LFK ayyuka a osteochondrosis na lumbar kashin baya

Kashin baya - al'amudi, ya tashi daga 33 vertebrae, da alaka da juna ta hanyar gidajen abinci, guringuntsi, kuma jijiyoyin. Yana hidima a matsayin kafuwar duk mutum kwarangwal, samar da wani a tsaye matsayi da shi riko da duk gabobin a ciki da kuma kirji a inda suke. Yana da yake boye laka hade tare da kusan dukkan tsarin da kuma gabobin jikin mutum. Domin sassauci, ƙarfi ne, kuma bugu-mamaye damar da kashin baya ne alhakin intervertebral fayafai, wadda take kaiwa zuwa kayar da osteochondrosis.

Abin da zai iya sa low ciwon baya

Da tushen cutar sau da yawa ya zama ba daidai ba jeri na aza a kan kashin baya, haddasa kashin baya fayafai zama sirara, sharewa, rasa elasticity. Daga cikin babban Sanadin degenerative Disc cuta ne da wadannan:

- rauni.

- kiba.

- shan taba, da metabolism da kuma hana rage tafiyar matakai kwayoyin.

- a sedentary salon.

- rauni baya tsokoki.

- na yau da kullum ko daya-lokaci nauyi dagawa.

- a kayyade predisposition.

- hormonal katsalandan.

- m yanayi maras tabbas.

Wannan ba duk abubuwan da za su iya fararwa low ciwon baya. A rayuwa, da dalilai ga tabarbarewar jihar na kashin baya iya zama mai yawa fiye da, wanda ya bayyana da daban-daban cututtuka.

bayyananen na osteochondrosis

A mafi bayyananne alama da cutar, da bayyanar da abin da yake wajibi, don magance wa likita, shi ne mai zafi. A farkon matakai da shi zai iya zama m, tare da wani tunani na stiffness. Sharp zafi faruwa a lokacin da ƙeta na jijiya asalinsu. Lokacin da tuki da shi ne Littafi da za a iya kai wa ga wani take hakkin da ýan a yankin na abin da ya faru na rashin jin daɗi. Sharp, harbi zafi na iya faruwa ba zato ba tsammani quite da kuma šauki ga dama hours. Local bayyanar cututtuka na degenerative Disc cuta na iya a tare da:

• Ciwon kai, dizziness, tinnitus, tashin zuciya da kuma zafi a cikin hannun - a take hakkin da mahaifa kashin baya.
• Zuciya, hanta, na hanji da kuma ciwon ciki - tare da thoracic rauni.
• Lumbago, ciwon baya, iyakance motsi da kuma zafi a cikin kafafu, wanda ya nuna tafka magudi a cikin lumbar kashin baya. Very mai kyau a wannan yanayin taimaka wajen gymnastics. Motsa jiki far a osteochondrosis sanya kusan ko da yaushe.
• Take hakkin urination, hangula daga cikin sciatic jijiya - idan akwai matsaloli a cikin sashen lumbosacral bel.

Warkewa motsa jiki - wani ɓangare daga m magani da kuma ba makawa a taron domin rigakafin

Motsa jiki far ne a hadaddun na matsakaici jiki aiki, wanda aka yi amfani da yawa cututtuka dangantawa da Duchenne murdede ƙarfi da ƙuntatawa na motsi na gidajen abinci. An sanya wani musamman sa na likita shan la'akari siffofin da cutar da kuma haƙuri da aikin iya aiki.

The main manufofin na jiki far a osteochondrosis ana nufin:

- maido da sautin na tsakiya m tsarin.

- kunnawa da jini ya kwarara a cikin shafa sashen.

- tsoka shakatawa.

- fadada da bunkasar wasu tsoka kungiyoyin.

- karfafa gaban, raya da kuma gefen tsokoki na kashin baya.

- daidaita da wadata da na lalace intervertebral fayafai.

- haƙuri da jaraba ga iyãlinsa, aiki da waɗansu nauyãyan kãya.

- rigakafin adhesions kashin baya canal.

Duk wadannan darussa kunshe a cikin hadaddun dole ne m, ya kamata ka kauce wa kwatsam ƙungiyoyi. A wani sa na bada kamata hada da darussan da inganta mikewa, saitin dace numfashi da shakatawa bayan danniya.

Motsa jiki far a osteochondrosis na lumbar kashin baya

Osteochondrosis daga cikin sashen da nisa da ya fi na kowa. Tun da wannan ɓangare na kashin baya shigarsu cikin mafi girma a kullum kaya, ko da kuwa salon. A Pathology yana tare da ciwon baya, wani lokacin smack a kafafu, runtse baya rashin jin daɗi. Motsa jiki far a osteochondrosis na lumbar kashin baya ne m hanya. Azuzuwan zai zama m da tasiri, idan yi a kai a kai, daidai, da kuma idan haƙuri yana da kyau saurare. Peretruzhdaetsya ba da shawarar a cikin tsari. Zabi hadaddun kamata a dogara ne a kan na sirri dacewa.

Darussan a osteochondrosis na lumbar kashin baya

LFK lumbar osteochondrosis za a iya raba da dama sets, dangane da lokaci da cutar. A lokacin m for game da hadaddun iya zama kamar haka:

1. Mu ne a cikin wani maƙaryaciya matsayi. Yana bai sauya ba a ko'ina cikin dukan hadaddun. Da farko, bari mu yi lokaci daya lankwashewa da tsawo na hannun (dunkulallen hannu) da ƙafafunsa.
2. Neman motsa jiki kafafu. A hagu tankwasa a gwiwarsa. Dama-hannu lanƙwasa da unbend, zamiya da diddige a kan gado. Yin 8 retries da kuma ci gaba zuwa hagu kafa.
3. Mash babba jiki da alternately dagawa makamai sama.
4. Next, da hannunka ne ya kawo wa kafadu, tanƙwara su da kuma yin madauwari ƙungiyoyi.
5. Sa'an nan lankwasa gwiwoyi ja har zuwa ya ciki ba tare da yin amfani da hannuwansu.
6. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, feet tare, da Guiwoyi alternately rarraba ga bangarorin.
7. Next zuwa na ainihi matsayin - ƙafãfunsu baya. A madauwari motsi na kafa baƙin kuma m.
8. Mun gama hadaddun na diaphragmatic numfashi.

A lokacin m zafi a osteochondrosis mafi har yanzu cika da gado sauran. Saboda haka kamar yadda ba su tsananta low ciwon baya lumbar kashin baya, motsa jiki far a cikin wannan yanayin ne tonic a cikin yanayi da kuma shi ne mafi hygienic dalilai. Kauce wa darussan da sa ciwo. Maimaita kowane daraja wani talakawan of 8 sau. A tempo a cikin wannan harka dole ne jinkirin.

Lokacin da rage zafi, za ka iya matsa wa musamman darussan, qara da ƙarfin da na ciki tsokoki da kuma na ciki gẽfe daga waɗanda cewa suna da hannu a hip lankwashewa kuma tsawo. Motsa jiki far a osteochondrosis na lumbar kashin baya a cikin subacute zamani za a iya hada wadannan bada:

1. A farkon da hadaddun dauki supine farawa matsayi. An fara tare da lokaci daya lankwashewa / tsawo tasha.
2. Sa'an nan, a tarnaƙi tanƙwara da unbend your gurfãne.
3. Bend daya kafa, a karo na biyu reshe zuwa gefe. Bayan da dama maimaitawar canza kafafu.
4. Next, tanƙwara kafafuwansa biyu a gwiwa da kuma ta dage da sacrum, da kashin baya a lokaci guda kadan lankwasa.
   
5. Kafafu har yanzu lankwasa a gwiwa, ci gaba da hadaddun kyale ka kai, kuma kafadu. Hands a lokaci guda rike a ciki.
6. Bent gurfãne ja har zuwa ya ciki.
7. Ƙagauta da gluteal tsokoki for 5-7 seconds.
8. Canja wuri zama a mike a gurfãne. Mun zauna a kan dugadugansa, kiyayye hannunsu a kan kan gado.
9. An fara matsayi a kan gwiwoyinsa, feet baya. jiki twists tare da wani show na hannayensu: dama - up dama hannu, hagu - hagu hannu up.
10. Darasi "kyanwa": da baya ne mai lankwasa sama. Lokacin da za ka koma cikin lokacin da na fara matsayin kashin baya ba tanƙwara saukar.
11. Yanzu dama gwiwa kokarin shãfe ka da hannun hagu. Kuma mataimakin versa - hagu gwiwa ga dãmanSa.
12. Kwanta a ciki, yana da kyawawa don sa su a karkashin nadi. Alternately dagawa da kafafu 3 cm daga kujera. Wanda aka kiyaye shi a matsayin ta da wani talakawan of 5 seconds.
13. Juyin mulki. Yada hannunsa a hannunka, kuma yaga kashe ka kai, kuma kafadu kashe gado, jinkirta da 5 seconds.
14. Sa'an nan nuna shimfidawa ta kafafu baya.
15. Flips a kan ciki, kafafu sa a kan wani yi da mu tada sacrum saboda da curvature da lumbar.

A gymnastics a osteochondrosis na lumbar marigayi subacute lokaci, wajibi ne a hankali a hankali gabatar da darussan da kara tsokoki na baya. A tempo za a iya ƙara. All ƙungiyoyi ake yi a kan numfashi, da mafita dole dauki wurin farawa matsayi. Darussan 4,5,6 da 7 za a iya maimaita ta a cikin da'irar sau da yawa, su ne mafi muhimmanci. Lokacin da ganewar asali na low ciwon baya lumbar motsa jiki far - ko da a gafarta musu - kamata ware wadannan ayyukan da cewa nuna uncoordinated ƙungiyoyi da kuma jũya, ba zato canji na matsayi. Alal misali, ba wasa tanis, gudu gicciye kasar, azumi dance ko rhythmic gymnastics. Motsa jiki far a osteochondrosis na lumbar kashin baya taimaka:

- karfafa kugu sashen na tsokoki da kuma ƙananan extremities.

- saki pinched jijiyoyi.

- fadada gibba tsakanin vertebrae.

Thoracic osteochondrosis yadda physiotherapy taimaka

Osteochondrosis a kirji yanki ne ba kamar yadda na kowa kamar yadda a cikin lumbar ko mahaifa. Wannan shi ne saboda m motsi na vertebrae daga cikin sashen, bi da bi, su ne kasa mai saukin kamuwa zuwa lalata. Motsa jiki far a wannan cuta ne ga sauƙaƙe:

- wani karuwa a da motsi na da thoracic, ta intervertebral da kuma baki-vertebral gidajen abinci.

- kawar da tsoka spasm da kuma stiffness a shafi yankin.

- inganta samun iska.

Motsa jiki far a ƙirjinka osteochondrosis: darussan da taimaka

Kafin ka fara wani daga cikin hadaddun iya zama kadan shirye. Wannan zai ƙwarai bunkasa tasiri na motsa jiki far. Shiri iya hada wani dumi shawa da kuma wasu haske motsa jiki, kamar jiki twists, swings hannunwansa da ƙafafunsa. Yin asali hadaddun motsa jiki far, tare da kullum maimaitawa zai kai ga gafarar da cutar, amma kafin ya kamata ka shakka tuntubar likita. Saboda haka:

1. Mun dauki matsayi a kan ciki. Kwanciya hannuwa bayan kanka, magincirõri iyakar irin baya. Sannu a hankali da kuma hankali mõtsar da kafada da kuma na sama jiki, magincirõri sa'an nan suka fara dauka a tarnaƙi. Yin 5 maimaitawar.
2. Ba tare da canza wuri, hannuwa ja gaba. Ta dage jiki, gaba daya severing kirji kashe bene. Sa'an nan da hannayensu suna sanya tare da jiki da kuma sake ascents.
3. Kwance a kan ciki, mun fara hannunka baya da kuma lazimta da su zuwa ga castle. Munã ɗaukaka serried wata gabar jiki da kuma iyakar sag. Misãlin a cikin wannan matsayi na 'yan seconds, sannu a hankali komawa zuwa asali matsayi.
4. Duk da yake a cikin karkata zuwa ga gaskiya matsayi, sanya hannunsa a kan kafadu. Mun dauke daya kafada, tare da wani matsakaicin ƙetare na biyu shugaban bi hannu cewa ya faku.
5. Zaune a kan kujera, hannuwansa da bel. Sannu a hankali ta da kafada bel da kuma hankali ya koma zuwa ta asali matsayi. Yin 5 maimaitawar.
6. The matsayi a kan kujera, tare da gymnastic itace, numfashi warai, yin dagawa hannuwa sama har zuwa yiwu isar ga motsa jiki kayan aiki. A cikin exhale, mu koma zuwa ga asali matsayi.
7. A wani tsaye gymnastic sanda kwanciya kafadu. Rike da iyakar, sanya ta juyo da hagu da kuma dama, sama da kasa. Duk mun yi sosai a hankali.

Karin hadaddun a lokacin exacerbation

A lokacin da wani exacerbation, a lokacin da wani motsi Yanã zafi, shi ne mafi alhẽri dena yin bada. Lokacin da zafi farawa subside, magani za a iya supplemented da darussan da za su inganta shakatawa na tsokoki clamped. Don cajin ya zama sau da yawa a rana:

1. Tsaya-rubucen gurfãne. Hankali kanka ka up kuma lokaci guda flexes da baya. Mu dauki mai zurfi numfashi. A lokacin da ka ji iyakar tsoka tashin hankali, a hankali exhale da kuma komawa zuwa asali matsayi.
2. Tsaye a kan gwiwoyi a kan wani m surface, hannuwa sanya loosely tare da jiki. Inhaling, sannu a hankali ta da hannun up kuma yi sannu a hankali gaba. Kunã tsare, mun sauke da kafafu da kuma kawai sai komawa zuwa mike matsayi.
3. Mun dauki matsayi a kan ciki, tare da mike makamai miƙa gaba. Sannu a hankali yi dagawa da dama hannu da kuma hagu kafa up. Jinkirin, a hankali fada, maimaita tare da m hannu da kafa. Yin 5 maimaitawar.

Ruwa gymnastics a osteochondrosis

The mai ruwa-ruwa matsakaici musamman dace a gudanar da wani musamman tsara tsarin, da nufin a magani da kuma rigakafin osteoarthritis. Wajen yin a ruwa yana mai yawan abũbuwan amfãni:

- mai ruwa-ruwa matsakaici priori ba da damar yin wani kwatsam ƙungiyoyi:

- aiki a ruwa ya shafi dukkan tsoka kungiyoyin.

- kashin baya rauni hadarin da aka rage girmanta.

Wajen yin gidaje mai yiwuwa ne kawai a karkashin kulawa da gogaggen malamai.

Contraindications ga ruwa magani

Contraindications ga pool zai iya bauta wa ziyartar gaban cutaneous ko cututtuka a m, mai tsanani pathologies na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, diathesis, yanayi wanda ake halin da convulsions.

Osteochondrosis - wani sosai m cutar da cewa yana sa da yawa daga rashin jin daɗi da kuma zafi. Motsa jiki far a lumbosacral osteochondrosis da sauran jinsunan, kamar yadda wani ɓangare na wani Hadakar magani, zai iya muhimmanci inganta haƙuri da yanayin. Saboda haka, idan ba shakka aka nada jiki far, kamata yi shi methodically, daidai da umarnin, sa'an nan da dakin motsa jiki za su bayar da barka da taimako.