Gymnastics mai sauki ga mata masu juna biyu: 3 jimloli, 2 nd da 1 st

Tsarin haihuwa shine tsari na halitta, duk da mawuyacin hali. Idan mace ta shirya masa, to hakan zai iya tabbatar da kyakkyawar haihuwa.

Amfanin gymnastic exercises lokacin daukar ciki

Ayyukan motsa jiki yana da amfani ga kowa da kowa, ciki har da mata masu ciki. Ayyukan yau da kullum na wasan kwaikwayo na gymnastic na da tasiri mai amfani sosai akan tsarin jijiyoyin jini, samar da jini, rage haɗarin tarin mai tayi. Tsuntsaye suna zuwa cikin tudu, kuma wannan yana taimakawa wajen jimrewar karuwar kowace wata, lokacin da sau da yawa wata mace ta fuskanci rashin karfi da gajiya. Yin caji a lokacin daukar ciki shine damar da za a guje wa saiti na karin fam, kuma don hana bayyanar launi da cellulite.

Hanya na numfashi don shirya haihuwa za ta taimaka wajen wasan motsa jiki na musamman ga mata masu ciki. Kwanni na uku na irin wannan aiki shine lokaci mai mahimmanci. Harshen horarwa yana taimakawa wajen raguwa da rashin tausananci kuma ya rage hadarin na asphyxia na fetal, yaron zai sami isasshen isasshen oxygen a lokacin aikin aiki.

Kyakkyawan aikin yana motsa jiki a kan tsarin jin dadi. Gudanar da taimako don shakatawa da kauce wa jin tsoro, wanda yake da muhimmanci a wannan lokacin.

Gymnastics a gida

Gymnastics dole ne a yi tun daga farkon ciki domin ya kula da lafiya da kuma siffar lafiya a duk lokacin prenatal zamani. Amma ziyarar zuwa gyms, cibiyoyin kulawa a wannan lokaci ya kamata a kauce masa, yin mafi kyau a gida. Gymnastics na gida don mata masu ciki ya kamata su wuce fiye da minti 25. Abinda ya fi wuya a nan shi ne tsari da kwanciyar hankali. Ya kamata a gudanar da kundin yau da kullum, kuma ba wai kawai lokacin da sha'awar da lokaci ba. Sabili da haka, ya kamata a gabatar da su a cikin yau da kullum da kuma kiyaye sosai.

Zaɓuɓɓuka na zaɓaɓɓe na wasu lokuta na iya cutar da uwa ko jariri a nan gaba. Sabili da haka zai zama mai kyau, idan tare da zabar darussan zasu taimaka likita wanda yake kula da ciki. Zai iya yin la'akari da dukan halaye da bukatun da kwayoyin halitta ke ciki a kowane bidiyon.

Dokokin kulawa da contraindications

A lokacin daukar ciki, ya kamata ka kula da kayan aiki daban. Saboda haka, biyaya ga wasu sharuɗɗa yayin aiwatar da aikin jiki zai taimaka wajen kauce wa matsala:

• Kafin farawa azuzuwan, kana buƙatar tuntuɓi likitancin ku kuma tabbatar cewa babu wata takaddama. Musamman ma wannan ya shafi wadanda suke da iyaye masu tsammanin da ke da mummunan cututtuka, ciwo mai zafi, tabo, sautin mahaifa ko kuma akwai barazanar ƙaddamar da ciki.
• Wajibi ne a gano abin da aka yi a lokacin daukar ciki zai zama da amfani, kuma abin da ba'a bi shi ba.
• Kada kayi watsi da dumi-dumi, wanda zai warke tsokoki kuma inganta zirga-zirgar jini.
• Lamarin kafin azuzuzu ya kamata a kwantar da shi, kyauta kyauta.
• Ba za ku iya shiga ciki ba - lokacin motsa jiki yana iyakance ga minti 15-25 dangane da kalma. Musamman ma a farkon farkon shekaru uku, an bada shawarar yin aiki a hankali don mata masu juna biyu, ba su da minti 10-15.
• Wajibi ne don ware ƙananan ƙungiyoyi - gudana, tsalle, wasanni masu aiki, horarwa a kan simulators.
• Saka idanu kan zuciya. Pulse kada ya zama sama da dariya 150.
• Ga kowane lokaci na ciki yana da hadaddun motsa jiki na gymnastic.

Aiki na 1 kalma

Ƙarfafa ƙuƙwalwa na ciki, shirya zuciya don ƙananan kayan aiki - wadannan ayyuka ne da ke taimakawa wajen magance gymnastics na farko ga mata masu juna biyu. Kwanan baya na farko shine lokacin da jiki yafi wahala, saboda haka ana bada shawarar mafi sauki:

• Squats. Tsaya a kasa, ƙafafu baya, kafafu kadan baya, an yi hannun guda a gefen kujera, sannan a cire sauran. Sannu a hankali yana nutsewa, ba yasa yatsunsa daga bene, gwiwoyi sun watsu. Yana da muhimmanci cewa tsokoki a ciki na cinya kara. Yi 8-10 sit-ups.
• Yiwa gangara a madaidaici a gefen dama da hagu, hannuwan hannu za a iya rike su a ƙwanƙwasa ko kuma a durƙusa a gefe a gaban ku.
• Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na kirji: tsayawa a hankali, ajiye hannayenka a matakin tari, hada dabino. Breathe - m hannaye, exhale - shakata. Gudun sau 15.
• Tsaya tsaye, hawa a kan yatsunku, zauna a wannan wuri kuma sannu a hankali. Maimaita motsa jiki 10-15 sau.
• Walk for 3-5 minti tafiya.
• Yin saukewa a gabanka, baka da hannu daya da ɗayan.
• Zauna a kasa, yi rawar kai tsaye - ɗaya da ɗaya gefe.

Yana da muhimmanci a yi hankali a kan aiwatar da darussan, ya kamata ku saurara ga jikinku kuma kada ku cutar da karatunku. Lokaci koyaushe bai wuce minti 10 ba.

Gymnastics ga mata masu ciki. 2 trimester

Yanayin karo na biyu shine ƙananan haɗari, kuma matsalolin ba haka ba ne. Makasudin wasan motsa jiki na mata masu juna biyu ya bambanta kadan. 2 na uku yana buƙatar ci gaba a cikin jinin tayin zuwa tayin, ƙarfafa tsokoki na baya, waƙar da murfin ciki. A saboda wannan, ana bada shawarar:

- "Scissors". Tsaya a ƙasa, shimfiɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi kuma gicciye su a gabanka. Gudun waɗannan motsi sau 10. Wannan zai taimaka ƙarfafa tsokoki.

- Ku zauna, kunna gwiwoyi kuma ku haɗa ƙafafunku, sa'an nan kuma sannu a hankali ku yada gwiwoyinku zuwa tarnaƙi, ba tare da ɗaga ƙafafunku ba. Maimaita sau 3-4.

- Zuwa a matsayi na tsaye - na farko a daya hanya, sa'an nan kuma a daya.

- Ku zauna a kasa, ku fara tafiya tare da kai a duk wurare, sa'an nan kuma tare da damunku, ajiye hannunku a gabanku.

A wannan lokacin, ba kawai gymnastics haske za su yi. Darussan ga mata masu ciki za a iya supplemented da yoga, fitness, waha ziyarar.

Ƙungiya na gwaje-gwaje na 3rd trimester

Ƙarshen watanni na ciki shine lokacin mafi wuya. Sau da yawa sakamakon ciwon baya, da kafa wani nauyi , kuma busa, da matsaloli tare da kujera - duk wannan zai taimaka wajen jimre gymnastics ga mata masu ciki. 3 trimester - wani lokaci domin karin m darussan da mayar da hankali kai tsaye a kan shirya domin haihuwa. Makasudin azuzuwan a wannan mataki shi ne inganta hawan jini jini, haɗuwa da haɗin gwiwa, ƙara ƙirar kasusuwan kwalliya da haɓaka da hanji. Ayyukan da aka ba da shawara:

- Karyar da baya, na jawo kafafu na zuwa ciki a madadin, na lankwasa su a cikin yatsina. Maimaita 6-7 sau.

- Tsaya a kan gwiwoyi, zauna a kan dugadugansa kuma ya tashi. A lokacin da aka yi wasa, da baya baya da ƙarfi, yana tashi - don sauya baya.

- Ku zauna a ƙasa, kunna kafafu don cirewa zuwa kanku, to, kuyi dabino a kan gwiwoyi, yada su zuwa ga tarnaƙi, kuna ƙoƙarin taɓa su a kasa.

- Tsaya a kan kowane hudu, sannu a hankali ya lanƙwasa kuma baka baya, sake maimaita sau 5.

Kada ka yi motsi sosai kuma mai aiki, saboda rashin haɗari zai iya haifar da ƙarewar ciki. Da zarar akwai jin tsoro, dole a dakatar da aikin. Domin sauƙin aiki ya wuce, babu matsaloli a lokacin haihuwa, kuma lokacin bazara ba shi da wani rauni, ya kamata ka yi darussan yau da kullum don minti 25-30. Dole ne a cikin tsarin mulkin rana ya kamata ya zama gymnastics ga mata masu ciki. Matsayi na uku shine mafi mahimmanci a shirye-shiryen haihuwa.

Aiki tare da kwallon a cikin 3rd trimester (Fitball)

Ayyuka tare da kwallon suna da sauƙi, amma suna da amfani, saboda suna taimakawa wajen rage cutar hawan jini, ta daidaita yanayin jini, taimakawa gajiya. Wannan shi ne mafi yawan lokutan wasan motsa jiki don masu juna biyu. A kan ball, zaka iya zama, karya, jingina a kansa tare da kirji, da kuma dan kadan.

A matsayin wuri, saka ball a gabanka, za ka iya bazata kuma ka ba da shi ta hannunka. Wannan darasi yana inganta horar da ƙwayar pectoral. Don ƙarfafa tsokoki na baya, yana da muhimmanci, yayin da kake zaune a kan ball, don juya jiki a madadin daya da daya.

Karsh darussan domin Litvinova Hanyar

Jin numfashin jiki ba shi da mahimmanci ga mahaifiyar nan gaba. Amfani da shi, zaka iya normalize aikin dukan gabobin da tsarin jiki.

Cibiyar ƙwarewa ta musamman da Svetlana Litvinova ta samo yana da kyakkyawan sakamako, yana taimakawa wajen kawar da damuwa da rage yawan damuwa. Koyi zuwa kirji numfashi da kuma taimaka shirya domin haihuwa zai iya taimakawa numfashi darussan ga mata masu ciki. Litvinova da aka haɗa a cikin ɗakinta shine zaɓi na kayan aiki mai sauki da suka saba wa kowa, wanda ke buƙatar kawai minti 10 a rana:

• Muryar numfashi. Matsayin da ya fara shine tsayawa tsaye, hannun a kan kwatangwalo. Raƙan da hankali, cike kirji tare da oxygen. Kada kayi amfani da diaphragm.
• Harshen Diaphragmatic. Rike hannun daya a cikin ciki kuma ɗayan a kan kirjinsa, ƙwaƙwalwa, raguwar diaphragm kuma dan kadan ya motsa ciki. Sa'an nan kuma exhale don kwanaki 4-5. Wannan numfashi yana inganta jinin tayin na tayin.
• Breath kamar kare. Don yin motsa jiki dole ne ka zana kare - tsaye a kan kowane hudu kuma yayata harshenka, kana buƙatar numfasa bakinka sau da yawa, kamar yadda karnuka ke yin lokacin da suke zafi. A wannan yanayin, ƙwayoyin da sauri suna cika da iskar oxygen, kuma yaron ya sami isasshen iska.

Ayyukan da ba za a iya yi a lokacin daukar ciki ba

Akwai hanyoyi masu yawa wanda ya kamata a kauce masa a lokacin daukar ciki. Wadannan su ne dukkanin motsa jiki don tayar da tsokoki na ciki, karkatarwa, da gada, jigon, da kuma wasan motsa jiki, lokacin da kake dauke da kafafunku ("keke", "birch", da sauransu).

Wasanni a ciki

A lokacin daukar ciki, ana bada shawara ga wasan motsa jiki. Amma akwai wasu kaɗan daga gare su:

• Fitness. Maimaitawa zuwa waƙar kiɗa na sauƙaƙe na sauƙaƙe inganta aikin ƙwayar zuciya, jinin jini, saturates jiki tare da oxygen. Mai sauƙin yin irin wannan motsa jiki ga mata masu juna biyu. Kwanan baya 3 shine lokaci na musamman, saboda haka kada ku shiga cikin dacewa a wannan lokacin.
• Jiyya. Wannan shi ne watakila wasan da yafi dacewa a cikin ciki, shawarar a kowane lokaci. Kuna iya yin iyo kadai da ƙungiyar, amma a kwanan wata ya fi kyau idan mai koyarwa yana kusa. A cikin ruwa, zaka iya yin wasan kwaikwayo na gymnastic. Sai dai kawai yana da muhimmanci kada a rufe shi - lokacin zauna a cikin tafkin bai kamata ya zama minti 20 ba.