiki a darasi na jiki da al'adu na cikin wuyansa, kuma wasu sassa na jiki na da kyau cajin ga dukan yini.

Darussan for makamai da kuma kirji

Hands - sashi na jiki da cewa mutane amfani da mafi. Musamman kula kamata ba knead gare su, sai ba ka yi wani babban jiki aiki ga hannayensu, misali, tura-rubucen ko ja-rubucen. A wannan yanayin, a hankali knead tsokoki na makamai da kuma kirji. Za su taimaka shirya da ƙara lodi. Kuma idan ba ka aikata tura-rubucen a dama, saukarwa, shi zai zama da amfani a dumama kowane lokaci bayan na gaba rabo daga tura-rubucen.

Dumi-up for hannun mai sauki ne, da saba waving hannu da hannu, har, dõmin karkatarwa da hannuwa kewaye iri na agogo da kuma counterclockwise. Mun bayar da shawarar ku sa 'yan sauki da tura-rubucen. Pull-rubucen yi a lokacin da dumi-up kada ta kasance.

Chest tsokoki dangantawa da hannu tsokoki. Kuma idan ka knead hannuwa, ka knead da kirji tsokoki. Kome da ke cikin jiki ne juna, wajibi ne a tuna da wannan ko da yaushe a lokacin da ka yi motsa jiki.

Darussan ga mayar da

Kowane mutum yake sane da cewa yadda muhimmanci shi ne a kula da baya kiwon lafiya. Amma ba kowa da kowa ya aikata shi.

Tuni a makaranta tare da na farko maki, musamman hankali ya kamata a biya su da tabbatarwa daga baya domin girma da lafiya. Kuma abu na farko da ya yi shi ne don motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji. Darussan ya kamata a zabi don haka kamar yadda a ko'ina raba kaya a kan duk na baya, musamman a cikin kashin baya, wanda shi ne "babban cibiyar" sojojin na jikin mutum. Idan yaro yana farawa daga yara zuwa kula da kiwon lafiya, dole ne ya kullum horar da kashin baya, kuma baya tsokoki.

Musamman hankali ya kamata a ba su runtse baya - kamar yadda mafi raunin batu na baya. A mafi sau da yawa yaro samun amfani da budewa da ƙananan baya, da koshin lafiya zai dawo. A lafiya baya - yana da kyau ji da kuma da yawa daga lamarinsa.

ciki Darussan

Belly a zamaninmu ba kawai manya, amma yara ba kula. A ciki tsokoki suna da nasaba, tare da mayar da tsokoki. A makaranta ne kullum da za'ayi motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji. Darussan (Grade 3 cika su ko 11 minutes - ba kome) damar don ƙarfafa ciki tsokoki.

Darussan ga tsokoki na ciki suna da amfani a kowane zamani. Ba su da damar wuce haddi mai ajiye a kan kwatangwalo, Qarfafa baya, da kuma yin m kashin baya. Kuma, idan yaro ne ƙarami makaranta za su yi irin wannan motsa jiki ne m, to, zai girma da lafiya da karfi da mutumin wanda ya darajta ransa. Abin baƙin ciki, yau matasa ba daraja da kiwon lafiya, daga mutane da yawa matasa shan kuma shan taba, sha'aninsu dabam wasanni da ilimin motsa jiki.

A mafi sauki darussan da ci gaba da kuma mayar da tsokoki: gangara saukar da ga bangarorin, baya da kuma kafa lankwashewa juyawa a supine matsayi.

A mafi kyau zaži zai zama hadaddun, a cikin abin da akwai wasu darussan domin mayar da ciki yi ba tare da katsewa.

Darussan ga ƙafãfunsu

karfafa kafafu ya kamata ko da yaushe biya musamman da hankali ga a kowane zamani. Ko da jiki underdeveloped mutum kafafu ɗora Kwatancen fiye da sauran sassa na jiki. Constant horo damar su zama karfi da kuma sturdier.

Kamar yadda a cikin makaranta, kolejoji da cibiyoyi na bayar gudanar da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji. Darussan ga dalibai zaba a irin wannan hanyar da matsakaicin kaya tsokoki na kafafu, wanda a nan gaba za su yi su ko da karfi. Kawai na farko Majalisar rike wani sauki jog. Yana zai zama mai kyau motsa jiki ga kafafu. Wannan gaskiya ne, lokacin da zai gudanar da wani babban nesa ko da dalibai za su yi wasa kwando, kwallon kafa da sauransu. N.

m horo

Wanda aka kullum tsunduma a wasanni kafin horo ne a shirya jiki domin kara load. Za ka iya tuna abin da ya faru motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji, wanda darussan an zaba a cikin ra'ayi na kara motsa jiki.

Amma a makaranta load kadai, da kuma a cikin horo - wasu, mafi girma, kuma a wannan yanayin wajibi ne a gudanar da wani karin aiki motsa jiki fiye da a dakin motsa jiki aji.

Dindindin tsoka motsa jiki ba kawai shirya jiki domin karin lodi, amma kuma activates jini wurare dabam dabam, da inganta metabolism, kiwata sautin, da inganta yanayi. Ku tuna yadda da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki aji, ga abin da na motsa jiki ne ba rikitarwa, amma tasiri.

Abin da ya hana yaron ko dalibi flexes tsokoki a gida? home workouts amfani a cewa shi ba ya dauki lokaci mai yawa, ba ya bukatar manyan makamashi bayanai, za a iya yi a kowane lokaci, ko ina, wani adadin lokaci. Kuma abu mafi muhimmanci shi ne cewa motsa jiki ne m ba kawai ga kiwon lafiya na kowane mutum, amma kuma a kan jihar kiwon lafiya yau kuma ya kasance kullum da mafi muhimmanci a rayuwar dan Adam.