Gymnastics ga hip: motsa jiki, musamman shawarwari da kuma

Saboda daban-daban raunuka, haihuwa lahani ko degenerative canje-canje a cikin kashi nama a cikin mutane shi ne rage 'yancin walwala. Yana zama ƙara da wuya a yi sauki ayyuka. Musamman mai yawa rashin jin dadin su isar Pathology na hip hadin gwiwa. Duk wani motsi, ko da wurin zama, sanadin wani mutum zafi. Mutane da yawa marasa lafiya da kullum dauki maganin ciwo, amma halin da ake ciki ne har yanzu samun muni. Saboda haka dole su dauki matakan dawo da mutum ya motsa ba tare da jin zafi. Babban Hanyar cimma wannan ne gymnastics hip. Amma da cewa shi ya amfana, maimakon a cũtar da ma fi zama dole su shiga a karkashin shiryarwar wani gwani.

Properties na musamman darussan

Idan wani pathological tafiyar matakai a cikin hip hadin gwiwa na bukatar gymnastics. Ba tare da shi, cutar progresses, tsoka atrophy, da kuma jijiyoyin, kuma guringuntsi hallaka za ta hanzarta. Bayan duk, da zafi sa wani mutum rage motsi, wadda take kaiwa zuwa wani slowing jini wurare dabam dabam da kuma metabolism, rage tsoka sautin. A yadda ya kamata kashe motsa jiki yi da wadannan ayyuka:

• inganta nama jini ya kwarara da kuma abinci mai gina jiki.
• reinforcing igiyoyinsu rike da hadin gwiwa.
• taimaka tsoka spasms, inganta aikinsu.
• hana ci gaban rikitarwa, osteoporosis da contractions.
• koma ga mãsu haƙuri amincewa a cikin ƙungiyoyi.

Lokacin da ka bukatar physiotherapy

A hip hadin gwiwa shi ne mafi girma da kuma mafi wuya ga kafa a jikin mutum. Ya kunshi da femoral kai, wanda aka haɗa zuwa kafafuwa via da articular guringuntsi, da sets na tsokoki da jijiyoyin sun hadu. Motion da kuma buga mamaye Properties an bayar da hadin gwiwa guringuntsi, kuma synovial ruwa na musamman. A karkashin wani yanayi, sai a fara da hallakaswa matakai a cikin gidajen abinci da kuma kewaye kyallen takarda. Wannan take kaiwa zuwa zafi da iyaka motsi. Developing coxarthrosis, amosanin gabbai, osteoporosis, bursitis da kuma sauran cututtuka. Su na iya faruwa saboda rauni, shekaru-related canje-canje, da karin danniya, da kuma rayuwa cuta. Kawai na musamman waraka gymnastics hip zai taimaka dakatar da halaka.

Contraindications zuwa aikin LFK

Duk da cewa wadancan ga hip hadin gwiwa shi ne mafi inganci hanya zuwa rabu da yawa pathologies, shi zai iya yi ba duk. Contraindicated a wani jiki far zaman a cikin wadannan lokuta:

• a dagagge matsa lamba;
• jini cututtuka.
• marasa lafiya tare da tsanani cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• a gaban wata hernia.
• cututtuka, dagagge zafin jiki.
• idan kullum cututtuka tsananta.
• a lokacin da m lokaci da cutar na hip hadin gwiwa, a gaban zafi.

Ainihin dokoki na aikin

Don gymnastics hip gaske da amfani, shi ya kamata a yi yadda ya kamata. Kawai ta wajen kiyaye dukan dokokin da zai taimaka wajen maido da hadin gwiwa aiki da kuma inganta haƙuri da yanayin.

• Yana iya kawai a tsunduma bayan rage exacerbation da in babu zafi. Shi ne da muhimmanci musamman a hana ciwo a coxarthrosis kuma osteoporosis, kamar yadda wannan na iya haifar da rauni.
• Classes dole ne na yau da kullum. Don tsayar da jini wurare dabam dabam da kuma abinci mai gina jiki na hadin gwiwa kyallen takarda, dole ne a hõre musamman danniya a kullum, da kuma a wasu lokuta sau da yawa a rana.
• Yi kawai ne ga waɗanda darussan da ake shawarar da likita. Bayan da iri da kuma tsanani da kaya bambanta dangane da halaye na cututtuka da yanayi na hadin gwiwa kyallen takarda.
• A kaya za a iya ƙara hankali. Kawai a wasu lokuta a yarda ya fadada cikin kewayon motsi da kuma ƙara nauyi. Amma mafi yawa, da kaya iya aiki ne saboda da karuwa a yawan maimaitawar da kuma ƙara sabon bada.
• Karsh a aji ya zama free. Ba shi yiwuwa a hana shi ko kawo zuwa da karfi fiye da m. Bayan kowane darasi, numfashi da za a mayar da, yin kamar wata zurfin breaths.
• All ƙungiyoyi ake yi sannu a hankali da kuma smoothly kuma effortlessly.
• Kowane darasi an maimaita a ranar farko 3-5 sau. Bayan inganta yawan maimaitawar kamata isa 10-15.

Abin da kaya suna da amfani ga gidajen abinci

A daban-daban pathologies na musculoskeletal tsarin shi ne shawarar zuwa motsa more. Nauyi da kuma sana'a wasanni suna cire, dakatar tsalle, dagawa kaya masu nauyi. Amma kananan jiki aiki ga gidajen abinci kawai amfani. Doctors bayar da shawarar cewa a Bugu da kari ya yin wani musamman sa na jiki far a dawo da lokaci bayan rauni, tiyata da calming exacerbation na degenerative matakai iyo mafi yoga, tafiya.

Kamar yadda ba shi yiwuwa a tafiyar da

Musamman mai yawa hani a cikin wasan kwaikwayon na bada tare da coxarthrosis hip. A wannan yanayin, kazalika da yawa wasu pathologies, ba shi yiwuwa:

• squat.
• tsalle.
• yi da bada hade tare da aiki lankwashewa-tsawo hadin gwiwa, Rotary ƙungiyoyi.
• da ake ji da karfi da hadin gwiwa.
• kawo wa farko na zafi.
• da yawa na tafiya ;
• hau da wani bike.

Farfadowa da na'ura bayan tiyata da kuma raunin da ya faru

Musamman muna bukatar mu kasance m ga darussan da jiki raunin na hip hadin gwiwa. Bayan daban-daban raunin da m shisshigi mayar da shi ga mai dogon. Fi matakan dole ne m. Kuma babban daga cikinsu akwai gymnastics. Wrong su yi tunanin cewa bayan wani rauni za a iya tsunduma kawai idan yarda ka tsaya. Irin shafe tsawon immobility gubar zuwa atrophy na tsokoki da jijiyoyin, kuma guringuntsi, halakarwa. Saboda haka, bayan karu a zafi ya kamata a fara yin sauki darussan: jũya ƙafa da juyawa, irin ƙarfin lantarki cinyoyinsa, da motsi na da lafiya reshe.

Daga m hanyoyin da ya fi na kowa ne hip hadin gwiwa. Gymnastics ake bukata da kuma bayan shi. Kana bukatar ka motsa ƙafãfunku da kyau kafa, ƙagauta tsokoki na cinyoyinsa da gindi. Bayan wani lokaci, za mu bayar da shawarar a hankali janye kafa na daga cikin gado zuwa gefe, tanƙwara shi a gwiwarsa. Sa'an nan a yarda ya tsaya, ya yi tafiya a kan crutches, dauke ka kafafu sama da kuma waje daga wani yiwuwa matsayi.

core darussan

Kwararru sun ci gaba da dama da gidaje yi a cikin daban-daban pathologies daga gidajen abinci. Duk da darussan an sanya akayi daban-daban ga mãsu haƙuri bayan jarrabawa da kuma tabbatar da dalilin da jihar kyallen takarda. Yana kuma iya bambanta da yawan maimaitawar, duration na da aikin yi da iri lodi. Gymnastics ga hip hadin gwiwa iya hada irin darussan:

• daga wani yiwuwa matsayi a kan wani ciki ya jawo alternately mike ko lankwasa kafafu gwiwoyi, ƙagauta tsokoki na cinyoyinsa da gindi.
• kwance a kan ta gefen tare da kasa da kafa a lankwashe à da za a yi dagawa da babba mike kafa da kananan mawadãta.
• zaune a kan kujera, don rage da kuma tãyar da ku gurfãne.
• zaune a kan bene, sannu a hankali jingina gaba, mikewa cinya tsokoki da kuma ja da baya;
• yiwuwa alternately tanƙwara da kuma ja da kafar ga kirji.
• Kwance a kan baya, tanƙwara ka gwiwoyi, da kuma sa su a kafada-nisa baya, Allaha a kan ƙafãfu da kuma kafadu, dauke da kafafuwa up.
• Sitting a kan bene, to tafi a gaba a kan gindi, rayayye aiki makamai lankwasa a ga magincirõri,
• zaune a kan kujera, ramammu gaba karfi, kokarin isa yatsun kafa.
• zama wata kafar a kan wani karamin tsayawar da kuma yi wa sauran kafa swings baya da kuma fitar.

Gymnastics a coxarthrosis hip

Daya daga cikin mafi tsanani munanan na musculoskeletal tsarin ne m hadin gwiwa, halakarwa. Shi ne ake kira coxarthrosis da inflicts tsanani wahala a kan tafi. A hankali a hankali halakar guringuntsi take kaiwa zuwa kammala asarar motsi. Saboda haka, warkewa bada hip coxarthrosis ne babban Hanyar magani. Yana ba kawai taimaka wajen taimaka zafi, hanzarta jini wurare dabam dabam da kuma abinci mai gina jiki na kyallen takarda. Yadda ya kamata a yi darussan karfafa tsokoki da jijiyoyin cewa rike da hadin gwiwa, wanda slows ta hallaka.

Amma degenerative matakai a cikin guringuntsi take kaiwa zuwa da cewa duk da darussan da za a yi smoothly da kananan mawadãta. M lankwashewa da tsawo na hadin gwiwa ne contraindicated, tunda suna iya tsananta ta hallaka. Saboda haka shi ne shawarar tafiyar da dubawa sana'a. Shi ne da muhimmanci musamman ga yadda ya kamata, kuma a hankali ya yi gymnastics a coxarthrosis hip 2 digiri. Ya kamata a nufin tsoka shakatawa, su mikewa, karfafa jijiyoyin, da kuma hadin gwiwa kamata shiga a cikin wani m load. Mafi yawa daga cikin darussan yi daga wani yiwuwa matsayi a kan baya ko ciki, don haka kamar yadda ba su ƙara load a kan hadin gwiwa. Wajibi ne a tabbatar da cewa motsi a cikin wani hali ba ya haifar da zafi.

Wajen yin tare da hip dysplasia

Nakasar hadin gwiwa hypoplasia auku quite sau da yawa bayan da rikitarwa a lokacin haihuwa ko ciki pathologies. Wajibi ne a yi wa dysplasia ko da a cikin shekarar farko ta rayuwa, a lokacin da yaro ba zai iya tafiya. Babban hanyoyin su ne gymnastics da kuma tausa. Suna bukatar su ciyar 2-3 sau a rana a kai a kai. All ƙungiyoyi ake yi sannu a hankali da kuma smoothly, dole ne su ba sa rashin jin daɗi ga yaro. Gymnastics hip yara na iya hada irin darussan:

• a lokacin da aka haifi jaririn kwance a kan baya, rike gwiwoyinsa, kuma a hankali ya tãyar da kafafu, juya su.
• dauki yaron ga idãnun sãwu biyu da alternately tanƙwara da unbend ƙafafunsa.
• jariri ya dauke ya kafafu zuwa kansa.
• a lokacin da yaro yana kwance a kan ciki, lankwasa da kafafu, kawo diddige zuwa gindi.

Daban-daban pathologies na hip gidajen abinci suna yadda ya kamata a bi ta amfani da dakin motsa jiki. Amma ba su ji masa rauni da kanka ko fiye, kana bukatar ka bi dokoki na bada.