Motsa jiki ga nauyi asara-hannu

Rasa nauyi, mata da yawa lokaci da hankali kishin kugu, ciki, cinyoyinsa da gindi, wani lokacin kuma ya manta game da hannuwanku. Kuma kawai a lokacin da tsokoki a hannunsa zama sako-sako da, flabby da sagging, Ladies ba zato ba tsammani tuna game da su zama da fara wasan kokawa da abin da ya zabi darussan domin slimming da makamai da kuma kafa wani kyakkyawan taimako.

Hannun cikawa za a iya boye da taimakon yadda ya kamata a zabi tufafi - dogon hannun riga ko hannun riga up to hannu da dantse nasarar rufe fuska da matsalar yankin yayin da kake da wuya a ziyarci ko aiki a gida sashe. A lokacin rani, da zafi weather, za ka iya sa wani haske dress tare da cuffs kadan sama da gwiwar hannu. Wani m - a lokacin da motsi da makamai iri - shi zai ba bayyane tsoka sautin da sake za horar da su, ko da yake ba a ƙarfinsa. Kada ku ji tsoro ya dubi m, yana da kyau su bari your ƙungiyoyi suna a bit tilasta, fiye da za ka girgiza kowa da kowa ya tuna sako-sako da jiki mai.

Motsa jiki ga nauyi asara -hand mata suke da muhimmanci, domin mai kyau, jitu da kuma toned jiki - shi ne ko da yaushe sexy! Idan ba ka da lokaci ko kudi ziyarci wani fitness kulob din, kuma ka shawarta zaka karatu a gida, sa'an nan zabi da ya dace darussan domin slimming hannun hadaddun kamar yadda aka bayyana a kasa:

1. Tsaya a mike, feet a kafada nisa baya, hannuwa a kafada matakin baya. Tãyar da buroshi 90 digiri da hannu, jin da tashin hankali, ƙidãya su uku, kuma sannu a hankali muka fara hannunka baya kansa, straightening su sannu a hankali. Mu koma ga farawa matsayi. Ten maimaitawar.
2. Yanzu tanƙwara makamai a ga magincirõri , kuma a matakin goshin gama dabino (magincirõri haka ne a kafada matakin) tare da latsa karfi a kan juna, sannu a hankali aka saukar da saukar zuwa ciki. Ba tare da tsayawa ga latsa, tãyar da hannuwanku zuwa ga matakin na goshi, maimaita sau goma.
3. A kan ƙafãfu kafada nisa baya, makamai fitar ga bangarorin. Layi daya zuwa bene rike da hannayensu, fara rhythmic juyawa na karamin da'irar baya da kuma fitar 10 sau. Mun yi biyar sets. Hands ya zama tsananin layi daya zuwa bene! Yin darussan ya yi rashin nauyi a gida hannu dole ne a fili saka idanu da daidai aiwatar, in ba haka ba sakamakon zai kasance da yawa daga baya, ko kuma ba a duk za a nuna.
4. Kiwata da hannunsa sama kansa da kuma fara kusance su ga juna, crisscrossing kan shugaban, canza hannayensu a lokaci guda. Yi sau 30 a wani m taki.
5. Haɗa zuwa wani ƙulli, ya magincirõri. Sannu a hankali za a fara tada shiga hannuwa, kokarin kiyaye ka magincirõri tashi zuwa matakin na hanci. Yana bi da cewa ga magincirõri ba katse, da cams lokacin da dagawa sama da aka tsananin layi daya zuwa bene, kuma ba matsawa zuwa da kai. Yi kowane motsa jiki sau 10.
6. Yanzu dole mu kadan lanƙwasa ka gwiwoyi dan kadan da kuma jingina gaba. Clenches ya fists da kuma fara tanƙwara da hannu a gwiwar hannu, haka saitin mataki a gare su a baya ya baya. A hannunsa yana da lafiya don jin da iri. Mun yi da motsa jiki sau goma.
7. Karyar a kan baya, sa hannunsa a baya ya kai. Karfi da Allaha ya magincirõri a kan bene, mu count zuwa biyar, shakata. Maimaita sau 15.
8. Domin wannan darasi, za mu bukatar biyu dumbbells yin la'akari daya kg. A maimakon haka, za ka iya amfani da ruwa kwalabe. Tsaya a mike, feet kafada-nisa baya a fili. Tãyar da makamai zuwa ga gefen sa'an nan gaba har sau goma. A tsawon lokaci, da kaya za a iya ƙara zuwa goma sha biyar ko ashirin maimaitawar.

Irin wannan darussan ga nauyi asara zai sanya su kyau hannu yayin da ja da kirji tsokoki da baya, wanda kuma da muhimmanci ga mata. Kuma duk da haka, kokarin sa hannuwanku mafi kyau da kuma slimmer, ka tuna cewa mafi tasiri darussan to rasa nauyi hannu - shi ne saba da tura-rubucen. Fara tare da akalla sau shida da kuma ƙarshe kara yawan maimaitawar zuwa goma, sa'an nan goma sha biyar, da sauransu. D., kuma zã ka ga m sakamakon. Bugu da kari, tura-rubucen da muhimmanci ƙara ja dan kadan kara nono!